6 Lựa chọn kỹ thuật thở để có giấc ngủ ngon hơn

Sau khi bị hoàn thành công việc gấp gáp hoặc các hoạt động bận rộn trong ngày, có thể khiến bạn muốn ngủ nhanh để nạp năng lượng. Thật không may, không phải ai cũng có thể chìm vào giấc ngủ trong vài giây sau khi đặt xuống giường. Đối với những bạn khó ngủ, chúng ta hãy thử các kỹ thuật thở để có một buổi nghỉ ngơi thoải mái và lành mạnh hơn.

Các kỹ thuật thở khác nhau để có giấc ngủ ngon hơn

Đã thử nhiều cách khác nhau để có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng đôi mắt của bạn dường như vẫn khó thỏa hiệp? Bình tĩnh. Có nhiều loại kỹ thuật thở mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào nửa đêm để dễ dàng quay trở lại giấc ngủ hơn.

Bạn có tò mò về những kỹ thuật này không? Dưới đây là các tùy chọn bạn có thể thử bắt đầu từ tối nay:

1. Kỹ thuật thở 4-7-8

Một kỹ thuật này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không mất nhiều thời gian. Lời khuyên tốt nhất, hãy thực hiện kỹ thuật thở này để ngủ trong tư thế ngồi thẳng lưng.

Cách thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, cụ thể là:

1. Mở miệng của bạn trong khi thực hiện kỹ thuật này.
2. Thở ra thật sâu, đồng thời thở dài chậm rãi.
3. Hít vào từ từ mũi của bạn trong số đếm 4, ấn vào môi trên và môi dưới của bạn với nhau.
4. Giữ hơi thở của bạn đếm đến 7, sau đó thở ra lần nữa để đếm 8 trong khi thở dài hơn.
5. Lặp lại tương tự 8 lần.

2. Kỹ thuật thởba phần

Nhiều người thích kỹ thuật thở này để hỗ trợ giấc ngủ sâu, vì nó được coi là đơn giản nhất. Bạn cũng muốn thử nó? Dưới đây là các bước để làm điều đó:

• Ngồi ở tư thế thẳng lưng, sau đó hít thở sâu và sâu bằng mũi.
• Sau khi bạn cảm thấy nó là tối đa, hãy thở ra từ từ trong khi tập trung bản thân và suy nghĩ để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Lặp lại tương tự 5-8 lần.

Tốt hơn là bạn nên nhắm mắt trong khi thực hiện kỹ thuật hít đấtba phần điều này. Mục đích là tâm trí của bạn có thể tập trung hơn trong quá trình hít vào và thở ra.

3. Kỹ thuật thở mũi thay thếhoặc nhịp đập của shodhana pranayama

Kỹ thuật thở này để làm cho giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn được cho là giúp giảm căng thẳng sau đó. Ngay lập tức, đây là các bước bạn có thể làm:

1. Ngồi thẳng với cơ thể và bắt chéo chân.
2. Đặt bàn tay trái của bạn ở vị trí hướng lên trên đùi trái, trong khi các ngón tay của bàn tay phải đặt trên lỗ mũi bên phải của bạn.
3. Thở ra hoàn toàn, sau đó đóng lỗ mũi bên phải.
4. Hít sâu qua lỗ mũi bên trái đang mở.
5. Lặp lại tương tự với lỗ mũi bên trái, với vị trí của tay phải mở rộng trên đùi phải.
6. Thực hiện hoạt động này trong 5 phút.

4. Kỹ thuật thởphương pháp papworth

Không giống như một số kỹ thuật trước đây,phương pháp papworth nhấn mạnh hơn đến khả năng của cơ hoành trong quá trình thở. Dưới đây là cách thực hiện kỹ thuật thở này khi ngủ:

• Ngồi thẳng lưng trên giường.
• Hít vào từ mũi trong 4 giây, và sau đó thở ra lần nữa trong 4 giây.
• Tập trung hơi thở vào bụng của bạn di chuyển lên xuống, sau đó lắng nghe âm thanh của hơi thở của chính bạn.

Ngoài việc dễ thực hiện, kỹ thuật này còn khá thư giãn và hữu ích để giảm ngáp.

5. Kỹ thuật thởBhramari pranayama

Điều thú vị là kỹ thuật thở này có thể giúp điều hòa hơi thở để giảm bớt tình trạng khó thở. Trên thực tế, nó cảm thấy bình tĩnh hơn, do đó chuẩn bị cho cơ thể để ngủ ngon hơn.

Không mất nhiều thời gian, đây là cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng, sau đó hít càng sâu càng tốt bằng mũi của bạn như thể bạn đang ngửi thấy một mùi thơm dễ chịu.
2. Mím môi như thể bạn đang thổi cái gì đó.
3. Thở ra bằng cách mím môi với tốc độ chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào.
4. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ ngủ hơn.

6. Kỹ thuật thởhộp thở

Thở Brox được biết đến như một kỹ thuật thở khi ngủ có thể làm cho cơ thể và tinh thần cảm thấy thư thái hơn rất nhiều. Cách thực hiện khá dễ dàng, cụ thể như sau:

1. Ngồi thẳng lưng, hít vào một lúc rồi thở ra sâu.
2. Từ từ hít vào lại bằng mũi với số đếm là 4, vẫn đảm bảo rằng bạn đang hít nhiều oxy.
3. Giữ hơi thở của bạn đếm đến 4, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.

Chú ý điều này khi thực hiện kỹ thuật thở

Để thư giãn và thoải mái hơn, hãy cố gắng luôn nhắm mắt trong khi thực hiện các kỹ thuật thở khác nhau khi ngủ. Đảm bảo rằng bạn có được một tư thế thoải mái trên giường hoặc trên ghế sofa, sau đó để cơ thể thư giãn và cảm nhận những cảm giác nảy sinh trong quá trình hít thở.

Tập trung tâm trí vào mọi chuyển động, hít vào và thở ra mà bạn thực hiện. Hãy tận hưởng mỗi lần đếm khi bạn hít vào cho đến khi bạn thở ra, điều này làm cho bụng phồng lên và xẹp xuống.

Bất cứ khi nào bạn mất tập trung vì một lý do nào đó, hãy cố gắng trở lại trọng tâm ban đầu trong khi vẫn sống qua từng bước của kỹ thuật thở.