6 Dấu hiệu cơ thể bạn thiếu ngủ

Ngủ là một hoạt động thú vị mà cơ thể cần. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu trước khi những tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn nên để ý những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì tình trạng cơ thể. Sau khi ngủ, cơ thể thường sẽ trở lại năng lượng vì trong khi ngủ, vỏ não (phần não đóng vai trò lưu giữ ký ức về suy nghĩ, ngôn ngữ,…) sẽ tự giải phóng khỏi các giác quan và đi vào chế độ phục hồi. Ngủ đủ giấc có thể cải thiện thể chất và tinh thần để cơ thể thực hiện chức năng tốt nhất.

Nhu cầu ngủ trung bình của mỗi người ít nhất là 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, thường ai đó, có thể bao gồm cả bạn, hy sinh thời gian ngủ để hoàn thành công việc, nhiệm vụ hoặc chỉ nghịch điện thoại thông minh của họ để lướt trong không gian mạng. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, thiếu ngủ có thể liên quan đến tâm lý căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim / tiểu đường loại 2 cao hơn.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc:

1. Thật dễ quên

Giấc ngủ không chỉ bổ sung năng lượng cho bạn mà còn có vai trò trong quá trình học tập. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, bao gồm cả trong quá trình học tập, suy nghĩ và giải quyết vấn đề. Vì vậy, việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó học tập hiệu quả. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn khó nhớ những gì đã học.

2. Tăng cân

Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ có xu hướng sản xuất nhiều hormone ghrelin đóng vai trò gây ra cảm giác đói và sản xuất ít hormone leptin đóng vai trò gây ra cảm giác no.

Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Khi bạn mệt mỏi, bạn không chú ý đến những gì bạn ăn hoặc lượng thức ăn bạn ăn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn luôn cảm thấy đói mà còn khiến bạn muốn ăn những thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nhiều nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn những người ngủ nhiều hơn 6 giờ mỗi ngày.

3. Dễ bị ốm hơn

Khi bạn ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ sản xuất cytokine, protein giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Do đó, thiếu ngủ có thể làm xấu đi hệ thống miễn dịch, có tác động đến việc sản xuất các cytokine này. Do đó, thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm cao hơn 3 lần so với những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày.

4. Căng thẳng, cảm xúc và trầm cảm

Một nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến một người dễ bị căng thẳng và cảm xúc trở nên mất kiểm soát. Những cảm xúc không thể kiểm soát này thường sẽ khiến mọi người hành động thiếu suy nghĩ hoặc làm điều gì đó tồi tệ mà không có ý định làm.

Khó ngủ thường là kết quả của chứng trầm cảm, trong khi thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn. Hai điều này có quan hệ với nhau.

5. Da trông xỉn màu hoặc lấm tấm

Ngủ đủ giấc có thể khiến da thực hiện quá trình tái tạo tối ưu. Vì vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của bạn, cụ thể là:

• Tăng sản xuất hormone cortisol. Một lượng lớn hormone cortisol có thể phá vỡ collagen, một loại protein đóng vai trò duy trì sự mềm mại và đàn hồi cho làn da của bạn. Kết quả là da của bạn sẽ dễ bị nhăn hơn và trông già hơn.
• Giảm sản xuất hormone tăng trưởng có vai trò trong quá trình tăng trưởng và tăng khối lượng cơ, độ dày của da và giúp xương chắc khỏe.
• Phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Vì vậy, nó có thể kích hoạt sự phát triển của mụn trứng cá trên da.
• Làm cho đôi mắt của bạn trông mệt mỏi và làm tăng nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên da, căng da và quầng thâm dưới mắt hay thường được gọi là mắt gấu trúc.

6. Rối loạn mắt

Nếu không nhận ra, một dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ chính là sự xáo trộn sức khỏe đôi mắt của bạn. Mắt đỏ, mắt mệt mỏi, mắt khó tập trung hơn và có khả năng bị song thị là một trong những đặc điểm của chứng thiếu ngủ.