6 Mẹo tập thể dục trong thời tiết nắng nóng để không bị cảm nắng

Tập thể dục trong thời tiết nắng nóng sẽ kích hoạt đột quỵ nhiệt nhanh hơn nhiệt độ bình thường. Đột quỵ nhiệt là tình trạng cơ thể tăng nhiệt độ quá cao và cơ thể không có khả năng điều chỉnh tình trạng này. Đột quỵ nhiệt là một tình trạng đe dọa tính mạng. Vì vậy, không nên tùy tiện tập thể dục khi thời tiết nắng nóng để không gây hại. Dưới đây là những lời khuyên để tập thể dục trong thời tiết nóng bức để an toàn say nóng.

1. Nhận biết các dấu hiệu cho thấy thân nhiệt đã vượt quá giới hạn cho phép

Trước khi bắt đầu say nóng, cơ thể sẽ trải qua kiệt sức vì nhiệt Đầu tiên. Đây là báo động của bạn rằng cơ thể phải được làm mát trước, không tiếp tục tập thể dục. Nếu bạn tiếp tục cố gắng, bạn có thể bị say nóng.

Khi cơ thể nóng lên, huyết áp cũng sẽ tăng lên, tim đập rất nhanh, bạn có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi, rồi ngất xỉu.

Người ta không thể cảm thấy nhiệt độ cốt lõi của cơ thể mình đang tăng vọt lên cao. Tuy nhiên, da rất ướt và nhịp tim rất nhanh là một số dấu hiệu đầu tiên.

Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng kiệt sức vì nhiệt những gì bạn cần để ý:

• chuột rút cơ bắp
• mạch nhanh nhưng yếu
• cơ thể cảm thấy yếu
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• da lạnh, mồ hôi
• chóng mặt và đôi khi như thể bạn sắp ngất đi
• Nước tiểu đậm
• đau đầu

2. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ trước khi tập thể dục

Thể dục thể thao trong thời tiết nắng nóng sẽ làm cho khối lượng bài tập nặng hơn. Điều này là do cơ thể sẽ nóng lên nhanh hơn không chỉ do khối lượng tập luyện mà còn do thời tiết. Tình trạng này sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ nước và khoáng chất trong cơ thể, phải được bổ sung càng sớm càng tốt. Nếu không, ai đó có nguy cơ gặp phải nó sớm hơn say nóng.

Từ trước khi tập thể dục để thực hiện định kỳ các nhu cầu về chất lỏng của bạn. Cố gắng uống nó sau mỗi 20 phút trong khi tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài lên đến 2 giờ, hãy đáp ứng nhu cầu của bạn về chất lỏng cũng chứa các chất điện giải natri, kali và magiê.

3. Không tập thể dục giữa ban ngày

Khi thời tiết nắng nóng, bạn nên tránh tập vào ban ngày để thân nhiệt ổn định hơn trong quá trình tập luyện. Bởi vì, nhiệt có thể làm chậm chuyển động hoặc hiệu suất trong khi chơi thể thao. Trời càng nóng, bạn càng ít tập thể dục.

Nếu có thể, hãy tập thể dục thể thao trước 7 giờ sáng hoặc chiều. Nếu bạn buộc phải tập thể dục vào ban ngày, hãy chọn một nơi râm mát hơn để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

4. Giảm tốc độ

Nếu nhiệt độ xung quanh tăng rất cao, hay còn gọi là nóng, đừng ép bản thân tiêu hao năng lượng giống như khi nhiệt độ không nóng.

Ngoài ra, hãy cẩn thận không tham gia vào các bài tập giống hệt như các bạn cùng lứa với bạn. Tập thể dục với tốc độ ổn định để không có nguy cơ bị tăng nhiệt độ cơ thể quá nhanh.

5. Mặc quần áo tập luyện phù hợp

Thể thao trong thời tiết nóng bức cần có áo thun mỏng nhẹ và rộng rãi để mồ hôi dễ bay hơi. Quần áo cũng nên có màu sắc rực rỡ để không dễ hấp thụ nhiệt từ ánh nắng mặt trời.

Chọn quần áo có chất liệu như coolmax, drymax, smartwool hoặc polypropylene có lỗ chân lông nhỏ trên chất liệu để mồ hôi bay hơi dễ dàng hơn và quần áo không khóa nhiệt quanh da.

Không che cơ thể bằng nhiều lớp quần áo. Khi bạn tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ nóng, sau đó che cơ thể bằng nhiều lớp quần áo như áo khoác, cơ thể sẽ nóng hơn. Rủi ro say nóng còn to hơn nữa.

Ngoài quần áo, đội mũ và đeo kính râm cũng là lựa chọn phù hợp để bảo vệ vùng đầu. Chọn mũ có chất liệu không kín để đầu dễ ra mồ hôi. Chọn mũ có chất liệu cho phép trao đổi không khí ở vùng đầu.

6. Sử dụng kem chống nắng

Trước khi tập thể dục, hãy thoa đều kem chống nắng hay còn gọi là kem chống nắng lên bàn tay, bàn chân và các bộ phận cơ thể sẽ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng không chỉ để duy trì màu da, kem chống nắng còn có thể giúp ngăn ngừa say nóng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể làm giảm khả năng tự làm mát của da. Vì vậy, cần dùng kem chống nắng để khả năng giảm nhiệt của da không bị rối loạn.