Mục lục:
- Dụng cụ thể thao tại nhà mà bạn phải có
- 1. Dải kháng
- 2. Nhảy dây
- 3. Con lăn bọt
- 4. Thảm tập yoga
- 5. Dumbell
- 6. Ấm đun nước
- 7. Bóng thể dục
Nhiều người vì lười vận động đã phải tới lui phòng tập. Có lẽ một số đang vội vã thánh chiến đầu tiên hãy nhìn vào những dụng cụ thể thao tinh vi có vẻ đáng sợ và khó sử dụng. Thực ra, thể thao không cần phức tạp. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như ngồi lên người chỉ với mục đích duy nhất hoặc yoga chỉ với một tấm đệm mút. Để thay đổi chế độ tập luyện của bạn, bạn cũng không cần đầu tư một chút vào một vài thiết bị tập thể dục đơn giản và không tốn diện tích ở nhà. Họ là ai?
Dụng cụ thể thao tại nhà mà bạn phải có
Một số công cụ này là khoản đầu tư tốt để bắt đầu tập thể dục tại nhà. Ngoài nhiều công dụng, những dụng cụ này còn nhỏ gọn, dễ cất giữ, thậm chí có thể mang đi bất cứ đâu.
1. Dải kháng
Dây kháng lực là một đoạn dây cao su đàn hồi dùng để rèn luyện sức bền và sức bền của cơ bắp. Mức độ co giãn của dải kháng thay đổi từ thấp đến cao. Độ đàn hồi càng cao thì dây càng khó kéo căng, do đó cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn để chống lại nó. Có nhiều hình thức khác nhau. Một số thực sự giống như một đoạn dây cao su, một số có tay cầm ở hai đầu, một số có hình tròn.
Các loại dải kháng
Có nhiều cách để sử dụng dải kháng. Phổ biến nhất là kéo hai đầu ngược chiều nhau. Bạn cũng có thể bước vào một đầu để sau đó kéo đầu kia lên cao nhất có thể. Thói quen ngồi xổm của bạn cũng có thể được sửa đổi với sự trợ giúp của dây thun này.
Cố gắng thực hiện 8-25 lần lặp lại (reps) trong 2 đến 3 hiệp cho mỗi bài tập
2. Nhảy dây
Nhảy dây, hay còn gọi là nhảy dây, là một cách tập thể dục tại nhà không tốn kém để cải thiện sức khỏe tim và phổi, cũng như rèn luyện sức mạnh cơ chân. Bỏ qua cũng là một phương pháp thay thế tuyệt vời cho tim mạch để đốt cháy chất béo nếu bạn không thích chạy.
Lúc đầu thực hiện bước nhảy liên tục trong 30 giây, hoặc tương đương với bước nhảy 50 lần. Lặp lại từ ba đến bốn hiệp, nghỉ 30 đến 90 giây giữa các hiệp. Dần dần. tăng thời gian nhảy dây của bạn từ 60 giây lên 90 giây.
Nhảy dây ba đến bốn lần một tuần không liên tục. Ví dụ, hôm nay bạn nhảy dây, nhưng ngày mai thì không.
3. Con lăn bọt
Con lăn xốp là những cuộn xốp mềm được sử dụng để thư giãn các cơ bắp cảm thấy căng cứng sau khi tập luyện vất vả. Bạn cũng có thể sử dụng con lăn xốp trước khi tập luyện để ngăn ngừa chấn thương. Con lăn xốp cũng có thể được sử dụng như một dụng cụ hỗ trợ thể thao trong quá trình tập yoga để rèn luyện và tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Một lợi ích khác của con lăn bọt là loại bỏ cellulite trên cơ thể.
4. Thảm tập yoga
Thảm tập yoga là một dụng cụ tập thể dục quan trọng đối với những bạn thường xuyên tập yoga hoặc thiền. Thảm tập yoga giúp giữ vững bước chân của bạn trong quá trình tập yoga, cũng như bảo vệ cơ thể bạn khỏi va đập khi ngã và trượt. Ngoài ra, bạn cũng thoải mái hơn khi tập yoga bằng thảm tập.
5. Dumbell
Dumbell là phiên bản mini của dụng cụ tập tạ trong phòng tập. Bản thân trọng lượng của quả tạ cũng khác nhau, từ rất nhẹ (0,5 kg) đến nặng (10 kg). Tạ có thể giúp bạn săn chắc cánh tay và vai. Dumbell cũng có thể được bao gồm khi bạn ngồi lên, gập bụng và ngồi xổm để tối đa hóa buổi tập của bạn.
6. Ấm đun nước
Ấm đun nước là một dụng cụ thể thao có dạng quả bóng cân có tay cầm trên đó. Thường được sử dụng bằng cách nâng, chẳng hạn như nâng tạ hoặc đu. Vì vậy, ấm phù hợp để tập luyện và tăng cường các cơ của phần trên cơ thể, bao gồm cả các cơ cốt lõi của cơ thể. Mặc dù vậy, bạn cũng có thể sửa đổi các bài tập plank, squat và chống đẩy bằng cách sử dụng công cụ này để giúp tăng cường các bộ phận cơ thể dưới của bạn, chẳng hạn như mông, đùi và bắp chân.
7. Bóng thể dục
Quả bóng thể dục này là một trong những dụng cụ thể thao tại nhà có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi. Ngoài các môn thể thao, nhiều phụ nữ mang thai hoặc những người có một số bệnh lý sử dụng quả bóng này cho sức khỏe của họ. Những quả bóng thể dục này thường tốt cho việc rèn luyện tim mạch, tăng cường sức mạnh, thăng bằng, tư thế và sự linh hoạt của cơ thể.
x
