7 Quy tắc ăn kiêng cho phụ nữ trên 40 tuổi

Không thể phủ nhận rằng thực hiện một chế độ ăn kiêng ở độ tuổi 40 trở lên sẽ thực sự cảm thấy rất khó khăn so với khi bạn ở độ tuổi 20. Bởi vì chương trình ăn kiêng được thực hiện tất nhiên rất khác so với khi còn trẻ.

Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mỗi người cũng sẽ thay đổi. Chà, đây là điều khiến phụ nữ ngoài 40 tuổi cũng phải tạo thói quen ăn kiêng. Do đó chất lượng của việc lựa chọn một phương pháp ăn kiêng phải được thực hiện một cách khôn ngoan và phù hợp.

Ăn kiêng từ 40 tuổi trở lên đối với phụ nữ

Dưới đây là một số hướng dẫn về chế độ ăn uống cho những người từ 40 tuổi trở lên mà bạn có thể thực hiện:

1. Hiểu và thích nghi với nhịp sinh học mới của cơ thể

Việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn già đi. Một trong những cách ăn kiêng ở tuổi 40 để kiểm soát cân nặng là bạn phải hiểu và tự thích nghi với nhịp sinh học mới của cơ thể. Bạn cần biết những loại thực phẩm có thể kích hoạt tăng cân dễ dàng. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng đối với bạn là phải lên danh sách các loại thực phẩm có thể và không nên ăn khi ăn kiêng.

2. Nhận ra rằng bạn không thể cứ ăn như ở độ tuổi 20

Thực hiện chế độ ăn kiêng ở độ tuổi 40 trở lên nhằm mục đích giữ cho cơ thể bạn không ăn các loại thực phẩm gây tăng cân. Bạn phải bắt đầu cải thiện chế độ ăn uống của mình. Bây giờ bạn không còn có thể ăn các loại thực phẩm thường được tiêu thụ như ở độ tuổi 20.

Bạn có thể ăn nhiều hơn 3 lần một ngày, chỉ cần chú ý đến khẩu phần thức ăn và lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn mỗi lần ăn. Bạn có thể dùng đĩa nhỏ hơn để phần ăn của mình được tỉnh táo hơn.

3. Tăng cường tiêu thụ cá

Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên khi bạn đến tuổi mãn kinh. Đối với những bạn từ 40 tuổi trở lên nhưng muốn giữ được cân nặng như ý thì nên thường xuyên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.

Cá tốt để tiêu thụ trong chế độ ăn uống ở độ tuổi 40 trở lên là cá hồi và cá hồi. Nguyên nhân là do, cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 và protein, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein khác như ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, trứng và các loại hạt.

4. Canxi cho sức khỏe của xương

Khi bạn không còn trẻ nữa, rất có thể nội tiết tố của bạn sẽ trải qua những thay đổi mạnh mẽ. Điều này khiến phụ nữ từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Vì vậy, đối với những người muốn ăn kiêng ở độ tuổi 40 trở lên, hãy nhân lượng canxi tiêu thụ lên. Nếu bạn muốn ăn các sản phẩm từ sữa, hãy chọn các sản phẩm ít chất béo. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có sự lựa chọn sản phẩm canxi phù hợp với bạn.

5. Uống nước

Khi bạn già đi, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều hơn tám cốc nước mỗi ngày. nhân nước uống so với đồ uống có vị ngọt. Nước có thể giúp bạn duy trì độ đàn hồi của da và cải thiện sức khỏe tổng thể.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày như bài tập tim mạch cường độ vừa phải để giảm cân đáng kể. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, đi bộ,… giúp bạn tích cực vận động và đổ mồ hôi.

Hai buổi tập luyện sức mạnh cũng là điều bắt buộc trong thói quen hoạt động thể chất của bạn để giúp bù đắp lượng cơ bị mất tự nhiên. Tại nhà, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy, ngồi lên, gập bụng, gập bụng nếu bạn không cho phép tập các môn thể thao trong phòng tập.

7. Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ của bạn, điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn thiếu ngủ sẽ khiến bạn mất động lực tập thể dục và khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone đói hơn.

Căng thẳng và thiếu ngủ cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol, loại hormone gây căng thẳng cũng thúc đẩy tăng cân. Bạn có thể tránh căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền và các phương pháp chăm sóc bản thân khác để có thể tập trung vào chế độ ăn kiêng và nỗ lực tập thể dục để duy trì hoặc giảm cân.