7 cách làm sạch phổi hiệu quả

Mặc dù chỉ hít phải khói thuốc nhưng hút thuốc lá thụ động cũng rủi ro như những người hút thuốc lá chủ động. Vì vậy, nếu bạn là một trong những người hút thuốc lá thụ động, hãy cùng tìm cách làm sạch phổi khỏi khói thuốc lá nhé! Đừng để sức khỏe của bạn giảm sút mà bỏ qua điều này và xem nhẹ nó.

Làm thế nào để làm sạch phổi của khói thuốc thụ động

Làm sạch phổi là điều quan trọng nếu bạn nghĩ mình là người hút thuốc lá thụ động. Lý do là, khói thuốc lá có thể gây hại cho phổi từ từ nhưng chắc chắn.

Khói thuốc có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh hô hấp mãn tính, từ hen suyễn đến bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ô nhiễm không khí bao gồm khói thuốc lá dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm.

Vì lý do này, là một người hút thuốc lá thụ động, đừng trì hoãn việc làm sạch phổi của bạn theo những cách sau:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm đột quỵ và bệnh tim.

Tập thể dục buộc cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn, điều này có thể làm tăng nhịp thở của cơ thể. Bằng cách đó, lượng oxy cung cấp cho cơ bắp cũng sẽ nhiều hơn.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện tuần hoàn. Điều này làm cho cơ thể nhận được đủ oxy bao gồm tim, phổi và cơ bắp. Nếu thực hiện thường xuyên, phương pháp này có thể giúp làm sạch phổi của những người hút thuốc lá thụ động.

Vì vậy, những người bị các vấn đề hô hấp mãn tính vẫn cần tập thể dục? Tất nhiên! Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước về những loại hình thể thao bạn có thể và không thể làm.

2. Duy trì không khí sạch tại nhà

Nhà là nơi nghỉ ngơi, sum vầy lâu nhất. Vì vậy, việc giữ cho không khí trong phòng luôn sạch sẽ là điều quan trọng cần phải làm.

Thường xuyên hút bụi hoặc quét phòng. Đừng quên siêng năng lau phòng mỗi ngày một lần để đảm bảo không có bụi tích tụ.

Đồng thời làm sạch tất cả các lỗ thông hơi trong nhà như trong phòng và phòng tắm. Đừng quên vệ sinh máy lạnh và quạt thường xuyên để không khí thoát ra được sạch sẽ.

Cố gắng không sử dụng máy làm mát không khí hoặc máy làm mát không khí. Lý do là, hương thơm này chứa đầy các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng phổi của bạn. Ngoài ra, một điều quan trọng không kém là đảm bảo cấm bất kỳ ai, dù là gia đình hay khách, hút thuốc trong nhà.

3. Thường xuyên hít thở không khí trong lành

Không khí trong lành là không khí có mức độ ô nhiễm thấp và thường được tìm thấy trong các khu vực xanh. Các khu vực hoặc đất có cây cối thường có mức độ ô nhiễm thấp hơn và dễ thở hơn.

Nhận được nhiều không khí trong lành có thể giúp mở rộng các mô trong phổi của bạn để hoạt động tốt. Nhưng thật không may, hiện nay đất mở xanh ở các đô thị thường có mức độ ô nhiễm cao.

Để có được không khí trong lành, thỉnh thoảng bạn có thể dành thời gian để lên các vùng cao hoặc vùng núi. Thông thường chất lượng không khí trên núi vẫn tự nhiên, trong lành nên rất tốt cho phổi. Phương pháp này sẽ giúp làm sạch phổi của bạn khi hít phải khói thuốc.

4. Tiêu thụ chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất chống lại các gốc tự do, một trong số đó xuất phát từ khói thuốc lá. Ngoài việc ngăn chặn các gốc tự do, chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm trong cơ thể.

Là một người hút thuốc lá thụ động, bạn có thể gặp các vấn đề về phổi mà không nhận ra. Một trong số đó có đặc điểm là khó thở khiến ngực có cảm giác nặng và căng. Để giúp giảm viêm trong cơ thể, hãy tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống có chứa chất chống oxy hóa như:

Trà xanh
Rau xanh
nghệ
Quả óc chó
Dầu ô liu
quả anh đào
dâu
táo

Thiết lập lại chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh hơn sẽ giúp làm sạch phổi do khói thuốc thụ động. Phương pháp này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm hiện có trở nên tồi tệ hơn.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể ngậm nước và loại bỏ các chất độc và hóa chất trong tế bào bao gồm cả phổi. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.

Do đó, hãy uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể thêm chanh hoặc nước cốt chanh vào nước để thơm ngon hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn.

6. Các bài tập thở sâu thường xuyên

Để tăng lượng oxy đến phổi, hãy thử thực hiện các bài tập thở sâu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chest đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hít thở sâu sau khi phẫu thuật tim giúp nuôi dưỡng phổi.

Kỹ thuật thở này mang nhiều oxy hơn và tăng tốc độ chữa bệnh. Hít thở sâu, chậm và sâu sẽ giúp nuôi dưỡng phổi của bạn. Không chỉ vậy, kỹ thuật còn giúp phân phối máu giàu oxy đi khắp cơ thể.

7. Đặt cây trong nhà

Giữ cây trong nhà có thể là một cách bạn cố gắng làm sạch phổi của mình nếu bạn là người hít phải khói thuốc. Thực vật tạo ra oxy, một chất quan trọng mà con người cần để thở. Không chỉ vậy, cây còn giúp lọc bỏ các chất độc trong không khí trong nhà.

Tuy nhiên, khi đặt cây trong nhà, hãy đảm bảo cây nhận đủ ánh sáng mặt trời. Nếu không, thực vật sẽ hít thở oxy thay vì sản xuất ra nó. Kết quả là, lượng oxy mà bạn nên tiêu thụ sẽ giảm đi vì cây cũng hít thở nó.

Theo Hiệp hội Kiểm tra Nhà được Chứng nhận Quốc tế, một nghiên cứu ở Ấn Độ đã tìm thấy bằng chứng cụ thể rằng việc để cây trong nhà có thể giúp giảm kích ứng mắt, các vấn đề về hô hấp và đau đầu.