7 cách chắc chắn để ngăn ngừa loét dạ dày tái phát

Khi vết loét tấn công, bạn có thể cảm thấy ợ chua, đầy hơi, buồn nôn hoặc ợ chua (ợ nóng). Tất nhiên, những triệu chứng này có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Nhưng bạn không cần quá lo lắng, vì tình trạng này có thể được ngăn chặn. Vậy, có những cách nào để phòng tránh bệnh viêm loét dạ dày? Nào, hãy tham khảo một số cách sau đây.

Cách ngăn ngừa chứng ợ chua tái phát

Nói về loét, bạn có thể nghĩ đó là một căn bệnh, nhưng thực tế không phải vậy. Theo trang web Mayo Clinic, loét là một nhóm các triệu chứng bao gồm buồn nôn, ợ chua, đầy hơi và ợ chua.

Không chỉ các triệu chứng, nguyên nhân gây ra các vết loét cũng khác nhau. Điều này có thể xảy ra do chế độ ăn uống kém, thói quen xấu, nhiễm vi khuẩn H. pylori, sử dụng NSAID trong thời gian dài, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nhất định.

Nếu không muốn bệnh viêm loét dạ dày làm phiền mình lần nữa, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng những cách sau:

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Thức ăn cay, chua, mặn và béo có thể làm tái phát các triệu chứng loét vì chúng có thể kích thích sản xuất nhiều axit trong dạ dày hoặc gây ra các cơn co thắt ở các cơ xung quanh dạ dày. Vì vậy, lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp là một trong những cách để ngăn ngừa bệnh viêm loét dạ dày.

Một số lựa chọn thực phẩm an toàn để tiêu thụ cho những người bị loét dạ dày bao gồm:

Các loại rau xanh như bông cải xanh, măng tây, đậu xanh, cần tây và súp lơ
Các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải hoặc củ cải đường
Bột yến mạch ít đường và nhiều chất xơ
Lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt chưa qua chế biến chứa đầy chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác và gạo lứt
Thịt gia cầm, hải sản và lòng trắng trứng
Các loại trái cây chín và không có tính axit, chẳng hạn như dưa, đu đủ hoặc dưa hấu

2. Phục vụ thức ăn đúng cách

Nếu lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần chú ý đến cách chế biến thực phẩm. Lý do là, nếu các lựa chọn thực phẩm ở trên được nấu chín bằng cách sử dụng nhiều ớt, ớt, hành tây hoặc giấm, nó vẫn sẽ gây ra các triệu chứng loét. Vì lý do này, cách bạn chế biến thực phẩm cũng bao gồm các mẹo để ngăn ngừa loét dạ dày.

Bạn không nên chiên thức ăn, vì hàm lượng chất béo trong thức ăn thành phẩm cao hơn. Chất béo khó tiêu hóa hoàn toàn, vì vậy nó sẽ ở trong dạ dày của bạn lâu hơn. Thay vào đó, hãy thử các công thức hấp, luộc, nướng hoặc nướng.

Sau đó, dọn thức ăn đã nấu chín ra đĩa với các phần nhỏ. Cố gắng tránh ăn nhiều thức ăn cùng một lúc.

Trong hầu hết các trường hợp bị loét, các cơ vòng trong thực quản yếu và việc có nhiều thức ăn có thể gây áp lực lên dạ dày, gây ra trào ngược axit.

Thay vì ăn một lượng lớn 2 hoặc 3 lần một ngày, bạn có thể ăn 4 đến 5 bữa nhỏ hơn. Phương pháp này khá hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng loét, chẳng hạn như đầy hơi và buồn nôn.

3. Thay đổi thói quen xấu trong hoặc sau khi ăn

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, những thói quen xấu trong hoặc sau khi ăn cũng có thể gây loét, ví dụ như ăn vội vàng. Những thói quen xấu khiến vết loét tái phát và bạn nên thay đổi, bao gồm:

Không nằm hoặc ngủ sau khi ăn

Sau khi ăn, lượng axit trong dạ dày sẽ tăng lên. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ dễ khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ chua.

Chờ khoảng 2 đến 3 giờ trước khi bạn quyết định đi ngủ. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng trong 30 phút sau khi ăn. Một cách khác để ngăn ngừa loét là tránh ăn nhiều khẩu phần gần trước khi đi ngủ.

Đừng uống quá nhiều nước

Sau khi ăn, bạn chắc chắn cần nước để quá trình chạy thức ăn diễn ra suôn sẻ. Không chỉ vậy, nước còn giúp làm sạch các mảnh vụn thức ăn mắc kẹt giữa các kẽ răng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể uống nhiều nước.

Uống nước rất quan trọng nhưng không nên uống quá nhiều vì điều này có thể khiến bạn no lâu và áp lực trong dạ dày sẽ lớn hơn. Kết quả là, điều này sẽ thực sự gây ra các triệu chứng loét sau khi bạn ăn.

4. Ngừng uống rượu và hút thuốc

Sự xuất hiện của các triệu chứng loét liên quan rất mật thiết đến chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng những gì bạn uống cũng có thể là nguyên nhân kích thích, ví dụ như rượu.

Rượu được biết là gây kích ứng niêm mạc của thực quản và dạ dày, kích thích sản xuất nhiều axit trong dạ dày và làm suy yếu các cơ xung quanh thực quản để axit dạ dày có thể dễ dàng đi lên thực quản hơn.

Tác dụng này không khác nhiều so với hút thuốc. Thói quen xấu này không chỉ gây viêm loét mà còn gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, cách chắc chắn để ngăn ngừa loét là ngừng hai thói quen xấu này.

Cả thói quen uống rượu và hút thuốc, bạn không thể ngừng đột ngột. Điều này là do cơ thể, vốn thường được tiêu thụ với caffeine, nicotine và nhiều chất khác, sẽ bị "sốc" khi họ không nhận được nó. Cơ thể sẽ gây ra các phản ứng cai nghiện khác nhau, nói chung là đau đầu.

Để thành công, hãy thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng ợ nóng dần dần; từng chút một cho đến khi bạn có thể bỏ hẳn thói quen này.

5. Hạn chế uống caffeine

Các triệu chứng loét sẽ thường xuất hiện nếu bạn bị GERD, tức là trào ngược axit dạ dày. Ở những người bị GERD, uống cà phê có thể gây ra các triệu chứng ợ chua. Vì vậy, một cách an toàn để ngăn ngừa loét là giảm lượng caffeine.

Thực ra caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong nước ngọt và một số loại trà. Nếu bạn thường uống 2 hoặc 3 tách cà phê mỗi ngày, hãy giảm xuống còn 1 cốc mỗi ngày. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, bạn nên ngừng thói quen uống cà phê.

6. Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Thuốc nào cũng có tác dụng phụ, đặc biệt nếu sử dụng lâu dài. Nếu bạn đang sử dụng thuốc giảm đau như NSAID, không sử dụng chúng liên tục. Nguyên nhân là do, loại thuốc này có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng viêm loét.

Vì vậy, cách để ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng loét là sử dụng loại thuốc này theo khuyến cáo của bác sĩ.

7. Giảm căng thẳng (cách ngăn ngừa những vết loét thường bị đánh giá thấp)

Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách chống ợ chua trên mà vết loét vẫn cứng đầu thì có thể nguyên nhân là do căng thẳng. Đúng vậy, căng thẳng là một trong những tác nhân gây viêm loét, nhưng nó thường không được nhiều người nhận ra.

Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng bằng nhiều việc khác nhau, chẳng hạn như làm những việc bạn thích và dành một chút thời gian để phân tâm khỏi vấn đề. Nếu không hiệu quả, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Bạn có thể điều chỉnh cách ngăn ngừa chứng ợ chua tùy theo nguyên nhân và tác nhân gây ra. Bạn có thể điều chỉnh bất kỳ phương pháp nào mà bạn cho là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tái phát vết loét. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu tất cả các cách chống ợ chua được áp dụng cùng nhau.