7 cách để ngăn ngừa đột quỵ

Tai biến mạch máu não là căn bệnh xảy ra do tắc nghẽn mạch máu lên não hoặc do chảy máu não xảy ra. Đây là căn bệnh khá nghiêm trọng vì nó có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là nếu không được điều trị ngay lập tức. Do đó, hãy cố gắng ngăn ngừa căn bệnh này càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn có thể làm gì để ngăn ngừa đột quỵ?

Phong cách sống là một yếu tố quan trọng quyết định đến tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Những người có thói quen áp dụng lối sống không lành mạnh có nhiều khả năng mắc các bệnh khác nhau hơn so với những người có lối sống lành mạnh. Sau đó, loại lối sống nào có thể giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ?

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách phòng ngừa bạn có thể làm để chống lại đột quỵ là thay đổi chế độ ăn uống. Đúng vậy, việc bạn áp dụng một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nguyên nhân là do, thói quen này có thể làm tăng huyết áp và nồng độ cholesterol trong cơ thể có liên quan mật thiết đến đột quỵ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ là tập thói quen ăn các loại thực phẩm ít chất béo và giàu chất xơ, chẳng hạn như rau và trái cây. Bạn cũng có thể tăng cường ăn các loại cá giàu axit béo omega-3, được cho là có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ.

Không chỉ vậy, bạn cũng cần cân đối thực đơn ăn uống mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều loại rau hoặc trái cây trong một bữa ăn hơn là chỉ ăn một loại thực phẩm. Hơn nữa, nếu thực phẩm tiêu thụ có chứa quá nhiều muối.

Ngoài ra, khi nấu thực đơn thực phẩm, bạn nên hạn chế lượng muối trong thực phẩm mà bạn muốn tiêu thụ, là sáu gam mỗi ngày. Hàm lượng muối quá cao có khả năng làm tăng huyết áp dẫn đến đột quỵ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Phòng ngừa đột quỵ, cả đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ xuất huyết, có thể được thực hiện bằng cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên thực sự có thể làm giảm mức cholesterol và huyết áp.

Ngoài ra, làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Bài tập bạn làm không cần quá nặng, vì điều quan trọng nhất là sự kiên định khi thực hiện.

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục thường xuyên bằng cách đi bộ xung quanh nhà mỗi sáng sau khi ăn sáng. Ngoài ra, hãy cố gắng tránhthang máykhi di chuyển đến một nơi công cộng, vì vậy bạn có thể sử dụng cầu thang thông thường.

Hãy thử, khi tập thể dục hàng ngày, hơi thở của bạn đã bắt đầu nặng nhọc, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện. Điều này có nghĩa là bạn không bị hụt hơi. Ít nhất, hãy tập thể dục 30 phút năm lần một tuần.

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen hoặc lối sống không lành mạnh có thể gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng. Nhưng thật không may, vẫn có nhiều người đánh giá thấp sự thật này. Nếu bạn là một trong số họ, hãy cố gắng bắt đầu suy nghĩ về sức khỏe lâu dài và ngừng hút thuốc.

Thói quen này cũng có thể là một nguyên nhân dẫn đến đột quỵ. Nguyên nhân là do hút thuốc có thể khiến máu dễ đông hơn, do đó có khả năng gây tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy, một trong những biện pháp phòng chống đột quỵ là ngừng hút thuốc.

Đừng lo lắng nếu bạn muốn bỏ thuốc lá dù bạn đã có thói quen này từ lâu. Lý do là, bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và nhiều bệnh khác. Trên thực tế, ngay cả khi bạn được coi là đủ tuổi để bỏ thuốc, hoặc đã hút thuốc quá lâu trước đó.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp quá cao có khả năng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Điều này là do huyết áp cao có thể làm hỏng các động mạch trong cơ thể.

Vấn đề là, tình trạng này thường không có bất kỳ triệu chứng nào. Vì vậy, để biết huyết áp của bạn, hãy cố gắng kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên. Bình thường, huyết áp là 120/80 mmHg.

5. Giảm mức cholesterol

Bạn cần phải cẩn thận nếu mức cholesterol trong cơ thể cao, vì điều này cũng có thể gây ra đột quỵ. Phòng ngừa đột quỵ có thể được thực hiện bằng cách giảm mức cholesterol trong máu.

Cholesterol chính nó là một loại chất béo được sản xuất tự nhiên bởi một cơ quan được gọi là gan. Tuy nhiên, cholesterol cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, bao gồm thịt và các sản phẩm từ sữa.

Cơ thể cần cholesterol, nhưng lượng cholesterol cao sẽ không tốt cho sức khỏe của cơ thể. Lượng cholesterol dư thừa có thể di chuyển vào bên trong các động mạch, khiến chúng bị thu hẹp. Nếu vậy, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên.

Để giảm mức cholesterol, hãy cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để lành mạnh hơn. Tránh các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Bác sĩ cũng có thể cho thuốc giảm cholesterol.

Nếu bạn đã bước vào độ tuổi 40 trở lên, tốt hơn hết bạn nên đi kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu thường xuyên để tránh những điều không mong muốn.

6. Giảm lượng đường trong máu

Ngoài mức cholesterol và huyết áp cao, bệnh tiểu đường cũng là một bệnh lý cần được bạn quan tâm nếu muốn ngăn ngừa đột quỵ. Nguyên nhân là do bệnh nhân tiểu đường có lượng đường huyết trong cơ thể đủ cao.

Theo Hiệp hội Đột quỵ, lượng đường trong máu quá cao có thể khiến chất béo tích tụ trong động mạch. Nếu không được điều trị, theo thời gian các mạch máu này sẽ bị tắc nghẽn và gây ra đột quỵ.

Do đó, không ít bệnh nhân tiểu đường gặp phải tình trạng này, đặc biệt là nếu họ không điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể hợp lý.

7. Quản lý căng thẳng tốt

Dường như không chỉ phải quan tâm đến tình trạng thể chất mà còn phải quan tâm đến tình trạng tinh thần nếu muốn phòng ngừa đột quỵ. Nhiều vấn đề gây gánh nặng cho tâm trí của bạn có khả năng khiến bạn mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả đột quỵ.

Ví dụ, các vấn đề trong công việc, gia đình hoặc các vấn đề với người bạn đời của bạn có thể gây ra căng thẳng và trầm cảm. Nếu tình trạng này bị bỏ qua và không được điều trị kịp thời, căng thẳng, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của cơ thể mà còn tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn mắc bệnh lâu dài.

Do đó, đừng coi thường tình trạng này mà hãy đến ngay bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để kiểm tra tình trạng của bạn, những người có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và trầm cảm. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung hơn vào việc duy trì tình trạng sức khỏe của mình và tránh đột quỵ cũng như các bệnh nghiêm trọng khác.