7 Làm thế nào để tăng cân ở trẻ em & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn lo lắng vì con của bạn trông gầy hơn những đứa trẻ khác cùng tuổi? Thực ra, nếu bác sĩ nói con bạn khỏe mạnh thì bạn không cần lo lắng về cân nặng của trẻ. Tuy nhiên, nếu cân nặng của trẻ dưới mức trung bình, bạn có thể làm một số cách để giúp trẻ nhỏ hơn.

1. Thực phẩm nhiều calo

Trẻ 2 - 3 tuổi thường cần khoảng 1.000 kcal mỗi ngày và trẻ 4 - 8 tuổi cần 1.200 - 1.400 kcal mỗi ngày. Một người trung bình cần thêm 3.500 kcal để đạt được 5 ounce trọng lượng cơ thể. Bằng cách bổ sung 500 kcal calo vào tổng nhu cầu calo hàng ngày của trẻ, điều này sẽ giúp trẻ có thêm 5 ounce mỗi tuần, tỷ lệ thuận với trẻ nhẹ cân.

2. Tăng lượng chất béo của bạn

Thêm chất béo vào chế độ ăn uống của con bạn là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng lượng calo, vì 1 gam chất béo chứa nhiều calo hơn các nguồn dinh dưỡng khác. Dầu ô liu và dầu hạt cải, bơ và mayonnaise chuyển hóa chất béo có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho món ăn của con bạn, và thêm 1 muỗng canh trong số này sẽ làm tăng lượng calo lên 45-120 kcal. Bạn cũng có thể thêm sốt kem hoặc pho mát tan chảy vào cơm, mì ống hoặc rau như một cách thay thế để bổ sung calo vào chế độ ăn của trẻ.

Trong khi bạn đang nấu ăn, hãy thay thế các nguyên liệu ít chất béo bằng các nguyên liệu giàu chất béo. Ví dụ, khi làm bột ngũ cốc yến mạch, hãy sử dụng sữa tươi thay vì chỉ pha với nước.

3. Tăng lượng carbohydrate của bạn

Carbohydrate là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, 4 kcal / gram, mặc dù hàm lượng chất béo không nhiều. Bạn có thể cung cấp đồ ăn nhẹ giàu carb cho con mình, chẳng hạn như nho khô, trái cây sấy khô và granola. 250 gram của một trong hai thành phần này chứa ít nhất 240 kcal, cũng rất lý tưởng để thêm vào làm nhân bánh pudding, sữa chua hoặc ngũ cốc.

Bạn cũng có thể tăng lượng carbohydrate hàng ngày của con mình bằng cách thêm mật ong hoặc nước trái cây vào trái cây tươi hoặc ngũ cốc bột yến mạch.

4. Lượng calo từ đồ uống

Nếu con bạn không thích ăn, bạn có thể giúp con tăng cân bằng lượng calo có trong một vài loại đồ uống. Nước trái cây tươi, sữa tươi, sữa chua và sinh tố có sữa chua thường có hơn 100 kcal mỗi khẩu phần (8 ounce / 250 ml). Những thức uống này cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, vì các sản phẩm từ sữa chứa tới 8 gam protein trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể mua các loại sữa công thức đặc biệt dành cho trẻ đang lớn với hương vị sô cô la hoặc vani có bán tại các siêu thị hoặc hiệu thuốc.

5. Ăn thường xuyên

KHÔNG bỏ bữa: bỏ bữa sẽ loại bỏ cơ hội để con bạn nạp đủ calo cho các hoạt động trong ngày. Tập quen với việc ăn 3 lần một ngày với 2 khoảng cách giữa các bữa ăn bình thường.

6. Các phần lớn hơn

Phục vụ hai phần bánh mì sandwich cùng một lúc, thay vì chỉ cho một cốc. Cho sữa vào ly lớn hơn hoặc bát lớn để đựng ngũ cốc và trái cây lớn hơn.

7. Phục vụ bơ đậu phộng, các loại hạt, bơ và dầu ô liu

Những thực phẩm này rất giàu chất béo lành mạnh và có thể được sử dụng như một lượng bổ sung trong chế độ ăn uống cho con bạn thích vận động. Các chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này sẽ giúp phục hồi tình trạng viêm nhiễm do chấn thương khi con bạn tập thể dục. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cũng chứa hàm lượng calo cao. Thêm các lát hạnh nhân vào ngũ cốc ăn sáng hoặc salad. Làm bánh mì kẹp với bơ đậu phộng hoặc phục vụ sốt guacamole với bơ cho món khoai tây chiên của con bạn (không có chất béo bão hòa).