7 cách để đối phó với cơn buồn ngủ mà không cần cà phê & bull; chào bạn khỏe mạnh

Xu hướng quán cà phê hiện là loài đặc hữu ở các thành phố lớn ở Indonesia. Uống cà phê đã trở thành thói quen của người Indonesia từ rất lâu. Bản thân Indonesia là một trong những quốc gia sản xuất cà phê lớn nhất thế giới. Cà phê không chỉ được các bậc cha mẹ thưởng thức, ngày nay với xu hướng quán cà phê, cà phê cũng được ưa chuộng bởi thanh thiếu niên và các bạn trẻ khác.

Có nhiều lý do để tiêu thụ cà phê. Cà phê có chứa caffeine mà phục vụ như pha tạp chất trước khi bắt đầu hoạt động, cà phê được coi là cung cấp thêm năng lượng. Theo Anthony L.Komaroff, M.D., giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard, caffeine được tìm thấy trong 2-3 tách cà phê hoặc khoảng 200-300 mg có thể khiến cơ thể tràn đầy năng lượng và năng động hơn. Không sai khi coi cà phê là pha tạp chất trước khi bắt đầu các hoạt động hàng ngày. Cà phê cũng được sử dụng như một chất cung cấp năng lượng khi cơn buồn ngủ đến. Không hiếm sinh viên hay nhân viên văn phòng bắt gặp hạn chót đến khuya sẽ tiêu thụ cà phê để giữ cho họ tỉnh táo.

Khi uống cà phê có những tác dụng gì?

Caffeine làm cho một người nghiện nếu say rượu quá mức, chẳng hạn như hai đến ba ly mỗi ngày. Có một số tác động tích cực và tiêu cực khi tiêu thụ cà phê, đó là:

• Tăng sự tỉnh táo. Khi tiêu thụ cà phê, chúng ta trở nên tươi tỉnh hơn, mức độ nhận biết về một thứ gì đó tăng lên. Đây là điều khiến những người tiêu thụ cà phê trở nên lo lắng và cáu kỉnh hơn.
• Giảm khả năng phối hợp vận động. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ cà phê, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Bởi vì nó bơm lưu lượng máu nhanh hơn, thường ở một số giai đoạn những người uống cà phê sẽ trở nên bồn chồn.

Kết quả của cảm giác lo lắng này, những người uống cà phê sẽ bị rối loạn giấc ngủ. Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ. Thông thường liều lượng của caffeine trong một sản phẩm cà phê sẽ khác nhau. Đối với những người không quen sử dụng caffeine, họ thường sẽ bị rối loạn giấc ngủ dù chỉ uống một tách cà phê. Cuối cùng, đối với những điều bất thường, phần tồi tệ nhất sẽ là trải qua các triệu chứng run, ảo giác và tim đập nhanh.

Làm thế nào để đối phó với cơn buồn ngủ mà không uống cà phê?

Không phải là không thể vượt qua cơn buồn ngủ mà không cần uống cà phê. Có một số cách bạn có thể làm để không bị nghiện uống cà phê khi cơn buồn ngủ ập đến, sau đây là một số cách bạn có thể làm:

1. Bữa sáng

Buồn ngủ không chỉ đến vào ban đêm mà còn xảy ra vào buổi sáng. Buồn ngủ cũng là do mệt mỏi, không chỉ là ngủ không đủ giấc. Khi chúng ta bỏ bữa sáng vào buổi sáng, cơn đói sẽ đến nhanh hơn, do đó chúng ta không có năng lượng và dễ buồn ngủ hơn. Theo các nhà nghiên cứu Anh tại Đại học Cardiff cho rằng ai đó ăn ngũ cốc sẽ dễ dàng tránh được căng thẳng hơn. Ăn sáng chứng minh rằng hoạt động thể chất và tinh thần có thể tốt hơn trong ngày so với không ăn sáng. Tuy nhiên, cần lưu ý trong việc lựa chọn bữa sáng, tránh những thức ăn nặng chứa nhiều carbohydrate. Bạn có thể thử trái cây, ngũ cốc, bánh mì, nếu chưa quen có thể giảm khẩu phần cơm cho bữa sáng.

2. Ăn nhẹ

Dành thời gian ăn nhẹ thức ăn sau mỗi ba đến bốn giờ, để tránh đói quá mức. Khi chúng ta cảm thấy đói quá mức, chúng ta sẽ tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ sau khi ăn. Theo Roberta Anding, R.D., một diễn giả từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA), ăn vặt có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể thử bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, granola, trái cây hoặc sữa chua ít béo như một bữa ăn nhẹ. Nếu cơn buồn ngủ đến vào ban đêm, hãy cố gắng ăn nhẹ trái cây dễ tiêu để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được duy trì.

3. Uống nước

Nước trắng được liên kết với máu, sau đó có chức năng cung cấp oxy cho não. Uống đủ nước có thể giúp cơ thể bạn không cảm thấy buồn ngủ. Khi chúng ta bị mất nước, tim của chúng ta bơm máu mạnh hơn, điều này gây ra mệt mỏi nhanh chóng hơn. Để biết chúng ta có bị mất nước hay không, hãy chú ý đến lượng nước tiểu được bài tiết ra ngoài. Nếu chúng ta uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu trong hoặc hơi vàng.

4. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục vừa phải có thể làm cho adrenaline của bạn tăng vọt, vì vậy bạn sẽ tỉnh táo trở lại. Bạn chỉ cần kéo căng các cơ, kéo dài nhẹ hoặc bỏ qua từ từ. Bạn cũng có thể đi dạo một đoạn bên ngoài để hít thở không khí trong lành.

5. Rửa mặt

Rửa mặt hoặc tắm vòi hoa sen có thể làm giảm cơn buồn ngủ. Cơ thể sẽ trở lại sảng khoái. Dựa trên những phát hiện trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, liệu pháp nước có thể trung hòa tâm trạng và tạo ra năng lượng khi cảm thấy quá tải.

6. Đặt giờ ngủ

Đặt giờ ngủ mỗi ngày, cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày, khoảng 6 tiếng mỗi ngày. Ngừng chơi điện thoại di động hoặc xem TV hai mươi phút trước khi bạn đi ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ giảm mệt mỏi. Ngủ đủ giờ cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng. Điều gây ra mệt mỏi không chỉ là buồn ngủ, mà còn là sự căng thẳng về tinh thần, năng lượng của chúng ta bị rút cạn bởi những gì chúng ta nghĩ.

7. Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể là một giải pháp thay thế khác để tránh uống cà phê. Chọn âm nhạc khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại. Bên cạnh việc nâng cao tinh thần, âm nhạc cũng có thể làm dịu tâm trí. Dựa trên tạp chí Công thái học, có những nghiên cứu đề cập rằng mọi người chạy trên máy chạy bộ bằng cách nghe nhạc có thể chạy nhanh hơn những người không nghe.