Mục lục:
- 1. Tránh các yếu tố kích thích ham muốn thủ dâm
- 2. Bài tập
- 3. Kiểm soát thực phẩm
- 4. Điền vào các hoạt động xã hội
- 5. Tham gia các hoạt động và tìm kiếm những sở thích mới
- 6. Tìm kiếm những người có thể tin cậy
- 7. Hãy kiên nhẫn
Những khoái cảm do thủ dâm tạo ra có thể khiến hoạt động này trở nên gây nghiện. Nghiện thủ dâm có thể trở thành một hoạt động ám ảnh có thể cản trở cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, thủ dâm còn có những tác động tiêu cực như mất ham muốn tình dục, trầm cảm, thậm chí là liệt dương. Do đó, để ngăn ngừa những tác dụng phụ này, chúng ta hãy xem một số cách hiệu quả để chấm dứt thói quen thủ dâm.
1. Tránh các yếu tố kích thích ham muốn thủ dâm
Tránh xa bất cứ thứ gì có thể làm tăng sự cám dỗ của bạn để thủ dâm. Nếu bạn có bất kỳ món đồ khiêu dâm nào, bạn nên vứt chúng ra khỏi tầm mắt của mình. Sau đó, chặn các trang web có nội dung khiêu dâm trên máy tính của bạn, vì vậy bạn sẽ không thể truy cập chúng. Tránh thức khuya càng nhiều càng tốt, để không bị cám dỗ.
2. Bài tập
Tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng endorphin, hormone tạo khoái cảm kích thích một người nâng cao tâm trạng và cũng có thể kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, đi kèm với cuộc sống và năng lượng tích cực. Nếu bạn không muốn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tập thể dục trênphòng tập thể hình.
Tại sao tập thể dục có thể ngăn chặn thói quen thủ dâm? Câu trả lời rất đơn giản, vì tập thể dục có thể khiến cơ thể bạn mất tập trung, bắt đầu từ việc tăng nhịp tim, không khí trong lành và tăng khả năng tập trung, do đó thủ dâm sẽ không còn chỗ đứng trong tâm trí bạn. Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện sẽ khiến bạn muốn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn là thủ dâm. Vì vậy, bạn càng tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ từ từ bỏ thói quen này.
3. Kiểm soát thực phẩm
Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu bạn ăn thực phẩm chứa nhiều calo, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên và sẽ cung cấp mức năng lượng cao hơn. Mức năng lượng càng cao, ham muốn tình dục của bạn càng cao. Bạn dễ thủ dâm khi ăn đồ cay, nóng.
Thức ăn sẽ là thứ quan trọng trong việc kiểm soát thủ dâm. Nếu bạn gặp vấn đề với xuất tinh sớm và muốn kiểm soát việc thủ dâm của mình, thì hãy tránh ăn đồ cay.
4. Điền vào các hoạt động xã hội
Làm điều này để bạn không cảm thấy buồn chán và cô đơn. Cô đơn có thể làm tăng sự cám dỗ để thủ dâm, đặc biệt nếu bạn cảm thấy rằng thủ dâm là sự thay thế cho những tương tác lãng mạn. Sự buồn chán có thể tạo cơ hội cho tâm trí bạn đi lang thang trong những suy nghĩ dẫn đến tình dục, từ đó kích thích bạn thủ dâm. Đi ra ngoài với bạn bè để chơi hoặc chỉ để lấp đầy thời gian rảnh.
5. Tham gia các hoạt động và tìm kiếm những sở thích mới
Khi bạn cố gắng lấp đầy thời gian của mình bằng các hoạt động mới, bạn sẽ có thể tìm ra những cách khác để tiêu hao năng lượng của mình. Tìm kiếm các phương tiện sáng tạo để tiêu hao năng lượng của bạn có thể lấp đầy thời gian của bạn và mang lại cho bạn một số thỏa mãn, vì vậy bạn không cần phải thủ dâm cho thỏa mãn nữa. Tìm những sở thích mới, chẳng hạn như chơi thể thao, hoạt động tình nguyện, v.v. để lấp đầy thời gian rảnh rỗi của bạn.
6. Tìm kiếm những người có thể tin cậy
Đôi khi bạn có thể cần ai đó giúp bạn bỏ thói quen thủ dâm hoàn toàn. Tìm một người mà bạn có thể tin tưởng, chẳng hạn như một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc nhà tâm lý học, sẽ cho phép bạn nói về vấn đề của mình và cũng giúp bạn tìm ra giải pháp. Có những chuyên gia tư vấn chuyên về những người nghiện tình dục, vì vậy có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để thoát khỏi thói quen này.
7. Hãy kiên nhẫn
Bạn sẽ không thể phá bỏ thói quen thủ dâm trong một sớm một chiều. Điều này có thể hiểu được nếu bạn vẫn muốn nó đôi khi. Ghi chép về tiến trình bỏ thủ dâm có thể cung cấp một số động lực cho bạn. Điều này cho phép bạn chăm sóc bản thân, để bạn thoát khỏi những điều tiêu cực có thể cản trở nỗ lực thoát khỏi thói quen thủ dâm của bạn.
