Đầy hơi khi hành kinh? cheat sheet 7 mẹo chắc chắn để vượt qua nó

Đầy hơi là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể xảy ra trước kỳ kinh 1-2 tuần. Bụng đầy hơi chắc chắn khiến bạn khó chịu, thậm chí bạn cảm thấy mình tăng cân vì dạ dày lòi ra ngoài. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm các triệu chứng này. Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể điều trị chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Thay đổi lối sống, cách tốt nhất để đối phó với tình trạng đầy hơi khi hành kinh

Có nhiều thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giúp giảm đầy hơi. Cuối cùng, những thay đổi này có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

1. Tránh thức ăn mặn

Natri trong muối có thể làm tăng lượng nước mà cơ thể bạn dự trữ. Tránh ăn mặn có thể giúp giảm sự tích tụ chất lỏng và ngăn ngừa đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên hạn chế lượng muối ăn vào ở mức 1.500 miligam (mg) mỗi ngày. Một cách để tránh dư thừa muối là tự nấu các bữa ăn tại nhà bằng nguyên liệu tươi.

Vì nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa muối nên nếu bạn tự nấu ăn, bạn có thể tự điều chỉnh lượng muối mà mình muốn.

2. Ăn thực phẩm giàu kali

Ăn thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy kali làm giảm mức natri và tăng sản xuất nước tiểu. Bằng cách này, kali ngăn chặn sự tích tụ của chất lỏng có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu kali có thể làm giảm chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt bao gồm các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, khoai lang, chuối, bơ và cà chua.

3. Ăn thực phẩm lợi tiểu tự nhiên

Một thứ gì đó lợi tiểu có nghĩa là nó có thể làm tăng sản xuất nước tiểu. Sản xuất nhiều nước tiểu hơn giúp cơ thể loại bỏ nước. Bằng cách này, thuốc lợi tiểu giúp giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể.

Nhiều loại thực phẩm có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, bằng cách ăn những thực phẩm này bạn có thể giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên bao gồm măng tây, dứa, dưa chuột, hẹ, gừng và tỏi.

Thuốc lợi tiểu cũng có sẵn ở dạng thuốc viên. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc này nếu bạn bị đầy hơi nghiêm trọng hơn và các phương pháp điều trị tại nhà khác không giúp ích được gì.

4. Uống nhiều nước

Không phải vì bạn cảm thấy đầy hơi mà bạn tránh uống nước thay vào đó. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử mang theo một chai nước và cố gắng đổ đầy chai nước nhiều lần trong ngày.

Nói chung, uống tám cốc nước mỗi ngày (khoảng hai lít) có thể đáp ứng nhu cầu nước của nhiều người. Tuy nhiên, việc bạn cần bao nhiêu nước là tùy thuộc vào bạn.

5. Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng PMS. Khi đầy hơi là một triệu chứng của PMS, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt nó.

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm các triệu chứng PMS. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một trong những điều sau:

Vài giờ hoạt động thể chất một tuần
Một giờ hoạt động gắng sức trở lên một tuần
Sự kết hợp của các cấp độ hoạt động của bạn

Để cơ thể được thon gọn hơn, bạn có thể thêm một số bài tập đặc biệt để xây dựng cơ bắp trong một tuần. Hoặc ít nhất để giữ gìn sức khỏe, bạn có thể tập thể dục thường xuyên 2,5 giờ mỗi tuần ..

6. Tránh rượu và caffein

Các nhà nghiên cứu nói rằng rượu và caffeine có thể gây ra đầy hơi và các triệu chứng khác của PMS. Nếu bạn gặp khó khăn khi tránh uống một tách cà phê vào buổi sáng, hãy thử thay thế bằng thức uống có ít caffeine hơn, chẳng hạn như trà, hoặc thay thế một phần cà phê có chứa caffein bằng loại không chứa caffein.

7. Tránh các loại carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bột mì và đường tinh luyện, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tình trạng này có thể làm tăng mức insulin trong máu, do đó kích thích thận giữ natri.

Chà, lượng natri cao khiến chất lỏng tích tụ cho đến khi cảm thấy bụng đầy hơi. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn và carbohydrate tinh chế như đường và các loại thực phẩm ngọt khác.

8. Cân nhắc thuốc tránh thai

Một nghiên cứu năm 2008 báo cáo rằng thuốc tránh thai có thể giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một số phụ nữ cho biết rằng thuốc tránh thai khiến bụng chướng hơn.

Tác dụng của thuốc có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận trước với bác sĩ và thử một vài loại khác nhau để xem loại nào tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi.