Cách nâng cao cơ thể ở tuổi trưởng thành mà bạn có thể thử

Chiều cao của con người sẽ phát triển nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì và dừng lại ở giai đoạn cuối, đó là khoảng 16-18 tuổi. Vậy, bạn đã hài lòng với chiều cao hiện tại của mình chưa? Anh cho biết, không thể nuôi thân ở tuổi trưởng thành. Có thật không?

Điều gì ảnh hưởng đến chiều cao?

Trước khi bàn về cách nâng cao cơ thể khi trưởng thành, trước tiên bạn phải biết điều gì ảnh hưởng đến chiều cao hiện tại của mình.

Di truyền hay còn gọi là di truyền là yếu tố chính quyết định đến chiều cao hiện tại của bạn. Nhìn vào tư thế của bố và mẹ của bạn.

Nếu cả hai bạn đều cao, bạn rất có thể có cùng chiều cao. Ngược lại, nếu chỉ một bên cao trong khi một bên thấp bé, thì tầm vóc của bạn sẽ do gen nào mạnh hơn quyết định.

Điều này có nghĩa là bạn có thể cao theo chiều cao của bố, chiều cao trung bình do hỗn hợp gen di truyền của bố và mẹ đều mạnh như nhau, hoặc bạn thấp do thừa hưởng gen di truyền cơ thể nhỏ bé từ mẹ.

Các yếu tố khác có thể quyết định chiều cao của bạn là sự bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và hoạt động thể chất trong thời kỳ phát triển ban đầu cho đến khi tuổi dậy thì kết thúc.

Làm thế nào để nâng cao cơ thể một cách tự nhiên

Anh cho biết, cách nuôi cơ thể khi trưởng thành chỉ cần sử dụng một số loại thuốc hoặc dụng cụ bán trên thị trường. Đợi tí.

Có rất nhiều cách tự nhiên để nâng cao cơ thể, bạn biết đấy, mặc dù bạn đã ở độ tuổi rất trưởng thành.

1. Ăn những thức ăn bổ dưỡng

Nói chung, xương trở nên giòn hơn khi trưởng thành có thể khiến cơ thể chúng ta trông khom lưng và thấp hơn bình thường. Điều này là do xương của chúng ta không đủ khỏe để chịu được sức nặng của cơ thể mà trên thực tế vẫn tiếp tục phát triển.

Nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi là những lựa chọn tốt nhất để giữ cho xương chắc khỏe. Sữa bò chẳng hạn. Ngoài hàm lượng canxi và protein cao, sữa còn chứa một loại hormone tăng trưởng được gọi là insulin-like growth factor-1 (IGF-1) rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều dài của xương.

Tuy nhiên, bạn chắc chắn cần một lượng lớn hơn ở độ tuổi này. Bộ Y tế Indonesia, thông qua việc công bố Tỷ lệ dinh dưỡng đầy đủ năm 2013, khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Điều này có thể nhận được từ thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bổ sung canxi.

2. Ngủ đủ giấc

Trích dẫn từ Healthline, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể là một cách gián tiếp để nâng cao cơ thể.

Trong giấc ngủ ban đêm, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng của con người (HGH). Việc sản xuất hormone này sẽ giảm nếu bạn “thích” thức khuya hoặc thiếu ngủ.

Người lớn trung bình được khuyên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.

3. Cải thiện tư thế

Tư thế của con người tự nhiên sẽ ngắn lại khi anh ta già đi. Điều này là do mật độ xương cũng giảm khiến khung cơ thể của bạn không còn được chắc chắn như trước để chống đỡ tải trọng.

Nhiều thói quen xấu mà bạn thực hiện hàng ngày mà không nhận ra cũng có thể khiến tư thế của bạn trông ngắn đi. Ví dụ như ngồi, đứng và đi cong.

Do đó, hãy cải thiện tư thế để xương sống thẳng hàng hơn để vóc dáng trông cao và thanh mảnh hơn.

Điều chỉnh tư thế của bạn cũng có thể giúp bạn không bị đau đầu và đau lưng. Làm thế nào để?

• Kéo vai của bạn về phía sau, giữ cho chúng thẳng và song song.
• Siết cơ bụng về phía cột sống
• Đầu thẳng lên theo tư thế vai
• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
• Không uốn cong đầu gối khi đứng.
• Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên. Đừng bỏ vai.

Trong khi đó, để điều chỉnh tư thế ngồi của một người, bạn có thể làm như sau:

• Cố gắng ngồi trên ghế văn phòng với chân đặt phẳng trên sàn.
• Điều chỉnh sao cho đùi song song và bàn chân vẫn đặt trên sàn
• Tránh bắt chéo chân khi ngồi.
• Đỡ lưng của bạn bằng một chiếc gối nhỏ để bạn không cúi xuống mà không nhận ra.
• Giữ vai của bạn nếu bị đau bằng cách dựa vai vào phần còn lại của ghế.

4. Tập yoga

Tập yoga cũng có thể là một cách để tăng trọng lượng cơ thể. Yoga di chuyển tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường cơ bắp, cũng như duỗi thẳng và giúp tư thế của bạn luôn thẳng.

Bạn có thể tập yoga tại nhà riêng của mình hoặc tham gia phòng tập yoga. Đối với những người mới bắt đầu muốn tập yoga, vui lòng theo dõi các động tác và bước yoga trên các video trên internet.

5. Tăng cường các cơ của cơ thể

Bạn cũng có thể tăng cường cơ bắp của mình như một cách để từ từ nâng cơ thể lên.

Phần giữa chắc chắn có thể giúp một người giữ tư thế tốt và trông cao hơn. Các cơ cần được tăng cường là cơ ở dạ dày và cơ dọc sống lưng.

Các cơ này sẽ giúp nâng đỡ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, và cột sống không được nâng đỡ thích hợp, cơ thể bạn có thể dần dần cúi xuống.

Siết cơ bằng plank, chống đẩy hoặc gập bụng thường xuyên.

6. Bơi lội

Bơi lội là cách nâng cao cơ thể được tin dùng từ xa xưa và đã thực sự phát huy tác dụng.

Khi bơi, cơ thể sẽ chuyển động chống lại trọng lực và dòng nước để rèn luyện sức mạnh tổng thể của các cơ trên cơ thể.

Bơi lội giúp cải thiện và giữ tư thế thẳng đứng nhờ đó vóc dáng của bạn trông sẽ cao hơn và cao hơn.

7. Chơi bóng rổ

Nhiều cầu thủ bóng rổ có thân hình cao lủng lẳng trên mức trung bình. Điều này là do đúng là chơi bóng rổ có thể làm cho bạn cao hơn.

Khi chơi bóng rổ, cơ thể bạn sẽ chạy nhảy nhiều, chống lại lực của trọng lực để cơ lưng và cột sống được kéo căng tối đa.

Ngoài 7 cách nâng cao thân hình trên, việc duy trì một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao khi về già cũng rất quan trọng. Cố gắng uống đủ nước mỗi ngày và tránh hút thuốc.