7 Cách sai để tạo thành bụng sáu múi & bull; chào bạn khỏe mạnh

Sở hữu cơ bụng 6 múi là mơ ước của nhiều người. Không chỉ nam giới, phụ nữ cũng có chung mong muốn hình thành các múi cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Một số cách phổ biến để có bụng sáu múi là thực hiện các bài tập tại phòng tập thể dục, nâng tạ, tập tim mạch và ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu tất cả những phương pháp này có phải là cách làm đúng?

Nhiều cách sai lầm để hình thành bụng 6 múi

1. Chỉ tập trung vàotiếng kêu rắcvà crunches

Huyền thoại phổ biến nhất là về crunches và tiếng kêu rắclà cách tốt nhất để tạo ra một cơ bụng sáu múi. Trên thực tế, nhiều người có thói quen ngồi lên 100 lần mỗi ngày. Điều này không đúng, bởi vì nó là tiếng kêu rắc và crunches đốt cháy rất ít calo mỗi phút. Sit-up và crun rẩy sẽ chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, nhưng sẽ không giúp ích được gì nhiều nếu chúng ta vẫn còn nhiều mỡ bao phủ cơ bụng.

2. Tập luyện tim mạch quá nhiều

Một cách sai lầm khác khi cố gắng có được cơ thể 6 múi là nghĩ rằng bạn cần tập cardio hàng giờ để có được cơ bụng đó. Trên thực tế, cardio thực sự sẽ đốt cháy calo, và luyện tập cách quãng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn sẽ trải qua tốc độ giảm mỡ nhanh chóng trong suốt quá trình tập luyện trong ngày.

Tuy nhiên, tập luyện tim mạch không phải là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Tập tạ nặng và một kế hoạch ăn kiêng tốt sẽ tốt hơn so với tập cardio.

3. Ngừng tập thể dục sau khi có bụng sáu múi

Khi bạn có một cơ bụng sáu múi, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy hài lòng với kết quả tập luyện chăm chỉ của mình. Nhưng đừng hiểu sai ý tôi rằng một hộp sáu gói sẽ tồn tại mãi mãi. Trên thực tế, sixpack sẽ biến mất nếu bạn không chăm sóc nó. Duy trì cơ thể 6 múi không hề đơn giản, dù bạn không phải ăn với mức calo thấp nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể quay lại chế độ ăn ban đầu.

4. Chỉ tập trung vào việc rèn luyện cơ bụng

Quan niệm phổ biến nhất về cơ bụng 6 múi là chúng ta phải tập trung vào các bài tập bụng và sử dụng các thiết bị thể dục để xây dựng cơ bụng. Mọi người đều tìm kiếm một cách dễ dàng, trong khi trên thực tế, cách duy nhất để xây dựng cơ bụng là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể (10% ở nam và 14% ở nữ). Dù bạn đã thường xuyên tập bụng nhưng cơ bụng của bạn vẫn sẽ không lộ rõ ​​nếu vẫn còn một lớp mỡ trên đó, vì bài tập này không thể giảm mỡ bụng.

Các bài tập cho cơ bụng là cần thiết nhưng bạn cũng phải chú ý đến các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này sẽ rất hữu ích vì bạn có thể không nhận ra rằng việc tập luyện cơ bụng với tư cách là cơ phụ sẽ dễ thực hiện hơn là chỉ tập trung vào tập cơ bụng.

5. Bị ám ảnh bởi chiếc bụng kẻ sọc

Yếu tố di truyền sẽ quyết định hình dáng của bụng sáu múi. Ở một số người, cơ bụng sẽ xếp thành hình hộp đều nhau, nhưng ở những người khác thì không. Đối với một số người, hộp bao tử sẽ đối xứng, nhưng đối với một số người thì không. Như vậy, chúng ta không thể tự mình xác định được hình dạng của cơ bụng trên cơ thể mình.

6. Chỉ tập trung vào một bài tập

Trên thực tế, có rất nhiều bài tập khác nhau và hiệu quả để xây dựng cơ bụng. Một trong số chúng có thể tốt hơn cái còn lại, nhưng không cái nào trong số chúng có thể được coi là tốt nhất. Khi bạn chỉ tập một loại bài tập, cơ bụng của bạn sẽ quen và miễn nhiễm với các kích thích và chuyển động, vì vậy bạn phải chuyển từ bài tập này sang bài tập khác để cung cấp rối loạn cơ bắp (rối loạn cơ bắp).

7. Bỏ qua cơ bụng trên và dưới

Các cơ tạo nên sáu múi là các cơ được gọi là cơ abdominis trực tràng. Về mặt kỹ thuật, bạn không thể bỏ qua cơ trên và cơ dưới. Tuy nhiên, điều bạn có thể làm là nhấn mạnh các phần nhất định bằng cách chọn các bài tập phù hợp.

x