7 Dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ thức ăn và cần ăn nhiều hơn

Bạn đã theo dõi lượng thức ăn của mình chưa? Nhiều người vô thức ăn nhiều hơn hoặc ít hơn những gì họ cần. Điều này là do hầu hết mọi người không chú ý đến những gì họ ăn và bao nhiêu. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, quy mô của bạn chắc chắn sẽ tăng lên. Và, nếu bạn ăn ít hơn những gì bạn cần, bạn có thể giảm cân. Nhưng đó không phải là tất cả, thiếu ăn còn có thể cho thấy những dấu hiệu khác. Có gì không?

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn chưa ăn đủ

1. Mệt mỏi

Khi bạn không ăn đủ calo, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi. Bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực nên không hào hứng thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Điều này là do mọi thứ bạn làm đều cần năng lượng từ thực phẩm bạn ăn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Nói chung, mọi người cần hơn 1000 calo để hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể. Vì vậy, nếu lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn 1000 calo mỗi ngày, nó có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và khiến bạn kiệt sức.

2. Luôn đói

Đói là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vẫn chưa được cung cấp đủ thức ăn. Vì vậy, bạn phải ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu calo cần thiết.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng thức ăn không đủ khiến cảm giác thèm ăn tăng lên. Điều này xảy ra do sự thay đổi nồng độ hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Cơ thể gửi tín hiệu khuyến khích bạn ăn để tránh đói khi lượng thức ăn của bạn giảm xuống quá nhiều.

3. Đau đầu

Bạn có bị đau đầu thường xuyên không? Thiếu thức ăn có thể là nguyên nhân. Khi lượng thức ăn không đủ (đặc biệt là carbohydrate), lượng đường trong máu có thể giảm xuống và năng lượng sẵn có cho cơ thể để thực hiện các chức năng của nó cũng bị giảm. Đau đầu cũng có thể xảy ra do não không có đủ năng lượng để thực hiện các chức năng của nó.

4. Cảm thấy lạnh

Luôn cảm thấy lạnh cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ. Cơ thể bạn nhận nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách đốt cháy một lượng calo. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn một ít calo, cơ thể bạn không có khả năng giữ nhiệt nên bạn có thể cảm thấy lạnh. Càng ít calo vào cơ thể, bạn càng dễ bị cảm.

5. Các vấn đề về giấc ngủ

Một dấu hiệu khác cho thấy bạn vẫn chưa ăn đủ là bạn khó ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ăn uống và Rối loạn Cân nặng năm 2005 đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của 381 sinh viên tham gia nghiên cứu đã khiến họ có chất lượng giấc ngủ kém.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống không đủ chất gây khó ngủ và dẫn đến giấc ngủ không yên. Nếu bạn cảm thấy rất đói khi muốn ngủ hoặc khi thức dậy, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn không đủ.

6. Táo bón

Táo bón cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ. Ăn uống thiếu chất có thể làm cho nhu động ruột chậm hơn vì chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này khiến bạn bị táo bón hoặc khó đi đại tiện.

Nếu bạn đi tiêu ít hơn ba lần một tuần và khó đi tiêu do phân cứng, bạn có thể bị táo bón. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và tăng lượng thức ăn có thể hữu ích.

7. Rụng tóc

Rụng tóc một lượng nhỏ có lẽ là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn rụng nhiều tóc hơn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ. Tóc cũng cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển. Thiếu calo, protein, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác có thể gây rụng tóc.