7 Động tác duỗi cổ tay để tránh đau

Hàng ngày, bàn tay của bạn thực hiện nhiều loại chuyển động lặp đi lặp lại vô thức gây ra tình trạng tê cứng và đau nhức. Để không bị những cơn đau ập đến làm phiền, cổ tay cần có những bài tập kéo giãn. Sau đây là một số động thái kéo dài cho cổ tay của bạn để tránh các vấn đề về cơ.

Chuyển động kéo dài dễ dàng cho cổ tay

Bàn tay của bạn có khả năng di chuyển theo bất kỳ hướng nào tùy theo khớp của chúng. Điều này thể hiện rõ khi thực hiện các động tác đơn giản, chẳng hạn như uốn cong ngón tay cái hoặc xoay cổ tay.

Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một động tác đơn giản, thì có nghĩa là cơ tay của bạn có vấn đề. Có thể bạn cần các bài tập kéo giãn để tránh cơn đau.

Dưới đây là một số động thái kéo dài cho cổ tay có thể được thực hiện dễ dàng:

1. Uốn cong cổ tay

Nguồn: Lex Medicus

Đặt hai bàn tay lên bàn, mu bàn tay hướng lên trên nhưng để lòng bàn tay (từ cổ tay đến đầu ngón tay) buông thõng.
Di chuyển lòng bàn tay đang treo ngược lên trên cho đến khi cảm thấy như bị kéo, sau đó đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại vài lần.
Xoay tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên
Lặp lại điểm 2 và 3.

2. Xoay cổ tay

Nguồn: Lex Medicus

Bạn có thể thực hiện động tác này với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng. Dưới đây là các bước:

Giữ cánh tay trên của bạn gần với cơ thể của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ, với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
Sau đó, di chuyển kéo dài bằng cách xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Lặp lại vài lần.

3. Gập ngón tay cái của bạn

Nguồn: WebMD

Đưa tay lên và xòe các ngón tay ra.
Di chuyển ngón tay cái của bạn dọc theo lòng bàn tay càng xa càng tốt, sau đó giữ nó trong vài giây.
Sau đó, đưa ngón tay cái trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ đầu.

4. Thả lỏng các ngón tay

Nguồn: Bàn tay sa mạc và Vật lý trị liệu

Bắt đầu động tác này bằng cách đưa tay phải về phía trước.
Đặt lòng bàn tay của bạn với các đầu ngón tay hướng xuống dưới và lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
Bằng tay trái, từ từ kéo các ngón tay về phía cơ thể.
Giữ trong 3-5 giây và thả ra.

Sau đó, thực hiện tương tự nhưng lòng bàn tay hướng về phía trước và các ngón tay hướng thẳng lên.

Dùng tay trái để kéo các ngón tay lại với nhau cho đến khi chúng cảm thấy căng ra. Giữ trong 3-5 giây và thả ra. Hay tạo nên một chuyển động kéo dài cái này trên cổ tay trái của bạn.

5. Vị trí cầu nguyện

Nguồn: Mynd and Body

Ngồi xếp bằng, đặt lòng bàn tay vào nhau trước ngực, giống như một người đang cầu nguyện.
Hạ tay xuống từ từ cho đến khi cảm thấy cơ bị kéo.
Giữ và cố gắng thư giãn trong 5-7 giây.

6. Bàn bấm

Chuyển động kéo dài Điều này có thể được thực hiện trong khi làm việc để cổ tay không bị đau. Bí quyết, hãy đặt lòng bàn tay của bạn vào đáy bàn.

Sau đó, ấn xuống đáy bàn như thể bạn muốn nhấc nó lên. Giữ tư thế này trong 5-10 giây.

7. Liên kết tay

Nguồn: Tin tức Y tế Ngày nay

Đưa hai tay lên trước mặt, hai khuỷu tay song song.
Đưa khuỷu tay phải của bạn qua khuỷu tay trái và giữ hai tay ở giữa. Hai tay của bạn sẽ tự động áp sát vào ngực để vai của bạn có cảm giác căng ra một chút.
Chéo / nối hai bàn tay của bạn để hai lòng bàn tay có thể chạm vào nhau.
Giữ tư thế này trong ít nhất 25 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác ban đầu, nhưng lần này với khuỷu tay trái đặt trên khuỷu tay phải.

Các cơ cổ tay hoạt động liên tục có thể bị viêm. Tình trạng viêm thậm chí có thể gây gián đoạn các đường dẫn thần kinh ở tay.

Vì vậy, hãy đảm bảo cổ tay của bạn luôn được nghỉ ngơi và co duỗi đầy đủ để tránh những tác động này.