7 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Tò mò tại sao chế độ ăn kiêng của một người nào đó hiệu quả và bạn luôn thất bại? Có thể họ đã quen với việc thức dậy vào buổi sáng và có một thói quen ăn kiêng đặc biệt. Buổi sáng quả thực là thời điểm rất quan trọng để quyết định sự thành công của chương trình ăn kiêng của bạn trong ngày hôm đó. Vì vậy, đừng bỏ lỡ 7 thói quen sau đây có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng bạn có thể làm:

1. Đắm mình trong ánh nắng

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc phơi mình dưới ánh nắng ban mai. Lý do là, một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Trường Y Feinberg, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh nắng mỗi sáng sẽ giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) nhanh hơn so với những người không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Các chuyên gia nghi ngờ rằng ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp cơ thể tuân theo đồng hồ sinh học (nhịp sinh học). Bằng cách đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra trơn tru hơn và chất béo trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả hơn.

2. Uống hai cốc nước

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, đừng quên uống hai cốc nước trước. Ngoài việc thay thế chất lỏng bị mất trong khi ngủ, nước lọc cũng sẽ hỗ trợ dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều khi ăn sáng.

3. Ăn sáng với thực đơn giàu protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no cho đến khi đến giờ ăn trưa. Ngoài ra, protein cũng có hiệu quả hơn carbohydrate và chất béo trong việc đẩy nhanh hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Cố gắng ăn sáng với trứng, sữa chua và bột yến mạch với các loại hạt.

4. Tập thể dục buổi sáng

Không có gì bí mật, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh. Theo các nhà nghiên cứu trên tạp chí khoa học Medicine & Science in Sports & Practice, tập thể dục và thực hiện các hoạt động vào buổi sáng sẽ khiến bạn hăng hái hơn với chế độ ăn uống và kiểm soát cơn thèm ăn trong ngày. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, do đó, khả năng bạn ăn điên cuồng vì căng thẳng thậm chí còn xa hơn.

5. Chuẩn bị bữa trưa

Thói quen ăn vặt quanh khuôn viên trường hoặc nơi làm việc có thể khiến bạn khó ăn kiêng. Ngoài ra, thông thường những món ăn vặt quanh văn phòng cũng không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh và hợp túi tiền. Bạn cũng có thể mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn như trái cây từ nhà để bạn không bị cám dỗ để ăn vặt trong khuôn viên trường hoặc nơi làm việc.

6. Cân trọng lượng

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, những người cân nặng mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn. Thời điểm tốt nhất để tự cân vào buổi sáng, trước khi ăn sáng và sau khi đi tiểu, đại tiện.

7. Đi bộ hoặc leo cầu thang

Nếu bạn thường sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đến cơ quan hoặc khuôn viên trường, hãy cố gắng dừng một khoảng cách xa tòa nhà. Sau đó đi bộ đến văn phòng hoặc trường đại học của bạn. Đi bộ được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân.

Sau khi đã quen với việc đi bộ, bạn có thể thử tăng cường thử thách vào buổi sáng, cụ thể là leo cầu thang. Để nó thỉnh thoảng thang máy hoặc thang cuốn và sử dụng cầu thang bộ. Nếu văn phòng của bạn ở tầng đủ cao như tầng 10, bạn có thể lên thang máy đến tầng 5 rồi tiếp tục phần còn lại lên cầu thang.

—

Thích bài viết này? Hãy giúp chúng tôi làm điều đó tốt hơn bằng cách điền vào bản khảo sát sau: