Mục lục:
- Các thói quen lành mạnh khác nhau được thực hiện tốt hơn vào ban đêm
- 1. Rửa mặt và tắm
- 2. Chải tóc
- 3. Dùng kem dưỡng da
- 4. Dùng nước súc miệng
- 5. Ăn sữa chua
- 6. Bài tập
- 7. Sử dụng chất khử mùi
Thói quen sống lành mạnh thực sự có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Ví dụ, học nấu một thực đơn lành mạnh cho gia đình, tập yoga để kiểm soát căng thẳng, uống nhiều nước để chống mất nước. Thật vậy, tất cả những điều này có thể được thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Tuy nhiên, có một số thói quen có thể mang lại lợi ích tối đa nếu thực hiện vào ban đêm. Họ là ai?
Các thói quen lành mạnh khác nhau được thực hiện tốt hơn vào ban đêm
Rachel Daniels, RD, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Virtual Health Partners ở New York, nói với Health rằng không phải thói quen lành mạnh nào cũng mang lại hiệu quả tối đa nếu được thực hiện vào buổi sáng. Trên thực tế, vào ban đêm là thời điểm tốt nhất để áp dụng một lối sống lành mạnh.
Có, bởi vì cơ thể sản xuất tế bào tối ưu hơn vào ban đêm. Nếu bạn thực hiện một lối sống lành mạnh vào ban đêm, thì điều này có thể giúp tối đa hóa quá trình tái tạo tế bào, hoặc thay thế tế bào chết bằng tế bào mới để tế bào của cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
Các thói quen lành mạnh khác nhau được thực hiện tốt hơn vào ban đêm là:
1. Rửa mặt và tắm
Sau một ngày hoạt động, tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là một chiếc nệm và một giấc ngủ ngon. Thôi đi tắm, rửa mặt cũng thấy lười đúng không? Rốt cuộc, sáng mai bạn cũng sẽ rửa mặt và tắm trước khi đến trường, văn phòng, hoặc các hoạt động.
Kết thúc, chờ một chút. Thay vì rửa mặt và tắm vào buổi sáng, bạn nên làm điều đó vào buổi tối, bạn biết đấy.
Ngoài việc tiết kiệm thời gian vào buổi sáng, rửa mặt và tắm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn sạch sẽ và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Điều này là do tất cả vi trùng, bụi và các chất gây dị ứng khác dính vào tóc và da của bạn sẽ được rửa sạch bằng cách tắm vào ban đêm.
Rửa mặt thường xuyên vào ban đêm cũng có thể tối đa hóa quá trình trẻ hóa da tự nhiên. Nhờ đó, làn da và khuôn mặt của bạn sẽ không còn vi khuẩn gây mụn và khiến bạn trông trẻ trung hơn.
2. Chải tóc
Nguồn: Style Caster
Tóc rối là một trong những vấn đề thường gặp khi thức dậy. Đó là lý do tại sao, bạn nên chải đầu trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Dành một vài phút để chải tóc trước khi ngủ có thể giúp bạn không bị xoăn cứng khi thức dậy. Bằng cách đó, tóc của bạn sẽ dễ quản lý hơn, tóc ít bị hư tổn và tiết kiệm thời gian duỗi tóc vào buổi sáng trước khi bắt đầu các hoạt động.
3. Dùng kem dưỡng da
Hầu hết mọi người thường chăm chỉ sử dụng sữa dưỡng thể vào buổi sáng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tại sao bạn không thử đổi những thói quen lành mạnh này bằng cách thực hiện nó vào buổi tối?
Kem dưỡng da hoặc kem chống nắng có chứa retinoids có thể thúc đẩy sự hình thành collagen trong da. Điều này có thể làm cho da mềm mại, giữ ẩm và khỏe mạnh nếu sử dụng thường xuyên.
Nhưng thật không may, hàm lượng retinoid này có thể bị hỏng nếu tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn nên sử dụng sữa dưỡng thể hoặc các loại kem bôi khác có chứa retinoids vào ban đêm. Vì vậy, làn da của bạn có thể hấp thụ đầy đủ các lợi ích của retinoids mà không lãng phí chúng.
4. Dùng nước súc miệng
Ngoài việc đánh răng, súc miệng bằng nước súc miệng cũng có thể là một phần của thói quen lành mạnh hàng ngày của bạn. Nếu bạn làm việc này thường xuyên hơn vào buổi sáng, hãy thay đổi thời gian vào ban đêm.
Súc miệng bằng nước súc miệng vào buổi sáng thực sự có thể làm khô miệng của bạn. Nguyên nhân là do miệng tiết ra ít nước bọt vào ban đêm, trong khi nước súc miệng có chức năng trung hòa nước bọt khiến miệng bạn có vị chua.
Vì chỉ có một lượng nhỏ nước bọt được trung hòa nên nước súc miệng thực sự có thể ăn mòn lớp niêm mạc của răng và nướu của bạn. Không giống như khi bạn dùng nước súc miệng vào ban đêm, lượng nước bọt tiết ra vẫn còn khá nhiều do ảnh hưởng của thức ăn bạn nạp vào cơ thể cả ngày.
Thay vì răng và miệng khỏe mạnh, sử dụng nước súc miệng vào buổi sáng thực sự có thể gây viêm nướu và sâu răng.
5. Ăn sữa chua
Theo Irina Zhdanova, MD, PhD, một chuyên gia về giấc ngủ và là Giám đốc điều hành của ClockCoach, ăn sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru trong khi duy trì khả năng miễn dịch của bạn suốt đêm. Ngoài ra, thành phần protein trong sữa chua có thể tối ưu hóa việc sửa chữa các cơ trên cơ thể bị tổn thương sau một ngày hoạt động.
6. Bài tập
Thực ra, tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối đều tốt cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế, thể thao ban đêm mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe cơ thể, so với tập thể dục buổi sáng.
Khi bạn ngủ, nhịp thở của bạn có xu hướng ngắn lại. Điều này có nghĩa là lượng oxy bạn hít vào ít hơn.
Chà, bạn có thể được cung cấp nhiều oxy hơn nếu tập thể dục thường xuyên vào ban đêm. Dành thời gian khoảng 15 đến 20 phút để tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thở. Điều này có thể giúp lưu thông oxy đến các tế bào của cơ thể và giữ cho chúng khỏe mạnh.
7. Sử dụng chất khử mùi
Sử dụng chất khử mùi vào buổi sáng thực sự có thể giúp đánh bay mùi cơ thể giữa các hoạt động bận rộn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là lãng phí nếu bạn làm việc đó vào ban đêm.
Sử dụng chất khử mùi trước khi ngủ thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc kiểm soát tiết mồ hôi so với sử dụng vào ban ngày. Điều này là do thành phần trong chất khử mùi có thể đi vào da dễ dàng hơn và bảo vệ cơ thể khỏi đổ mồ hôi quá nhiều một cách tối ưu hơn.
Thực ra, bạn muốn áp dụng thói quen sống lành mạnh này vào buổi sáng cũng không sao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn gặt hái được những lợi ích tối đa, hãy thay đổi lối sống lành mạnh này bằng cách thực hiện vào buổi tối.
