7 sai lầm thường mắc phải khi đốt mỡ bụng & bull; chào sức khỏe

Đốt mỡ bụng dễ hơn bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng nhiều người cảm thấy khó thực hiện. Vậy còn bạn thì sao? Những nỗ lực bạn bỏ ra có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của bạn không? Bạn đã giảm cân, nhưng vẫn giữ được mỡ bụng? Mà bạn không biết, có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm trong chương trình tập luyện của mình khiến mỡ bụng vẫn còn trong cơ thể. Để biết bạn đã mắc phải những sai lầm nào, hãy cùng xem đầy đủ dưới đây.

7 sai lầm khi đốt mỡ bụng mà bạn có thể mắc phải

1. Tập bụng chỉ với gập bụng và ngồi xổm

Đây là hai trong số các bài tập bụng phổ biến nhất và trên thực tế, chúng rất hiệu quả. Vậy tại sao bạn lại khó đạt được hiệu quả lý tưởng? Cơ bụng của bạn đã quen với bài tập mà bạn đang thực hiện, nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập theo cùng một cách. Vì lý do này, bạn cần thay đổi các bài tập sau mỗi 4-6 tuần.

Hãy nhớ rằng tất cả các bài tập bụng nên có thể tập luyện xiên dạ dày (bên trong và bên ngoài) và cơ bụng nằm ngang. Hãy thử một động tác bao gồm hông và đạp (hai chân di chuyển theo hình tròn tới lui trong khi cơ thể bạn đang nằm). Các bài tập với bóng thăng bằng hoặc nâng một chân cũng có thể tác động lên toàn bộ cơ bụng của bạn.

2. Bạn tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, cơ bắp của bạn có thể bị mỏi. Không đúng khi ai đó nói rằng cơ bụng là duy nhất và có thể tập mỗi ngày. Cơ bụng cũng giống như các loại cơ khác và cần có thời gian để hồi phục sau khi tập luyện. Nếu đã hoàn thành một buổi tập cường độ cao, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 48 giờ. Trong thời gian này, bạn có cơ hội tái tạo và tăng cường cơ bắp trở lại. Tập luyện tốt thường bao gồm các bài tập bụng 2-3 lần mỗi tuần.

3. Bạn tránh tập luyện tim mạch

Đây là một sai lầm thường mắc phải của nam giới khi tập cơ bụng. Bạn tập luyện cơ bụng chăm chỉ thế nào không quan trọng, nhưng nếu bạn không cân bằng nó với cardio thì bạn sẽ không đạt được kết quả. Điều quan trọng là bạn phải giảm mô mỡ, và điều này chỉ có thể đạt được khi luyện tập tim mạch thường xuyên.

4. Bạn không rèn luyện phần còn lại của cơ thể

Cơ thể của bạn không chỉ bao gồm cơ bụng và cơ lưng, mà còn có các cơ khác, bao gồm cả cơ đùi của bạn. Phân bố đặc trưng của sáu múi phát sinh do nó đi qua các gân cơ, là đầu mút của các cơ khác, đi đến các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, tăng cường các cơ trên toàn cơ thể là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng về sức mạnh và kích thước của các nhóm cơ khác nhau.

5. Trọng lượng bạn nâng quá nhẹ

Để có thêm cơ đốt cháy chất béo, bạn phải thử thách cơ bắp của mình bằng cách nâng tạ nặng hơn. Nếu bạn đã thực hiện nó thường xuyên, bạn có thể tăng tải lên đến 10%. Ví dụ, khi bạn thực hiện 8 bài tập, hãy chọn 2 bài tập với mức tạ nặng hơn, và bài còn lại với mức tạ bình thường. Trong tuần tiếp theo, sử dụng mức tạ nặng nhất của tuần trước cho 2 bài tập và 6 bài tập với mức tạ bình thường. Làm điều này cho đến khi bạn đã hoàn thành toàn bộ bài tập bằng cách sử dụng tạ nặng.

6. Bạn chỉ dựa vào chế độ ăn uống

Việc cắt giảm calo chỉ bằng thức ăn mà không tham gia vào các hoạt động thể chất là một ý tưởng tồi. Chắc chắn, cân nặng sẽ giảm đáng kể, nhưng một số cân nặng mất đi là do mất cơ. Chỉ có một chế độ ăn uống phù hợp kèm theo các bài tập thể dục mới có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng.

7. Bạn từ chối yêu cầu sự giúp đỡ của chuyên gia

Khi bạn cảm thấy như đã thử mọi cách mà vẫn nghĩ bụng vẫn còn nhiều mỡ thì hãy nhờ đến các chuyên gia, chẳng hạn như các chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục. Chọn những chuyên gia đã có nhiều kinh nghiệm trong công việc của họ. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc trên 40 tuổi. Không phải tất cả các bài tập sẽ phù hợp với tất cả mọi người.