Mục lục:
- Các bước đơn giản để bắt đầu một lối sống lành mạnh
- 1. Tránh căng thẳng
- 2. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
- 3. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày
- 4. Giảm lượng đường bắt đầu từ hôm nay
- 5. Uống nhiều nước
- 6. Ngủ đủ giấc
Nhiều người không thực sự biết cách giữ cho mình khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần. Mặc dù sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc là chìa khóa của một cuộc sống lâu dài. Điều này có nghĩa là một người càng hạnh phúc thì người đó càng có nhiều khả năng sống lâu hơn. Chà, một cách đơn giản bạn có thể làm để sống hạnh phúc và lâu hơn là áp dụng một lối sống lành mạnh.
Nào, hãy xem hướng dẫn bắt đầu lối sống lành mạnh tại đây.
Các bước đơn giản để bắt đầu một lối sống lành mạnh
Dưới đây là một số mẹo đơn giản bạn có thể làm để bắt đầu một lối sống lành mạnh:
1. Tránh căng thẳng
Giao thông trên đường,hạn chótcác nhiệm vụ hoặc công việc nghẹt thở, tài chính trì trệ, các mối quan hệ căng thẳng và nhiều sự kiện khác trong cuộc sống chắc chắn sẽ khiến bạn căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn phản ứng theo những cách khác nhau. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, do đó, hãy cố gắng hết sức để giảm bớt hoặc thậm chí tránh mọi thứ có thể khiến bạn căng thẳng.
Thông thường bạn phải dừng lại một thời gian ngắn khỏi hoạt động mà bạn đang thực hiện. Khi bạn đang cảm thấy chán nản, hãy cố gắng chạy lại một lúc ở một nơi yên tĩnh. Bình tĩnh bản thân trong khi hít thở sâu và thở ra từ từ.
Làm đi làm lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thư thái hơn. Tự mình hít thở sâu đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Bạn cũng có thể thực hiện nhiều hoạt động khác mà bạn thích. Ví dụ, đọc sách, viết nhật ký hoặc chơi với thú cưng. Về bản chất, hãy làm cho bản thân thoải mái theo cách mà bạn thích.
2. Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
Những gì bạn ăn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách hoạt động của cơ thể bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến từng loại thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày.
Đảm bảo rằng thức ăn trên đĩa của bạn đáp ứng các nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng, bao gồm carbohydrate, chất xơ, protein và chất béo tốt. Đừng chỉ phụ thuộc vào một loại thực phẩm chủ yếu. Bạn có thể thay thế các thực phẩm chủ yếu bằng ngô, mì, khoai lang hoặc khoai tây. Vì vậy, bạn không phải giữ gạo.
Cũng nên chú ý đến khẩu phần bữa ăn của bạn. Chú ý đến khẩu phần bữa ăn của bạn là điều rất quan trọng để tránh cho bạn bị thừa cân và mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Hãy nhớ rằng, bất cứ thứ gì quá mức chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể.
Ngoài việc phân loại thực phẩm sẽ được tiêu thụ, bạn cũng phải khôn ngoan trong cách chế biến. Tránh chế biến thức ăn bằng cách chiên rán. Bạn có thể chế biến thực phẩm theo những cách lành mạnh hơn, chẳng hạn như luộc, hấp hoặc áp chảo.
3. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày
Không phải lúc nào tập thể dục cũng phảichạy bộhoặc đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tự do chơi các loại hình thể thao mà bạn thực sự thích. Nếu bạn thích đi xe đạp hoặc bơi lội, thì đừng ngần ngại làm điều đó. Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ thích đi dạo nhàn nhã. Điều quan trọng là bạn phải vận động cơ thể mỗi ngày.
Bằng cách tích cực vận động, cơ thể bạn sẽ cố gắng đốt cháy lượng calo lắng đọng trong cơ thể. Hơn thế nữa, nó còn giúp đưa nhiều oxy vào các tế bào của cơ thể và giúp chúng luôn khỏe mạnh. Không có thắc mắc nếu sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bây giờ, đối với những bạn là nhân viên văn phòng có thể không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất đơn giản để đảm bảo cơ thể luôn vận động.
Khi đến văn phòng, hãy cố gắng chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi dạo hoặc chỉ lên xuống cầu thang trước và sau khi ăn trưa.
Đôi khi những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tích cực hơn trong thể thao.
4. Giảm lượng đường bắt đầu từ hôm nay
Bạn có thích món tráng miệng, hay còn gọi là đồ ăn ngọt không? Bánh nướng nhỏ, kem, kẹo, bánh hạnh nhân, thực sự rất ngon. Tuy nhiên, bắt đầu từ hôm nay, hãy có ý định giảm hoặc thậm chí tránh những thực phẩm này.
Điều này không phải là không có lý do. Lý do là, nạp quá nhiều đường có thể gây ra bệnh tiểu đường. Bây giờ, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ dễ mắc nhiều bệnh mãn tính khác nhau trong tương lai. Một số trong số đó chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.
Bắt đầu từ từ. Nếu bạn thường uống cà phê với hai thìa đường, bây giờ hãy thử chỉ một thìa. Sau khi quen, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn lượng đường trong cốc cà phê mà bạn uống.
Thay vì uống đồ uống đóng chai, tốt hơn bạn nên ăn những miếng trái cây tươi. Ngoài việc tốt cho sức khỏe hơn, lượng đường chứa trong trái cây tươi chắc chắn sẽ không nhiều như trong đồ uống đóng gói.
Không chỉ có đường, bạn còn phải giảm từ từ thói quen hút thuốc và uống rượu.
5. Uống nhiều nước
Khoảng 60 phần trăm thành phần cơ thể của bạn là nước. Thật không may, mỗi ngày chất lỏng trong cơ thể sẽ tiếp tục giảm qua mồ hôi, nước tiểu, và thậm chí mỗi khi bạn thở. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng hàng ngày.
Hơn nữa, việc đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể được cung cấp đầy đủ không chỉ ngăn ngừa tình trạng mất nước mà còn là một cách hiệu quả để bạn không tiêu thụ đồ uống có đường.
Mang theo bình nước của riêng bạn mọi lúc mọi nơi. Đặt chai vào túi của bạn, vì vậy bạn sẽ không quên mang theo bên mình. Ngoài ra, cung cấp nước uống tại bàn làm việc hoặc trong phòng ngủ.
6. Ngủ đủ giấc
Siêng năng tập thể dục và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ vô ích nếu bản thân bạn không ngủ đủ giấc. Theo Cheri Mah, một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Stanford và Đại học California, giấc ngủ là nhu cầu cơ bản nhất của một lối sống lành mạnh.
Giấc ngủ hình thành nền tảng để hình thành một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Nếu lớp nền này bị lung lay, chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bắt đầu từ chức năng miễn dịch, năng lượng, sự thèm ăn, tâm trạng cho đến cân nặng của bạn.
Theo National Sleep Foundation, thời lượng ngủ lý tưởng cho người lớn là khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng mỗi đêm bạn ngủ ít nhất 7-9 tiếng, đúng như vậy!
