Mục lục:
- Một số kế hoạch an toàn mà bạn nên có khi bạn muốn tự tử là gì?
- Một số việc cần làm khi bạn muốn tự tử?
- 1. Hãy hứa không làm những điều có thể làm tổn thương bạn
- 2. Giữ an toàn cho bản thân
- 3. Tìm người để nói chuyện với người hiểu bạn
- 4. Ngủ đủ giấc
- 5. Bài tập
- 6. Cố gắng suy nghĩ tích cực
- 7. Yêu bản thân
Các vấn đề sẽ luôn đến với chúng ta, cho dù chúng ta đã sẵn sàng hay chưa. Vì vậy, suy nghĩ tích cực rất được khuyến khích để củng cố tâm hồn chúng ta để không bỏ cuộc. Tuy nhiên, thường khi chúng ta cảm thấy đau khổ, chúng ta không biết phải làm gì nữa, đôi khi chúng ta nghĩ "hoang đường" về việc kết thúc cuộc sống của mình. Chúng tôi cảm thấy mình không còn có thể tồn tại được nữa, như thể những vấn đề chúng tôi gặp phải chưa bao giờ tìm được điểm sáng. Có một số đặc điểm của một người nghĩ đến việc muốn tự tử, chẳng hạn như trầm cảm, bốc đồng, v.v.
Có thể ý nghĩ về cái chết đã từng thoáng qua trong tâm trí chúng ta, dù chỉ một lần hay chỉ thoảng qua. Có một quan niệm sai lầm về cái chết. Người tự tử đôi khi không muốn kết thúc cuộc đời, họ muốn kết thúc nỗi đau. Đây là những gì được gọi là vô vọng và cô lập. Anh ấy cảm thấy đơn độc khi đối mặt với các vấn đề, mặc dù anh ấy thực sự có bạn bè bên ngoài. Có một thứ như tiếng nói quan trọng bên trong, ở đây chúng ta sẽ suy nghĩ phi lý trí, sẽ có những tiếng nói rằng chúng ta không nên sống, và những người khác sẽ có cuộc sống tốt hơn nếu không có chúng ta. Thật không may, đôi khi trong lúc khó khăn, chúng tôi cũng tin những tiếng nói này.
Điều bạn cần nhớ là mọi vấn đề chỉ là tạm thời, cảm giác vô vọng sẽ chỉ lướt qua bạn khi tất cả đã kết thúc. Luôn luôn có hy vọng, ngay cả khi nó là rất nhỏ. Vì vậy, nên làm gì khi bạn cảm thấy tuyệt vọng? Đầu tiên là đảm bảo bạn được an toàn.
Một số kế hoạch an toàn mà bạn nên có khi bạn muốn tự tử là gì?
Dưới đây là một số cách để lập kế hoạch an toàn cho bản thân khi nảy sinh ý định tự tử, chẳng hạn như:
- Nhận ra khi bạn cảm thấy tồi tệ. Lo lắng và những suy nghĩ đen tối xuất hiện trên bề mặt. Cố gắng chấp nhận cảm giác lần đầu tiên bạn nhận ra nó. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu những cảm xúc này dễ dàng hơn
- Lên kế hoạch cho điều gì đó sẽ giúp ích cho bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ. Lập kế hoạch có thể đánh lạc hướng cảm giác muốn tự tử; cảm giác bị động và bị cô lập
- Hãy nghĩ xem những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tốt hơn? (Ví dụ, bạn đi xem phim hài, nấu ăn, chăm sóc vườn tược). Sau đó, bạn sẽ đi với ai để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực này?
- Nếu bạn có một người bạn hoặc người thân mà bạn có thể tin tưởng trong tất cả những câu chuyện của mình, bạn có thử gọi cho anh ấy nếu cảm thấy tồi tệ không? Điều này được thực hiện tốt nhất để tránh cảm giác bị cô lập
- Bạn đã bao giờ đến một nhà trị liệu chưa? Bạn có địa chỉ liên lạc hoặc làm thế nào để bạn giao tiếp. Bạn nên nghĩ đến việc lên kế hoạch liên hệ với bác sĩ trị liệu của mình
Một số việc cần làm khi bạn muốn tự tử?
Dưới đây là những gì bạn có thể nghĩ đến khi đề phòng những suy nghĩ đen tối này đến với bạn:
1. Hãy hứa không làm những điều có thể làm tổn thương bạn
Ý nghĩ tự tử đến và đi. Bạn không thể đoán trước khi nào anh ấy sẽ đến, điều quan trọng bạn cần làm là tiếp tục suy nghĩ lý trí, ngay cả khi điều đó khó khăn. Tránh những hành động bốc đồng có tính chất phá hoại bạn. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, gia đình và nhà trị liệu, đặt lịch hẹn trước mặt họ.
2. Giữ an toàn cho bản thân
Bỏ các vật dụng, ma túy và những thứ khác mà bạn có thể sử dụng để làm tổn thương bản thân khi có những suy nghĩ bốc đồng. Nếu bạn có dao cạo ở gần, tốt nhất nên cất dao cạo đi, cất vào một phòng khác trong nhà. Tiếp tục tương tác với mọi người để bạn không bị cô lập. Cũng tránh dùng các loại thuốc không được kê đơn cho bạn và rượu. Cả hai, có thể là một nguy cơ tử vong, ngay cả khi tình cờ và thực sự muốn.
3. Tìm người để nói chuyện với người hiểu bạn
Nói về cái chết cho người khác không thoải mái, bạn sợ bạn bè hoặc gia đình nghĩ rằng bạn bị điên. Nhưng giữ nó một mình cũng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Đôi khi, chỉ cần nói về những gì bạn cảm thấy sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau và có thể giúp bạn giảm đau.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra trầm cảm, làm tăng nguy cơ có ý định tự tử. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy không đủ năng lượng để thức dậy sau giấc ngủ, hãy cố ép bản thân làm điều gì đó khiến bạn trở nên năng động. Mặc dù bạn có thể miễn cưỡng làm bất cứ điều gì vào thời điểm đó, nhưng im lặng sẽ làm nảy sinh những suy nghĩ không mong muốn.
5. Bài tập
Nghiên cứu được trích dẫn bởi Psychalive.org cho thấy rằng tập thể dục cũng hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm. Cố gắng rèn luyện nhịp tim khoảng 20 phút mỗi ngày. Sau đó, cảm thấy cảm xúc của bạn thay đổi. Không cần nặng nhọc nếu bạn không có thời gian, chỉ cần đi bộ cũng đủ khiến cơ thể sản sinh endorphin - hormone có khả năng giảm trầm cảm.
6. Cố gắng suy nghĩ tích cực
Ý nghĩ tự tử xuất phát từ rất nhiều suy nghĩ tiêu cực đã tích tụ. Đã đến lúc bạn nên thử thách bản thân để có suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực, ví dụ, làm hai cột trên giấy, cột đầu tiên dành cho những suy nghĩ tiêu cực, cột thứ hai dành cho những suy nghĩ tích cực. Viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực đến vào thời điểm đó, sau đó trả lời từng điểm suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, ví dụ:
- Thay đổi suy nghĩ của bạn, “Tôi cảm thấy mình không thể sống được, vấn đề này quá lớn” thành….
- "Không có vấn đề gì không giải quyết được, vấn đề nghiêm trọng này nhất định phải vượt qua."
7. Yêu bản thân
Có thể bạn tự đánh đập bản thân vì những gì đã xảy ra với mình, nhưng nó sẽ không tốt chút nào. Điều gì đó đã xảy ra, là con người chúng ta không tránh khỏi những sai lầm. Điều quan trọng nhất là yêu bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân. Hãy tưởng tượng, khi một người bạn đến gặp bạn và nói với bạn rằng anh ta muốn tự sát, bạn sẽ làm gì?
