Mục lục:
- Thực phẩm giảm cân
- 1. Sô cô la đen
- 2. Khoai tây luộc nguội
- 3. Trứng vào bữa sáng
- 4. Rau xanh
- 5. Táo và lê trước bữa ăn
- 6. Ăn bơ sau bữa trưa
- 7. Sữa chua
Bạn muốn giảm cân? Đã làm nhiều cách khác nhau nhưng không được? Có thể điều gì sai là do chế độ ăn uống của bạn. Đôi khi, quá hạn chế thực phẩm bạn ăn có thể khiến bạn căng thẳng và cuối cùng bạn sẽ ăn tất cả những thực phẩm bạn muốn. Tất nhiên, điều này có thể làm rối loạn chế độ ăn uống của bạn.
Vì vậy, để khắc phục điều này, có lẽ bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Có lẽ bạn cần ăn những thực phẩm sau đây có thể giúp bạn giảm cân. Những thực phẩm giảm cân này có thể khiến bạn no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, mang lại cảm giác hài lòng sau khi ăn và những lợi ích khác có thể giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm giảm cân
Các loại thực phẩm sau đây có những cách tương ứng để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào cách bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Chúc may mắn!
1. Sô cô la đen
Cho đến nay, bạn có thể nghĩ rằng sô cô la có thể đóng góp rất nhiều calo cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, những gì về sô cô la đen? Hiển nhiên sô cô la đen nó thực sự có thể giúp bạn khi bạn đang ăn kiêng. Thức ăn này có thể là bữa ăn nhẹ của bạn.
Sô cô la đen trong đó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa này có thể khiến bạn hài lòng sau khi ăn. Điều này là do hàm lượng serotonin (một chất hóa học trong não giúp bạn hạnh phúc), theobromine và magiê trong ca cao. Để có được lợi ích này, bạn nên tiêu thụ sô cô la đen trong đó chứa hơn 70% ca cao.
2. Khoai tây luộc nguội
Khoai tây là một nguồn cung cấp carbohydrate mà bạn có thể sử dụng khi đang ăn kiêng. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu năm 1995, khoai tây được xếp vị trí số một trong bảng xếp hạng chỉ số no (một chỉ số cho biết mức độ thức ăn khiến bạn no).
Chúng tôi khuyên bạn nên ăn khoai tây luộc để nguội vì những củ khoai tây nguội này chứa nhiều tinh bột kháng (chẳng hạn như chất xơ). Vì vậy, nó có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.
3. Trứng vào bữa sáng
Bạn cũng có thể sử dụng trứng khi ăn kiêng. Trứng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và cũng có thể khiến bạn no lâu với một lượng calo tương đối thấp. Một nghiên cứu liên quan đến 30 phụ nữ béo phì cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến họ no lâu hơn, do đó họ sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.
4. Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bẹ xanh, rau diếp, bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels có nhiều chất xơ và ít calo nên có thể dùng làm thực phẩm giảm cân. Chất xơ trong rau có thể giúp bạn no lâu hơn, nhờ đó bạn có thể tỉnh táo hơn khi ăn. Ngoài ra, hàm lượng canxi trong nó cũng được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo, theo một số nghiên cứu.
5. Táo và lê trước bữa ăn
Táo và lê chứa đủ chất xơ để cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác no, có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, táo hoặc lê ăn ngay cũng có thể ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Nhai một quả táo hoặc lê có thể gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đã ăn gì đó. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn loại quả này vài giờ trước khi ăn.
6. Ăn bơ sau bữa trưa
Bơ có nhiều chất béo, nhưng lại là chất béo tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trái bơ cũng có thể được sử dụng để giảm cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng thêm nửa quả bơ vào bữa trưa làm tăng 26% cảm giác no và giảm 40% cảm giác thèm ăn trong 3 giờ. Bơ có thể làm tăng sự hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo và cũng chứa nhiều chất xơ.
7. Sữa chua
Đặc biệt là sữa chua sữa chua hy lạp, cũng có thể giúp bạn trong việc giảm cân vì hiệu quả đầy đủ mà nó mang lại. Hàm lượng protein cao trong sữa chua hy lạp và hàm lượng axit trong sữa chua có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, vi khuẩn probiotic có trong sữa chua cũng có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
x
