Mục lục:
Chuẩn bị năng lượng trước khi tập gym bằng cách ăn uống được khuyến khích, nhưng việc chọn sai đồ ăn nhẹ có thể khiến buổi tập của bạn trở nên khó khăn hơn và thực sự phá hoại tiến độ bạn đã đạt được cho đến nay.
Điều cuối cùng bạn muốn trong quá trình tập luyện là đau bụng đột ngột giữa buổi tập, hoặc mệt mỏi trước khi bắt đầu buổi tập.
Jim White, R.D., phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường, trích dẫn từ mensfitness.com, cho biết: “Ăn uống không cẩn thận trước khi tập thể dục, hoặc thậm chí tập thể dục khi bụng đói, có thể làm hỏng hệ thống của bạn và gây ra chuột rút.
Để có một buổi tập gym hiệu quả, hãy tránh 7 loại thực phẩm và đồ uống sau:
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất xơ, tất nhiên là tốt cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều chất xơ sẽ gây đầy hơi và chướng bụng, có thể cản trở thói quen tập thể dục của bạn.
Stella Metsovas, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và chế độ ăn kiêng, khuyến cáo rằng bạn không nên ăn bất kỳ loại thực phẩm có chất xơ nào hai giờ trước và sau khi tập thể dục. Ngoài hạt lanh, cũng nên tránh bổ sung chất xơ, cám, salad rau và bánh mì giàu chất xơ.
Chúng tôi khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ có chứa protein và carbohydrate.
Thanh đạm
Đừng để bị lừa bởi các nhãn thanh protein trên thị trường. Nhiều thanh protein chứa hơn 200 calo và rất ít protein, tương đương với việc bạn ăn một thanh kẹo sô cô la!
Theo Rania Bayney, trích dẫn từ shape.com, nếu thanh protein của bạn chứa ít hơn 10 gam protein, nguy cơ là lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm nhanh hơn và khiến bạn dễ mệt mỏi hơn. Chú ý đến bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm. Chọn một thanh protein chứa không quá 200 kcal calo với tỷ lệ protein và đường là 1: 1.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate không có nghĩa là làm no bụng bằng bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên tại nhà hàng thức ăn nhanh gần phòng tập thể dục của bạn.
Đồ ăn vặt rất giàu chất béo và có thể mất ít nhất bốn giờ để được tiêu hóa hoàn toàn.
Khi bạn tiêu hóa thức ăn, tim của bạn sẽ tập trung vào việc bơm máu đến dạ dày để giúp tiêu hóa. Lượng máu đến cơ sẽ bị co lại, mặc dù cơ cần được nạp nhiều máu khi hoạt động gắng sức. Điều này sẽ làm cơ thể bạn chậm lại trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, thực phẩm giàu natri có thể phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng cơ thể cần thiết trong quá trình tập luyện.
Tránh thức ăn nhanh là cách tốt nhất, nhưng ngay cả những đồ ăn nhẹ lành mạnh giàu chất béo như pho mát, bơ và hạnh nhân cũng có thể khiến bạn trở nên uể oải hơn. Tại sao?
Trích dẫn từ USNews.com, quá trình đốt cháy chất béo thành năng lượng được coi là kém hiệu quả hơn khi so sánh với carbohydrate hoặc protein. Quá trình phức tạp của quá trình tiêu hóa chất béo trong cơ thể có thể gây ra chuột rút và khó chịu trong dạ dày.
Chọn gạo, mì ống, khoai tây hoặc thịt được chế biến đơn giản nhất có thể. Theo hướng dẫn thực đơn trước khi tập gym, hãy sử dụng tỷ lệ carbohydrate 4: 1 để duy trì năng lượng cho bạn.
Sữa
Trên thực tế, sữa ít béo được coi là thực phẩm dành cho người ăn kiêng cũng có thể làm chậm công việc của cơ thể trong quá trình tập thể dục.
Protein là nguồn cung cấp năng lượng chính và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, nhưng thực phẩm hoặc đồ uống có hàm lượng protein cao không chứa đủ carbohydrate, vì vậy chúng có thể tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn. Giống như chất béo, protein di chuyển chậm vào máu khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và rùng mình dù đã ăn rất nhiều.
Đường
Theo White, bất kỳ thực phẩm nào có chứa nhiều đường và carbohydrate đơn, bao gồm sinh tố "Khỏe mạnh" chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, không phải năng lượng duy trì mà bạn cần để tập thể dục
Để hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, bạn cần sự trợ giúp của các vi khuẩn tốt sống trong ruột. Bằng cách tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có chứa chất làm ngọt nhân tạo, sự sinh trưởng và phát triển của vi khuẩn tốt sẽ bị đe dọa và khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng không diễn ra tốt đẹp.
Đồ ăn nhẹ có nhiều đường và carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và có thể khiến bạn bất tỉnh giữa buổi tập thể dục.
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập thể dục cường độ cao, bạn cũng nên tránh nước cam, đồ uống đẳng trương, nước ngọt và nước tăng lực. Caffeine có thể cung cấp năng lượng trước khi bắt đầu tập thể dục, nhưng nó cũng có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc bạn không có đủ năng lượng để tập thể dục.
Hãy chọn cà phê espresso hoặc trà đen, sẽ thân thiện với cơ thể hơn so với sô-đa hoặc nước tăng lực. Nếu bạn thích sinh tố, hãy trộn chúng ở nhà bằng cách trộn trái cây tươi với bột protein.
Trứng
Trứng luộc là một nguồn protein tinh khiết tuyệt vời, nhưng chúng không cung cấp đủ carbohydrate để cân bằng năng lượng. Hơn nữa, protein từ trứng sẽ nằm trong dạ dày rất lâu cho đến khi được tiêu hóa, điều này sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng khi tập luyện tại phòng tập.
Trứng sống "thần dược" cũng không phải là thức uống tốt để bạn tiêu thụ trước khi tập gym. Trứng sống chứa vi khuẩn Salmonella có thể gây đau bụng và tiêu chảy.
Thay vào đó, hãy thay thế thực đơn trứng của bạn bằng một cốc sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát đơn giản kết hợp với salad trái cây.
Thức ăn cay và cay
Thực phẩm cay rất tốt cho chế độ ăn kiêng vì nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo tổng thể hơn, nhưng lợi ích này sẽ không hiệu quả nếu bạn ăn đồ cay trước khi đến phòng tập thể dục.
Thức ăn cay và nhiều gia vị có thể khiến dạ dày của bạn náo loạn và bỏng rát cổ họng, điều này tất nhiên sẽ cản trở buổi tập thể dục của bạn.
Chuối xanh
Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn mua chuối có màu vàng và chín hoàn toàn!
Chọn chuối không có các mảng màu xanh, có nghĩa là chúng chưa chín hoàn toàn. Cách tốt nhất để biết chuối nào chín hoàn toàn và còn nguyên là những đốm nâu trên vỏ. Ở độ chín này, lượng đường trong chuối sẽ được cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
