7 Hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh & bull; chào sức khỏe

Thời kỳ mãn kinh xảy ra với mọi phụ nữ. Lúc này, cơ thể phụ nữ có thể thay đổi. Đây là lúc chị em nên thay đổi lối sống tốt hơn để sức khỏe tuổi già được duy trì. Ăn thực phẩm bổ dưỡng và duy trì hoạt động thể chất tích cực là chìa khóa. Bạn muốn biết thêm về cách ăn uống tốt ở tuổi mãn kinh? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Tại sao cần duy trì chế độ ăn ở tuổi mãn kinh?

Thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau, trung bình phụ nữ mãn kinh ở tuổi 51. Nhiều thay đổi xảy ra ở phụ nữ sau khi mãn kinh, cơ thể phụ nữ có thể không như trước đây. Phụ nữ sau mãn kinh có thể tăng cân. Điều này có thể xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố khi mãn kinh.

Phụ nữ sau mãn kinh thường khó duy trì cân nặng hơn. Bạn sẽ mất nhiều cơ và tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Tất nhiên, điều này có thể làm tăng các nguy cơ sức khỏe, chẳng hạn như cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường và những bệnh khác.

Muốn vậy, bạn cần duy trì chế độ ăn uống, để cân nặng được kiểm soát tốt. Đây là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của cơ thể và ngăn ngừa bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Chế độ ăn uống tốt ở tuổi mãn kinh là gì?

Để giữ cân nặng bình thường và khỏe mạnh, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh.

1. Tăng cường ăn rau và trái cây

Bạn nên tiêu thụ 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Lượng này có thể giúp đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư thấp hơn. Ăn nhiều rau và trái cây cũng có thể giúp duy trì cân nặng.

2. Uống nhiều

Phụ nữ sau mãn kinh thường bị khô âm đạo và khô da do giảm hormone estrogen. Vì vậy, bằng cách uống nhiều nước (ít nhất tám ly mỗi ngày), nó có thể giúp giữ ẩm cho làn da của bạn. Uống nhiều nước là rất cần thiết để giữ nước cho cơ thể.

3. Nhu cầu protein không đủ

Protein cần thiết cho cơ thể để tăng cường hệ thống miễn dịch và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Nhiều nguồn thực phẩm chứa protein, vì vậy bạn rất dễ đáp ứng nhu cầu protein của mình. Thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt là một số nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn.

4. Nhận đủ canxi

Sự sụt giảm hormone estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm cho khối lượng xương mất đi nhanh chóng, do đó sức khỏe của xương giảm sút. Vì vậy, bạn cần đáp ứng nhu cầu canxi của mình để giúp duy trì sức khỏe của xương. Bạn nên đáp ứng nhu cầu canxi tối đa là 1200 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, sữa chua, pho mát, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá cơm), bông cải xanh và các loại hạt.

5. Nhận đủ sắt

Ngoài canxi, một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà bạn cần bổ sung trong thời kỳ mãn kinh là sắt. Bạn nên đáp ứng nhu cầu sắt tối đa là 8 mg mỗi ngày. Bạn có thể nhận được điều này từ thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, trứng, rau lá xanh, quả hạch và hạt.

6. Giảm tiêu thụ thức ăn béo

Chất béo thực sự cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo trong cơ thể cũng không tốt. Ngoài ra, hãy chú ý đến loại chất béo bạn tiêu thụ. Cố gắng đáp ứng nhu cầu chất béo của cơ thể từ chất béo không bão hòa (chẳng hạn như quả bơ, cá hồi và dầu ô liu).

Ngược lại, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (chẳng hạn như thịt mỡ, bơ thực vật và thực phẩm chiên). Điều này có thể giúp duy trì mức cholesterol trong cơ thể của bạn. Mức cholesterol cao trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

7. Hạn chế sử dụng đường và muối

Tiêu thụ quá nhiều đường hoặc thực phẩm và đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Trong khi đó, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp.