Mục lục:
- Vì bạn nhanh đói
- 1. Mất nước
- 2. Thiếu ngủ
- 3. Ăn quá nhiều carbohydrate
- 4. Căng thẳng
- 5. Ăn uống thiếu chất béo
- 6. Bỏ qua thời gian ăn vặt
- 7. Điều trị tác dụng phụ
Bạn tiêu thụ bao nhiêu thức ăn trong một ngày? Bạn đã ăn đều đặn hàng ngày chưa? Để có năng lượng thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn phải có chế độ ăn uống điều độ. Ăn uống giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng hơn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ ít tập trung hơn vào việc mình sắp làm và nó sẽ khiến bạn dễ bị buồn ngủ. Tuy nhiên, có phải cơn đói đến với bạn bên lề cuộc sống bận rộn lại đến vì chế độ ăn uống không điều độ?
Lý do đầu tiên khiến bạn cảm thấy đói là vì não của bạn đọc được những thay đổi của hormone và chất dinh dưỡng trong máu của bạn. Bộ não đọc các dấu hiệu trong cơ thể chúng ta. Nếu có vấn đề gì đó xảy ra với cơ thể, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não, sau đó não sẽ phản hồi lại. Đói là một phản ứng do não tạo ra, khi cơ thể có những dấu hiệu cho thấy chúng ta đang thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nó chỉ ra rằng có một số lý do khác đằng sau cảm giác đói nhanh chóng đến với bạn, chẳng hạn như hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất đốt cháy calo trong cơ thể, vì vậy cơ thể bạn sẽ gửi tín hiệu cần đốt cháy nhiều calo hơn. Sau đó, điều gì có thể khiến bạn nhanh đói mặc dù bạn vừa mới ăn?
Vì bạn nhanh đói
1. Mất nước
Theo Alisa Rumsey, một diễn giả tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, cơ thể thiếu chất lỏng, hay còn gọi là mất nước, có thể được đọc là đói. Hóa ra là khi chúng ta bị thiếu chất lỏng trong cơ thể, não bộ sẽ bị nhầm lẫn trong việc đọc các tín hiệu do cơ thể gửi đến. Bộ não đọc nó như đói cần ăn, và khát cần chất lỏng. Vì vậy, khi chúng ta không uống đủ, nó thường đi kèm với cảm giác đói. Theo Rumsey, “Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước, và đợi khoảng 15-20 phút, xem cơn đói có giảm đi không”. Ngoài việc khiến chúng ta cảm thấy đói, mất nước cũng có thể khiến chúng ta dễ buồn ngủ.
2. Thiếu ngủ
Vẫn theo Rumsey, diễn giả của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, cảm giác đói có thể do thiếu ngủ. Theo ông, thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng hormone ghrelin, hormone này kích thích cảm giác muốn ăn một thứ gì đó. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ làm giảm hormone leptin. Hormone này là hormone kích thích cảm giác no. Bộ não đọc các hormone này khi bạn thiếu ngủ, vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tươi tỉnh hơn và giúp bạn không bị đói sớm hơn.
3. Ăn quá nhiều carbohydrate
Có ba loại thực phẩm chứa carbohydrate, một trong số đó khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn là carbohydrate giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh rán, mì ống, bánh quy giòn và bánh ngọt. Hãy cẩn thận với những thực phẩm này vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và giảm nó nhanh chóng. Kết quả của sự lên xuống nhanh chóng này là điều khiến bạn nhanh đói. Tốt hơn nên chọn các loại carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như táo.
4. Căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ suy nghĩ nhiều gấp đôi bình thường. Trạng thái nhiều suy nghĩ này khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn. Khi bạn cần thêm năng lượng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não. Ngoài ra, khi căng thẳng, não sẽ giảm hormone serotonin. Hormone serotonin giảm khiến bạn cảm thấy đói, mặc dù bạn không thực sự đói. Đây là một trong những lý do khi căng thẳng sẽ làm mất thức ăn của bạn và bạn luôn muốn ăn một thứ gì đó.
5. Ăn uống thiếu chất béo
Chúng ta thường sợ phải ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, ăn ít chất béo cũng có thể khiến bạn dễ đói. Tiêu thụ đủ chất béo có thể khiến bạn cảm thấy no cho đến khi ăn trở lại. Chọn một nguồn chất béo lành mạnh như bơ. Theo các chuyên gia, tiêu thụ chất béo nên vào khoảng 20-35 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày.
6. Bỏ qua thời gian ăn vặt
Ăn vặt cũng là một điều nên làm. Giữa các bữa ăn, ăn vặt có thể giúp bạn no bụng. Nếu dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, điều này sẽ dẫn đến việc sản sinh ra hormone ghrelin. Như đã giải thích ở trên, hormone này kích thích cảm giác muốn ăn một thứ gì đó.
7. Điều trị tác dụng phụ
Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm như Zoloft và Paxil, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên hơn. Nếu bạn cảm thấy đói sau một bữa ăn nặng và bạn cũng đang điều trị bằng thuốc, tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về điều này. Có thể là loại thuốc bạn đang dùng thực sự ảnh hưởng đến cơn đói của bạn, vì vậy bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc khác để điều trị cho bạn.
