7 tư thế yoga khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng & bull; chào bạn khỏe mạnh

Trừ khi bạn là một trong số ít những người có thể thức dậy vào buổi sáng một cách hào hứng, nếu không, thức dậy là một hoạt động cực kỳ mệt mỏi. Nghiên cứu báo cáo rằng các cơn đau tim xảy ra thường xuyên hơn vào những giờ đầu của buổi sáng do sự khủng khiếp của nhu cầu công việc buộc một cơ thể chậm chạp - thậm chí không có thời gian để căng thẳng - hoạt động hết tốc lực.

Bạn không muốn, đúng không, có nguy cơ bị đau tim trước khi bạn thực sự đặt chân xuống sàn? Yoga là câu trả lời. Tập yoga khi thức dậy vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bạn nạp năng lượng cho phần còn lại của ngày hôm sau.

Các động tác yoga dễ dàng khác nhau để hăng hái dậy sớm hơn

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn muốn loanh quanh một chút thì ngay lập tức hãy đứng dậy và mở toang cửa sổ phòng ngủ. Để cơ thể tắm dưới ánh nắng buổi sáng trong khi hít vào và thở ra từ từ trong vòng một đến hai phút. Sau đó, thở ra thật sâu và chuẩn bị bước vào tư thế yoga bạn chọn từ các khuyến nghị bên dưới.

1. Vẽ tư thế bò

Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu bằng bốn chân. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn thẳng hàng dưới vai và các ngón tay của bạn cách xa nhau. Đảm bảo lòng bàn tay đặt trên sàn để không phải toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung vào cổ tay.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn mở ngang bằng hông và các ngón chân của bạn bị kẹt trên mặt đất; ngón chân cái chạm nhau. Trong khi hít vào, nâng cao đầu và xương cụt trong không khí đồng thời ưỡn lưng xuống (bụng chạm đất và ngực hướng về phía trước).
Thở ra trong khi thả lỏng cột sống cong lên. Bụng lúc này đã được nâng lên khỏi sàn, tạo thành chữ "n").
Tiếp tục trong 2-3 phút, lúc đầu di chuyển chậm và tăng tốc độ khi bạn lấy lại được sự linh hoạt.

CŨNG ĐỌC: 7 động tác yoga để vượt qua cơn đau bụng kinh

2. Con chó hướng xuống

Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu bằng bốn chân. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn thẳng hàng dưới vai và các ngón tay của bạn dang rộng ra và đầu gối mở bằng hông.
Kéo hông lên và ra sau, sao cho hai tay đặt trước vai một chút.
Tiếp tục đẩy về phía sau để nâng cả hai đầu gối khỏi sàn đồng thời giữ tay thẳng và nâng xương cụt lên trên không.
Duỗi gót chân để kéo căng cơ gân kheo của bắp chân.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút

3. Kéo giãn cột sống

Đây là cách thực hiện:

Ngồi xếp bằng, ấn xương ngồi xuống và kéo dài cột sống của bạn - với đỉnh đầu với bầu trời. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể trùm chăn dưới mông hoặc mở rộng một chân về phía trước.
Trong khi giữ xương cụt nằm phẳng trên sàn:
- Đặt tay trái trên đầu gối phải, hít thở, vặn cột sống.
- Thở ra, vặn người sang phải. Hít thở, trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi tay và lặp lại. Hít thở, trở lại vị trí bắt đầu.
- Bây giờ, phóng tay phải của bạn về phía sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn trên đầu. Hít vào và vươn các ngón tay lên trần nhà khi thở ra và kéo căng thắt lưng. Nếu xương cụt của bạn nâng lên khỏi sàn, đừng kéo nó quá xa.
- Hít vào, đổi vị trí tay và lặp lại cho bên trái

4. Chiến binh một

Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu đứng thẳng, sau đó lùi 3 bước lớn bằng chân trái. Gập đầu gối phải của bạn để bây giờ nó nằm ngay trên mắt cá chân của bạn. Gập các ngón chân trái vào trong một chút.
Nâng hai tay lên trên đầu và hạ thấp phần thân trên của bạn về phía sàn. Giữ mắt của bạn lên.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại đổi chân.

CŨNG ĐỌC: Động tác Thái cực quyền đơn giản cho người mới bắt đầu

5. Chiến binh hai

Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu đứng thẳng, sau đó lùi 3 bước lớn bằng chân trái. Gập đầu gối phải của bạn để bây giờ nó nằm ngay trên mắt cá chân của bạn. Gập các ngón chân trái thành hình 90 °.
Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên trong khi vẫn nhìn về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại đổi chân.

6.Tree Pose

Đây là cách thực hiện:

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông, dang rộng các ngón chân để giúp bạn bám sàn chắc hơn. Đặt tay trên hông hoặc giữa ngực.
Hít vào và nâng một chân lên, đặt trên bắp chân hoặc đùi (không giữ trên đầu gối). Thở ra.
Giữ cơ bụng căng và nếu bạn giữ thăng bằng ổn định, hãy duỗi thẳng tay lên trời.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Từ từ thở ra khi bạn đặt chân trở lại sàn. Lặp lại chuyển đổi chân.

CŨNG ĐỌC: Bữa sáng lành mạnh, đầy đủ và không gây béo? Hãy thử Granola

7. Chuyển tiếp Fold

Đây là cách thực hiện:

Thở ra, gập người về phía trước từ hông. Để đầu gối của bạn uốn cong và cố gắng đưa ngực của bạn gần hơn với đùi.
Thư giãn cổ và buông thõng đầu. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng này ở cột sống dưới cũng như ở chân. Tư thế này giúp máu tươi lưu thông dễ dàng lên não, làm sạch và sảng khoái não bộ, giúp ích cho hệ tuần hoàn.
Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

Ngay khi thức dậy vào buổi sáng và tập yoga xong, hãy thử ra ngoài trời một chút. Bạn cần vitamin D từ ánh nắng buổi sáng và tâm trạng của bạn được đảm bảo sẽ cải thiện.