7 công thức sinh tố cho món suhoor thơm ngon giúp bạn no nê cả ngày

Tháng ăn chay năm nay của bạn đầy bận rộn? Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị một suhoor ngon và bổ dưỡng sau đó? Đừng lo lắng. Bạn thực sự có thể làm sahur với thực đơn dễ làm, ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như khiến bạn no cả ngày dài. Có, bạn có thể làm sinh tố cho sahur.

Sahur với thực đơn sinh tố là rất thiết thực. Không cần phải bận tâm nấu nướng và bạn sẽ chỉ mất vài phút để chế biến món sinh tố yêu thích của mình. Bạn cũng có thể chuẩn bị các nguyên liệu trước khi đi ngủ.

Chất dinh dưỡng cần thiết vào lúc bình minh

Nhiều người ngại chuẩn bị sinh tố cho sahur vì sợ không no. Trên thực tế, một ly sinh tố đặc và đặc rất giàu chất dinh dưỡng có thể khiến bạn no cả ngày dài. Thậm chí no còn kéo dài hơn cả sahur với thực đơn cơm rang.

Để no lâu và không bị thiếu chất trong cả ngày, dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng cần phải bổ sung tại suhoor.

Carbohydrate phức tạp. Ví dụ, từ trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất xơ. Ví dụ, từ rau, ngũ cốc, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất đạm. Ví dụ: từ sữa chua, sữa bò, sữa đậu nành.
Vitamin và các khoáng chất. Ví dụ, từ trái cây và rau quả.
Chất béo không bão hòa. Ví dụ, từ các loại hạt, trái cây và rau quả.

Công thức sinh tố cho sahur

Để thay đổi thực đơn sahur cho bạn và gia đình, bạn có thể thử làm nhiều loại smoothies khác nhau cho sahur tại nhà. Bảy công thức sinh tố sau đây có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn cho sahur.

1. Sinh tố Bánh ngô và sữa đậu nành

Vật liệu cần thiết:

Một cốc sữa đậu nành lạnh
Nửa cốc ngũ cốc ngô (Bánh ngô)
Một quả chuối đã được đông lạnh trong tủ lạnh
Nửa cốc dâu tây
Đá viên khi cần thiết

Cách làm:

Trộn tất cả các thành phần cho công thức sinh tố cho bữa ăn ở trên trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn (khoảng một phút). Phục vụ lạnh.

2. Sinh tố cháo bột yến mạch và chuối

Vật liệu cần thiết:

Nửa cốc ngũ cốc nguyên hạt (cháo bột yến mạch)
Một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa bò
Một quả chuối Ambon
Hai thìa mật ong
Một phần tư thìa cà phê quế xay

Cách làm:

Cho toàn bộ lúa mì, sữa, chuối và mật ong vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Đổ sinh tố ra ly và rắc quế xay lên trên cho bữa ăn của bạn. Phục vụ lạnh.

3. Sinh tố rau và táo

Vật liệu cần thiết:

125 ml nước cam (có thể thay thế bằng nước dừa nguyên chất)
Một chén lá rau bina
Một chén dưa chuột cắt lát mỏng
¾ chén lá cần tây
Một quả táo đỏ (khoảng 200 gram), đã được cắt thành từng miếng
Đá viên khi cần thiết

Cách làm:

Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và nghiền cho đến khi mịn. Phục vụ lạnh.

4. Sinh tố cháo bột yến mạch và bơ đậu phộng

Vật liệu cần thiết:

Hai thìa bơ đậu phộng
Một quả chuối đã được đông lạnh trong tủ lạnh
Một phần tư cốc ngũ cốc nguyên hạt (Yến mạch)
Nửa cốc sữa bò hoặc sữa đậu nành
Một phần tư thìa cà phê quế xay

Cách làm:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn, tức là trong khoảng hai phút. Đổ ra ly và rắc quế xay lên trên. Phục vụ sinh tố lạnh cho bữa ăn của bạn.

5. Sinh tố đu đủ gừng

Vật liệu cần thiết:

Một quả đu đủ California nhỏ hoặc vừa
Nửa cốc sữa chua
Hai thìa nước cốt chanh
Nửa thìa mật ong
Nửa thìa gừng gọt vỏ
Đá viên khi cần thiết

Cách làm:

Cắt gừng thành những miếng vuông nhỏ. Sau đó trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Phục vụ lạnh.

6. Sinh tố rau bina, chuối và hạnh nhân

Nguồn: www.fannetasticfood.com

Vật liệu cần thiết:

Một cốc sữa hạnh nhân
Một thìa hạnh nhân
Một chén lá rau bina
Một quả chuối đã được đông lạnh trong tủ lạnh
Một phần tư thìa cà phê quế xay
Một thìa mật ong

Cách làm:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố đủ mạnh để nghiền hạnh nhân. Nghiền tất cả các thành phần cho đến khi mềm. Phục vụ lạnh.

7. Sinh tố bơ và táo

Vật liệu cần thiết:

Một cốc nước dừa tinh khiết
Một quả táo kém (hoặc táo đỏ)
Một chén lá rau bina
Nửa quả chuối ambon đã được đông lạnh trong tủ lạnh
Một quả bơ
Đá viên khi cần thiết

Cách làm:

Cắt tất cả trái cây thành khối nhỏ. Sau đó trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Sinh tố cho bữa ăn của bạn đã sẵn sàng để ăn.