Mục lục:
- Nhiều cách khác nhau để đối phó với cơn đau lưng mà không cần gặp bác sĩ
- Nén lại
- Tập yoga cười
- Tin nhắn trước đó
- Thay đổi tư thế ngủ
- Căng ra
- Duy trì sức mạnh cơ bắp
Bạn có thể sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Đôi khi, tình trạng này có thể nghiêm trọng: lưng của bạn đau đến mức lan xuống chân khiến bạn cảm thấy tê liệt. Kết quả là bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình như bình thường. Trong tình huống này, bạn nên đi khám bác sĩ trước. Tuy nhiên, không phải tất cả các tình trạng đau lưng đều cần kê đơn. Bạn có thể điều trị chứng đau lưng một cách tự nhiên.
Nhiều cách khác nhau để đối phó với cơn đau lưng mà không cần gặp bác sĩ
Nén lại
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơn đau lưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức và căng cứng, thậm chí không thể đứng dậy để ngồi xuống.
Bạn có thể thử đặt một miếng gạc nóng dưới lưng khi nằm ngửa hoặc nằm ngửa khi nằm sấp. Hơi nóng sẽ giúp làm ấm các cơ, giảm căng cứng và cho phép máu lưu thông đến lưng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không nên sử dụng nhiệt quá cao vì có thể làm tổn thương mô da.
Tập yoga cười
Yoga cười là một loại hình yoga giúp con người tăng cường sức khỏe bằng cách cười. Khi bạn cười, cơ thể bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn, giảm căng thẳng và sản xuất nhiều endorphin (hormone giúp giảm đau một cách tự nhiên).
Ngoài ra, yoga cười là một bài tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện nếu các bài tập khác quá đau và khó cho lưng của bạn.
Tin nhắn trước đó
Bạn có thể được mát-xa thường xuyên tại nhà hoặc tại trung tâm y tế. Massage giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và khuyến khích cơ thể sản xuất nhiều endorphin. Bạn có thể cân nhắc việc mát-xa trên bàn mát-xa hoặc ghế mát-xa. Điều này phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. Chỉ cần thư giãn và mát-xa sẽ giúp bạn giảm đau lưng.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Một số vị trí làm tăng cơn đau, và một số vị trí làm giảm cơn đau. Bạn sẽ phải thử một số vị trí để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Ngủ ở tư thế ngả lưng có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử ngủ trên ghế hoặc giường đặc biệt để được hỗ trợ tốt hơn.
Căng ra
Những đòi hỏi của cuộc sống thường buộc mọi người phải ngồi lâu vào bàn làm việc trong ngày để hoàn thành công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, không nên duy trì một tư thế ngồi quá lâu. Cứ sau 20 phút, bạn nên đứng và co duỗi như lưng, chân hoặc tay. Tập thể dục vừa phải là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp thư giãn cơ bắp và làm ấm cơ thể.
Duy trì sức mạnh cơ bắp
Duy trì sức mạnh cơ bắp là một cách tuyệt vời để điều trị đau lưng. Cơ hông và cơ xương chậu khỏe giúp hỗ trợ tốt hơn cho lưng của bạn.
Bạn có thể cảm thấy cơn đau lưng của mình giảm bớt khi thực hiện các phương pháp trên. Nhưng đối với những trường hợp đau lưng nghiêm trọng hơn thì những cách chữa đau lưng trên đây có thể không mang lại hiệu quả cao. Do đó, tìm kiếm sự trợ giúp y tế là lựa chọn tốt nhất.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
