Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao với 7 mẹo đơn giản

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn không tập trung hoặc không cẩn thận trong việc thực hiện, chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, hãy xem xét những lời khuyên quan trọng để ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao sau đây.

Tại sao bạn bị thương khi chơi thể thao?

Báo cáo từ Web MD, Gerald Varlotta, giám đốc bộ phận Phục hồi chức năng thể thao tại Bệnh viện Đại học New York, cho biết có một số điều khiến một người dễ bị chấn thương khi tập luyện.

Phổ biến nhất là do tập luyện quá thường xuyên mà không ngừng nghỉ và vận động quá sức khiến cơ thể vượt quá giới hạn chịu đựng. Sai lầm trong cách thực hành động tác, sai tư thế (ví dụ khi chạy hoặc tiếp đất từ bước nhảy), và chọn loại hình thể thao không phù hợp với thể trạng cũng là một số nguyên nhân khác dẫn đến chấn thương khi chơi thể thao.

Theo Medline Plus, có một số yếu tố khác khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương khi chơi thể thao, đó là:

Không khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó
Không nghỉ ngơi để nghỉ ngơi trong một buổi tập
Không sử dụng thiết bị phù hợp
Bắt buộc tập thể dục khi bạn không khỏe

Lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục

1. Chọn loại bài tập phù hợp

Một trong những cách tốt nhất để tránh chấn thương là biết tình trạng cơ thể của bạn. Tuổi tác thậm chí còn được xem xét để xác định môn thể thao phù hợp với tình trạng của bạn. Lý do là, sự lựa chọn các loại hình thể thao cho những người trẻ tuổi khỏe mạnh chắc chắn khác với sự lựa chọn các môn thể thao cho người cao tuổi.

Nói chung, bất kể độ tuổi của bạn là bao nhiêu nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy thử một môn gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, nếu bạn có cổ tay yếu, tất nhiên nâng tạ không phải là lựa chọn phù hợp.

Kenneth Plancher, giáo sư tại Đại học Y Albert Einstein ở New York khuyên bạn trước tiên nên xác định những vùng yếu nhất trên cơ thể, và tránh những hoạt động có thể gây áp lực lên những vùng này.

Chúng tôi khuyên rằng nếu bạn có một tình trạng hoặc bệnh nào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên về những bài tập nào phù hợp với bạn và hướng dẫn thực hiện chúng một cách an toàn.

2. Sử dụng thiết bị tập thể dục phù hợp

nguồn: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Mỗi loại hình thể thao có các thiết bị khác nhau. Đảm bảo rằng đôi giày thể thao của bạn phù hợp với loại hình thể thao bạn đang làm. Một ví dụ như thế này: mặc dù chúng ta cùng chơi bóng đá nhưng giày đá bóng và giày futsal có những chức năng và đặc điểm khác nhau. Ngoài ra còn có các kiểu chạy khác nhau, các loại giày chạy khác nhau được sử dụng. Nếu bạn định nâng tạ lần đầu tiên, trước tiên hãy đo khối lượng tạ bao nhiêu là lý tưởng để không gây chấn thương.

Đồng thời điều chỉnh kích thước của mũ bảo hiểm, kính bảo hộ, thiết bị bảo vệ khuỷu tay và miếng đệm đầu gối theo hình dáng cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng các thiết bị hỗ trợ thể thao của bạn vẫn trong tình trạng tốt, và bạn thực sự hiểu cách sử dụng nó đúng cách.

3. Làm ấm và hạ nhiệt

Khởi động trước khi tập thể dục giúp máu lưu thông thuận lợi và thư giãn các cơ trên cơ thể. Nếu bạn định chạy, một ví dụ về khởi động đơn giản là xoay cổ chân. Sau đó, đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút. Khi hoàn thành, đừng quên hạ nhiệt để cơ và cơ thể hoạt động bình thường trở lại.

4. Đừng lạm dụng nó

Khi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Tương tự như vậy với thời gian tập thể dục của bạn; cường độ của nó như thế nào và nó sẽ kéo dài bao lâu. Cơ thể của bạn đã hoạt động hàng ngày, thật tốt nếu thói quen tập thể dục của bạn đa dạng.

Ví dụ, tuần đầu tiên chạy ba lần một tuần. Đừng quên xen kẽ giữa các ngày để cơ thể có cơ hội phục hồi và chống mệt mỏi. Ví dụ: chạy vào các ngày Thứ Hai, Thứ Năm và Chủ Nhật hàng tuần. Theo thời gian quen dần, bạn có thể tăng thời lượng (ví dụ từ 15 phút lên 30 phút) và tần suất (ví dụ từ 3 lần một tuần lên bốn lần).

Ngoài ra, hãy thay đổi loại hình tập luyện để bạn có cơ hội tập luyện các nhóm cơ khác nhau, để bạn có thể cảm thấy tối ưu hơn về thể lực của mình. Ví dụ tuần này tập trung vào việc chạy. Tuần sau tập yoga, sau đó là bơi lội. Mỗi khi bạn tập thể dục xong, hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thời gian nghỉ ngơi.

5. Uống không đủ nhu cầu

Cho dù bạn chơi thể thao, trong một phòng tập thể dục có máy lạnh hay một cánh đồng ngập nắng nóng, một chai nước uống luôn sẵn sàng. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm giảm sự tập trung của bạn và gây thương tích.

Nếu cường độ tập luyện của bạn cao trong hơn một giờ, hãy cung cấp thức uống đẳng trương để bạn không bị mệt mỏi và giữ được vóc dáng. Đồ uống đẳng trương có thể thay thế các chất điện giải bị mất trong cơ thể.

6. Nhận hướng dẫn từ các chuyên gia

Đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của người cao cấp hơn hoặc nhờ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Điều này vẫn quan trọng ngay cả khi bạn đã biết và học các kỹ thuật cơ bản.

Sự giám sát của chuyên gia có thể ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện, vì họ có thể sửa các tư thế lộn xộn và hướng dẫn cách sử dụng thiết bị tập thể dục để hiệu quả hơn.