Mục lục:
Sự nguy hại của việc hút thuốc lá thì nhiều người đã biết, nhưng để người nghiện thuốc lá bỏ được thì không hề đơn giản. Có thể bạn đã thử nhiều cách nhưng không bao giờ thành công. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để bỏ thuốc lá. Vì vậy, những loại bài tập thể dục bạn nên làm để bỏ thuốc lá? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.
Cách tập thể dục giúp bạn bỏ thuốc lá
Dr. Alexis Bailey, giảng viên cao cấp về thần kinh học tại Đại học St. George ở London, Anh, đã thực hiện một nghiên cứu với kết quả được công bố trên Tạp chí Dược học Anh.
Tập thể dục giúp cơ thể bạn thích nghi với những điều kiện mới. Hút thuốc là một chứng nghiện, khiến cơ thể bạn cần nicotine thường xuyên để sống hàng ngày.
Chà, nghiên cứu này cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm sự phụ thuộc vào nicotine ở người. Điều này là do tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các tác động khác nhau của việc bỏ hút thuốc (cai nicotin) thường nảy sinh và làm lung lay ý định bỏ hút thuốc của bạn.
Ngoài ra, tập thể dục có thể có một số tác động tích cực đến cơ thể của bạn, đó là:
- Kìm hãm cơn đói. Mặc dù thông thường sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy đói để thay thế năng lượng cơ thể đã mất, nhưng nghiên cứu nói rằng bạn sẽ lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan trong điều kiện như vậy.
- Hạn chế tăng cân. Nhiều người viện lý do rằng hút thuốc là để giảm cân, nhưng với việc tập thể dục bạn sẽ giảm được cân.
- Giảm căng thẳng. Thuốc lá cũng có thể là một hình thức giúp bạn thoát khỏi căng thẳng mà bạn đang trải qua. Tuy nhiên, tập thể dục cũng mang lại lợi ích trong việc giảm căng thẳng.
Mẹo bắt đầu tập thể dục để bỏ thuốc lá
Làm theo những lời khuyên sau để bắt đầu tập thể dục một cách dễ dàng.
- Dành thời gian thường xuyên để tập thể dục, tìm thời gian phù hợp và khiến bạn thoải mái.
- Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi ngày mỗi ngày.
- Hãy ưu tiên tập thể dục và đưa nó vào lịch trình của bạn. Nếu bạn không thể dành 30 phút được khuyến nghị, bạn có thể tập thể dục 10 phút mỗi ngày.
- Chọn một môn thể thao bạn thích. Ví dụ: đi xe đạp, bơi lội, chạy, yoga hoặc các môn khác. Hãy từ từ, hầu như tất cả các loại bài tập thể dục sẽ giúp nỗ lực bỏ thuốc của bạn.
- Bắt đầu từ từ, sau đó tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện.
- Bạn có thể tham gia các lớp tập thể dục để giữ lịch tập thể dục đều đặn và thường xuyên.
- Mời gia đình, bạn bè hoặc đối tác của bạn tập thể dục cùng nhau để bạn luôn có động lực và không nhanh chóng chán nản.
Nếu bạn bối rối không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể thử đi bộ. Đi dạo vào bữa trưa hoặc sau bữa tối, có thể là lựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp. Sau đó, tăng dần khoảng cách và tốc độ đi bộ của bạn.
Ngoài ra, làm bài tập về nhà có thể là một lựa chọn bài tập dễ dàng. Bạn có thể lau, quét nhà hoặc ngoài sân vườn.
