Mục lục:
- Tại sao người bị hen suyễn khó ngủ vào ban đêm?
- Làm thế nào để ngủ ngon khi bị hen suyễn
- 1. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên
- 2. Đảm bảo nệm và gối luôn sạch sẽ
- 3. Lắp đặt máy tạo độ ẩm
- 4. Không ngủ chung với thú cưng
- 5. Nâng cao đầu khi ngủ
- 6. Tạo không khí ngủ thoải mái
- 7. Uống thuốc hen suyễn theo chỉ định của bác sĩ
Hen suyễn là một chứng rối loạn hô hấp phổ biến và thường khiến người bệnh khó ngủ. Nhiều người bị hen suyễn nặng gặp phải các triệu chứng như ho, thở khò khè và khó thở nặng hơn vào ban đêm. Ngoài việc giảm chất lượng giấc ngủ, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn. Không cần quá lo lắng, bạn có thể thực hiện theo một số phương pháp trong bài viết này để có một giấc ngủ ngon khi bị hen suyễn.
Tại sao người bị hen suyễn khó ngủ vào ban đêm?
Một số người bị hen suyễn có thể thường xuyên thức dậy vào ban đêm với các triệu chứng nghiêm trọng hơn bình thường. Tình trạng này được gọi là hen suyễn về đêm.
Nguyên nhân khiến bệnh hen suyễn tái phát vào ban đêm thường là do tiếp xúc với chất gây dị ứng, nhiệt độ, tư thế ngủ hoặc sản xuất một số hormone theo đồng hồ sinh học của cơ thể.
Không chỉ vậy, các triệu chứng của bệnh hen suyễn, viêm xoang còn xuất hiện nhiều hơn vào ban đêm, đặc biệt nếu dịch nhầy từ phổi làm tắc nghẽn đường hô hấp. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng ho điển hình của bệnh hen suyễn.
Hiện tượng khó ngủ và hen suyễn quả thực có thể ảnh hưởng lẫn nhau. Bệnh hen suyễn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn trở nên tồi tệ hơn.
Chứng ngưng thở lúc ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm ở phế quản (đường hô hấp) của phổi. Tình trạng viêm ngày càng trầm trọng hơn có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bệnh hen suyễn vào ban đêm là:
- phản ứng chậm với các tác nhân gây hen suyễn ban ngày
- giảm nhiệt độ cơ thể gây ra co thắt phế quản (căng cơ ở phổi)
- thuốc hen suyễn mỗi ngày một lần uống vào buổi sáng
- trào ngược axit vào ban đêm
Làm thế nào để ngủ ngon khi bị hen suyễn
Có một số cách bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon khi bị hen suyễn. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn giảm các cơn hen suyễn vào ban đêm.
1. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên
Phòng ngủ là nơi bạn dành nhiều thời gian nhất. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn sạch sẽ và được bảo vệ khỏi các tác nhân gây dị ứng khác nhau, chẳng hạn như bụi và côn trùng.
Sử dụng chân không vớibộ lọc không khí dạng hạt hiệu quả cao (HEPA) để bắt ve và các mảnh vụn khác và loại bỏ chúng khỏi phòng ngủ của bạn. Thường xuyên giặt khăn trải giường và rèm cửa hoặc thảm trong phòng.
Phương pháp này không chỉ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có thể ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát.
2. Đảm bảo nệm và gối luôn sạch sẽ
Ngoài phòng ngủ, làm sạch đệm và thay ga trải giường thường xuyên là những cách khác mà bạn phải làm để không bị hen suyễn và ngủ ngon. Tránh để các vật dụng bẩn như túi xách hoặc giày dép gần giường. Bụi sau đó dính vào đệm có thể gây ra bệnh hen suyễn ở một số người.
Tập thói quen thay ga trải giường 2-3 tuần một lần. Như vậy, tình trạng giường ngủ của bạn sẽ luôn sạch sẽ và tránh được các tác nhân gây dị ứng làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn vào ban đêm.
3. Lắp đặt máy tạo độ ẩm
Không khí lạnh thực sự khô hơn và gây nguy cơ cho những người bị hen suyễn nặng. Máy giữ ẩm hoặc máy tạo độ ẩm có thể giúp bạn giữ ẩm không khí trong phòng ngủ.
Chà, mạt và bụi rất "ở nhà" trong không khí khô. Do đó, hãy tăng độ ẩm bằng cách sử dụng máy giữ ẩm trong phòng ngủ của bạn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của bụi và mạt. Phương pháp này được cho là có hiệu quả giúp ngủ ngon khi bị hen suyễn.
4. Không ngủ chung với thú cưng
Vật nuôi có thể là một trong những chất gây dị ứng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Lông thú cưng của bạn có thể dính vào thảm hoặc bộ đồ giường của bạn và gây ra bệnh hen suyễn.
Vì vậy, một cách khác để có một giấc ngủ ngon khi bị hen suyễn là không cho thú cưng ra khỏi phòng. Điều quan trọng là phải làm để phòng ngủ không bị lông động vật rơi ra ngoài hoặc mạt và vi khuẩn từ vật nuôi của bạn.
5. Nâng cao đầu khi ngủ
Một cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn thoải mái hơn khi bị hen suyễn là điều chỉnh tư thế ngủ cho phù hợp. Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc viêm xoang, nằm thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn trong đường thở của bạn. Điều này có thể gây ra cơn hen suyễn vào ban đêm.
Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử bị trào ngược axit (GERD), nằm thẳng khi ngủ cũng có nguy cơ làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn. Nguyên nhân là do khi nằm ngủ có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên cổ họng nhanh chóng hơn.
Theo Phòng khám Cleveland, tình trạng này có thể làm tổn thương các thành của đường hô hấp và cổ họng, do đó hô hấp bị rối loạn và xuất hiện các triệu chứng ho.
Do đó, trong khi ngủ, bạn nên kê đầu ở vị trí cao hơn chân. Bạn có thể chồng hai chiếc gối, hoặc ngủ bằng một chiếc gối hơi cứng và dày.
6. Tạo không khí ngủ thoải mái
Một cách khác để ngủ ngon khi bị hen suyễn là tắt tất cả các thiết bị điện tử, ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy tắt đèn phòng ngủ và sử dụng một chiếc đèn ngủ nhỏ làm ánh sáng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thiền hoặc tập thể dục ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại bài tập phù hợp với bệnh hen suyễn.
7. Uống thuốc hen suyễn theo chỉ định của bác sĩ
Ở một số người, thuốc điều trị hen suyễn phải được dùng thường xuyên ngay cả khi họ không cảm thấy các triệu chứng của cơn hen suyễn. Lý do là bạn không bao giờ biết khi nào cơn hen suyễn sẽ đến. Vì vậy, hãy duy trì kỷ luật trong việc dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể ngủ ngon hơn mặc dù bạn bị hen suyễn.
Thực hiện những mẹo này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc ngăn chặn các cơn hen suyễn vào ban đêm và có giấc ngủ ngon hơn
