Ngừng ăn đồ ăn vặt với 7 bước đơn giản sau

Những gì tốt thường là những gì không tốt cho sức khỏe. Bạn đã bao giờ nghe những từ như thế này chưa? Đồ ăn vặt chẳng hạn như thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ có nhiều đường và muối, và nước ngọt có mùi vị đặc biệt. Tuy nhiên, bạn có biết rằng suốt thời gian qua bạn đã bị các công ty lừa gạt đồ ăn vặt? Có lẽ bạn không thực sự muốn ăn đồ ăn vặt, nhưng đã bị tạm lắng bởi chương trình khuyến mãi khủng mà nhà hàng đưa ra. Sau đó, làm thế nào bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt tiếp tục? Đây là con đường.

Chiến lược thông minh để ngừng ăn đồ ăn vặt

Bạn có thể đã biết rằng bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có nghĩa là tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Đó không phải là đủ thông tin để ngăn bạn mua đồ ăn vặt? Hãy thư giãn, vẫn còn bảy cách sau đây.

1. Không mua menu gói

Khi mua đồ ăn vặt tại một nhà hàng thức ăn nhanh, bạn sẽ được cung cấp hai sự lựa chọn. Mua menu trọn gói hoặc chỉ mua theo đơn vị. Nếu tính ra, thực đơn trọn gói quả thực rẻ hơn. Mặc dù bạn không cần tất cả các loại thức ăn và đồ uống trong gói.

Ngay từ bây giờ, hãy tạo thói quen mua menu đơn vị. Tốt hơn là chỉ nên thay nước ngọt bằng nước lọc. Bạn cũng không thực sự cần thực đơn bổ sung như khoai tây chiên hoặc kem có nhiều chất béo và calo.

2. Đừng để bị lừa bởi những lời quảng cáo

Bạn có thể từ từ ngừng ăn đồ ăn vặt nếu bạn biết rằng bạn đã bị lừa bởi quảng cáo. Công ty đồ ăn vặt sẽ sử dụng những từ nghe có vẻ thuyết phục như "thịt hảo hạng" và "giàu chất dinh dưỡng". Những lời này không nhất thiết phải đúng, bạn biết đấy. Theo Brian Wansink, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu hành vi người tiêu dùng từ Đại học Cornell, mọi người rất dễ bị mắc bẫy bởi những lời quảng cáo như thế.

3. Luôn cung cấp thực phẩm lành mạnh

Bạn phải thèm đồ ăn vặt nếu bạn đang đói hoặc muốn ăn nhẹ thứ gì đó. Vì vậy, ngăn chặn mong muốn mua đồ ăn vặt bằng cách để thực phẩm lành mạnh gần bạn. Trong tủ lạnh, hãy đảm bảo rằng luôn có một lượng thực phẩm lành mạnh như thịt gà tươi và rau củ, không phải xúc xích hoặc thợ mỏ.

Tương tự như vậy với túi xách hoặc tại văn phòng. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh như đậu nướng, trái cây và sữa chua. Bạn cũng nên mang theo đồ dùng tốt cho sức khỏe từ nhà để không bị dụ ăn vặt đồ ăn vặt vào giờ ăn trưa.

4. Tìm hiểu nguyên liệu dùng để chế biến đồ ăn vặt

Nếu bạn nhìn thấy mình được chiên trong một chiếc xe đẩy bằng dầu ăn đã qua sử dụng, bạn chắc chắn sẽ không khuyến khích những món ăn vặt chiên rán. Điều này cũng xảy ra tương tự nếu bạn biết các loại chất bảo quản BHA dùng để bảo quản khoai tây và thịt đóng gói được xếp vào loại chất gây ung thư (carcinogens). Bạn càng tìm hiểu, bạn sẽ càng muốn ăn. đồ ăn vặt.

5. Tự lừa dối bản thân

Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Appetite cho thấy rằng tự lừa dối bản thân có thể là một cách hiệu quả để bỏ ăn đồ ăn vặt. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu thuyết phục bản thân rằng họ đã no và có thể ăn thêm vài giờ khi cảm giác thèm ăn không lành mạnh xuất hiện. Hóa ra phương pháp này có thể khiến họ chán ăn.

6. Quản lý căng thẳng

Trong thời gian này, bạn có thể đã ăn đồ ăn vặt vì căng thẳng hoặc xúc động. Ví dụ, sau một trận cãi vã với bạn bè, bạn đột nhiên muốn ăn khoai tây chiên hoặc snack thịt viên để giải tỏa cảm xúc. Lý do của bạn có thể là, "Giận dữ khiến bạn đói!".

Vì vậy, các bài tập quản lý căng thẳng có thể là một giải pháp. Tập thể dục, hít thở sâu, thiền hoặc tâm sự là một lựa chọn tốt để giải tỏa căng thẳng. Bằng cách đó, não sẽ không chuyển sang thức ăn ngay lập tức khi bị căng thẳng.

7. Tránh thông tin quảng cáo thực phẩm đồ ăn vặt

Là một người dùng Internet và mạng xã hội, bạn là một mục tiêu dễ dàng cho các doanh nhân đồ ăn vặt. Bằng cách mở một tài khoản mạng xã hội, bạn có thể được cung cấp thông tin quảng cáo thú vị từ các nhà hàng thức ăn nhanh. Sau đó đến sự thúc đẩy để mua đồ ăn vặt các. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng mạng xã hội hàng ngày và cố gắng không theo tài khoản của các nhà hàng thức ăn nhanh mà bạn thích.