Mục lục:
- Làm thế nào để duy trì cân nặng nếu tôi thích chôn cất?
- 1. Lập kế hoạch
- 2. Di chuyển
- 3. Tiếp tục ăn
- 4. Thay đổi menu với cùng một phần
- 5. Không bỏ bữa sáng
- 6. Đừng kìm hãm việc ăn món bạn yêu thích
- 7. Ăn hoàn toàn có ý thức
Bạn là người dễ tăng cân? Bạn thích ăn uống hay thích ăn vặt? Khi bạn dễ cảm thấy đói hoặc bạn thực sự thích ăn, bạn sẽ lo lắng rằng bạn sẽ tăng cân. Bạn cũng đang băn khoăn không biết có mẹo nào giúp bạn không bị tăng cân dù rất thích ăn không? Nó cảm thấy như nó là không thể, phải không? Tuy nhiên, tất cả mọi thứ đều có thể bị lừa, bạn không cần phải lo lắng.
Làm thế nào để duy trì cân nặng nếu tôi thích chôn cất?
Bạn đã bao giờ thất bại khi thử ăn kiêng chưa? Đôi khi một kế hoạch ăn kiêng không thực tế khiến bạn đói hơn và kết thúc là ăn quá nhiều. Bạn vẫn có thể ăn thường xuyên và có cân nặng ổn định. Có một số cách bạn có thể làm để duy trì cân nặng, chẳng hạn như:
1. Lập kế hoạch
Lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn cho các bữa ăn lành mạnh, đồ ăn nhẹ, thói quen tập thể dục, động lực và các ý tưởng khác. Bạn cũng có thể tạo ra một chiến lược để duy trì cân nặng, chẳng hạn bằng cách kết hợp các loại thực phẩm yêu thích và thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh để liên tục theo dõi sự phát triển của trọng lượng cơ thể và lượng calo đưa vào cơ thể.
2. Di chuyển
Khi bạn ăn nhiều loại thức ăn khác nhau mà bạn không biết, lượng calo đi vào cơ thể cũng tăng lên. Làm cho cơ thể của bạn quen với việc tiếp tục vận động. Hoạt động thể chất phong phú có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Katherine Zeratsky của Phòng khám Mayo, việc giảm lượng calo thực sự hiệu quả hơn việc tập thể dục trong quá trình giảm cân. Mặc dù vậy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 0,15 kg mỗi tuần. Nếu bạn thích thể thao, bạn thậm chí có thể giảm cân nhanh hơn, không những thế còn giữ được vóc dáng.
Khi bạn muốn giảm cân, chế độ ăn uống là một yếu tố chính tạo nên sự thành công. Nhưng khi bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, thì tập thể dục là một yếu tố quan trọng, theo Tiến sĩ. Jacinda Nicklas, một bác sĩ và nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Colorado Denver, được Livescience.dom trích dẫn. Tại sao tập thể dục lại có ảnh hưởng đến việc duy trì trọng lượng cơ thể? Nguyên nhân là do cơ thể chúng ta tránh được quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó bạn cũng tránh được việc tăng cân.
3. Tiếp tục ăn
Cố gắng quản lý lượng calo đưa vào cơ thể không có nghĩa là bạn không ăn gì đó hoặc cảm thấy đói. Nếu bạn thực sự thích ăn, hãy cứ ăn, nhưng hãy chọn những thực phẩm lành mạnh và ít calo. Nếu bạn dễ bị cám dỗ bởi bánh nướng, bánh quy, khoai tây chiên và các loại thực phẩm béo khác, bạn có thể chọn các loại thực phẩm gần giống nhau nhưng tốt cho sức khỏe hơn. Ví dụ: bạn có thể thay thế que kem bằng chuối đông lạnh hoặc khoai tây chiên thay vì khoai tây chiên đóng gói.
4. Thay đổi menu với cùng một phần
Bạn vẫn có thể có một phần đĩa đầy đủ, nếu bạn thay đổi một số loại thức ăn. Ví dụ, bạn có thể thử 50% trái cây và đĩa rau, 25% ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt) và 25% protein. Protein có thể giữ cho cơ thể bạn no lâu hơn.
5. Không bỏ bữa sáng
Nghiên cứu được trích dẫn bởi Livescience.com cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng tăng cân so với những người không. Theo Viện Y tế Quốc gia, điều này xảy ra bởi vì mọi người có xu hướng cảm thấy đói vào ban ngày. Khi bạn đói, hormone leptin được giải phóng, vì vậy bạn ăn bất cứ thứ gì mất kiểm soát, và bạn cũng sẽ ăn vặt mất kiểm soát.
6. Đừng kìm hãm việc ăn món bạn yêu thích
Ngay cả khi bạn đang điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, bạn vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình. Khi nào muốn ăn, bạn có thể ăn nhưng nên cân đối với trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và nước lọc. Theo Mary Ellen DiPaola, một chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học California, Trung tâm Y tế San Francisco, người được Livescience.com trích dẫn, cân bằng lượng của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy no và giảm cảm giác đói mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể thấp.
7. Ăn hoàn toàn có ý thức
Bạn có thể vừa ăn vặt vừa xem tivi. Vừa ăn vừa xem tivi có cảm giác ngon miệng nhưng sẽ khiến bạn ăn đi ăn lại nhiều lần. Khi bạn ăn thức ăn có nhiều calo, hãy cố gắng ăn chúng với nhận thức đầy đủ, cảm nhận từng miếng ăn, nhận biết khi nào bạn đang nuốt thức ăn và thưởng thức từng hương vị mà thức ăn tạo ra.
