8 Ứng dụng di động để duy trì sức khỏe tâm thần & bull; chào sức khỏe

Indonesia được cho là quốc gia hạnh phúc nhất thế giới xếp thứ 79, đánh bại một số quốc gia khác ở Đông Nam Á. Một thành tích khá đáng tự hào phải không?

Trớ trêu thay, mức độ hạnh phúc ở đất nước này lại tỷ lệ nghịch với chất lượng hạnh phúc tinh thần của người dân. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn lo âu và trầm cảm ở người lớn ở Indonesia, đạt đến một con số ngớ ngẩn, cụ thể là 11,6%.

Tuy nhiên, các phương tiện hỗ trợ sức khỏe tâm thần vẫn còn ít. Sự thiếu hỗ trợ có thể được nhìn thấy từ việc tiếp cận và nguồn nhân lực chuyên nghiệp không đầy đủ, cũng như hỗ trợ pháp lý từ chính quyền trung ương và địa phương, những người còn nửa vời trong việc ứng phó với mức độ nghiêm trọng của các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Một số ứng dụng sức khỏe tâm thần thông minh dưới đây có thể giúp những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, những người có thể không sẵn sàng hoặc không thể tiếp cận với liệu pháp mặt đối mặt.

Ứng dụng sức khỏe tâm thần để quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

1. Riliv

Ứng dụng được tạo ra bởi trẻ em quốc gia này tạo điều kiện cho người dùng có thể tư vấn miễn phí các vấn đề cá nhân của họ cho các nhà tâm lý học chuyên nghiệp hoặc sinh viên tâm lý học. Bản thân các nhà tâm lý học bao gồm sáu nhà tâm lý học chuyên nghiệp và 50 nhà tâm lý học sinh viên (người giải tỏa) từ Đại học Indonesia, Đại học Airlangga và Đại học Bang Surabaya.

Các sinh viên tình nguyện viên tâm lý được đăng ký ứng dụng này đóng vai trò là người bạn lắng nghe tâm sự chứ không phải là người giải quyết vấn đề. Để có câu trả lời và tư vấn y tế, bạn có thể đăng ký một cơ sở trả phí có tính phí để tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp được cấp phép trong lĩnh vực của họ.

Riliv mới có thể được tải xuống miễn phí trên Cửa hàng Google Play. Không có thêm thông tin nào liên quan đến việc phát hành ứng dụng trên iOS.

2. Hoạt động Tiếp cận

Chiến dịch Reach Out ban đầu được phát triển bởi cơ quan quân sự Hoa Kỳ với tên gọi nền tảng để điều trị các trường hợp trầm cảm và PTSD trong các cựu quân nhân. Ứng dụng miễn phí này hoạt động như một công cụ can thiệp giúp những người có ý định tự tử hoặc có xu hướng muốn tự tử nhận được sự trợ giúp càng sớm càng tốt.

Bạn có thể tải lên các số điện thoại quan trọng và thông tin liên hệ khẩn cấp khác trong ứng dụng này. Sau đó, trong những lúc thực sự cảm thấy quá tải, bạn có thể dễ dàng kêu cứu. Operation Reach Out cũng được trang bị tính năng GPS có thể cho bạn biết vị trí hiện tại của bạn cũng như các video có thể giúp bạn bình tĩnh và lấy lại sự tập trung.

Bạn có thể tải xuống Operation Reach Out trên Cửa hàng Google Play và iOS.

3. SAM

SAM là viết tắt của Self-help Anxiety Management. Ban đầu, SAM được phát triển bởi một nhóm các nhà tâm lý học và chuyên gia máy tính từ Đại học Tây Anh Quốc nhằm tạo ra một nguồn tài nguyên sức khỏe tâm thần vừa hấp dẫn vừa thiết thực cho công chúng.

SAM là một ứng dụng được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát sự lo lắng của họ. Người dùng có thể ghi lại mức độ lo lắng của họ và xác định các tác nhân gây căng thẳng và lo lắng khác nhau. Ứng dụng này bao gồm 25 tùy chọn tự trợ giúp để giúp người dùng kiểm soát các triệu chứng lo lắng về thể chất và tinh thần, chẳng hạn như kỹ thuật thở. Ứng dụng cũng có tính năng đám mây xã hội cho phép người dùng chia sẻ ẩn danh trải nghiệm của họ với những người dùng SAM khác.

SAM có thể được tải xuống trên Cửa hàng Google Play và iOS.

4. Có gì?

Có chuyện gì vậy? là một ứng dụng miễn phí nhằm mục đích quản lý sức khỏe tâm thần của người dùng bằng cách kết hợp các khía cạnh của liệu pháp CBT và liệu pháp cam kết để tạo ra các chiến lược đối phó được cá nhân hóa đối với trầm cảm, lo lắng, tức giận và căng thẳng.

Điểm mạnh của ứng dụng này là công cụ theo dõi những thói quen tốt và xấu mà bạn làm mỗi khi giải quyết vấn đề, bạn có thể sử dụng nó như một hướng dẫn, cũng như 3 kỹ thuật thở dễ dàng để bạn có thể bình tĩnh và thư giãn khi bị choáng ngợp. . Có chuyện gì vậy? Nó cũng có tính năng nhật ký, nơi bạn có thể ghi lại mọi suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có, bao gồm khả năng đánh giá cảm xúc của bạn trên thang điểm 1-10.

Có chuyện gì vậy? có thể được tải xuống trên Cửa hàng Google Play và iOS.

5. Pacifica

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể khiến bạn không có một cuộc sống chất lượng. Pacifica cung cấp cho bạn các công cụ toàn diện để quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo âu dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), chánh niệm, thư giãn và sức khỏe thể chất nói chung.

Các tính năng của Pacifica bao gồm Tỷ lệ tâm trạng, cho phép bạn ghi lại tâm trạng của mình trong ngày và bao gồm ghi lại bất kỳ thay đổi tâm trạng nào mà bạn trải qua. Pacifica cũng cung cấp cho bạn các kỹ thuật thư giãn và một cuốn nhật ký hữu ích để giải phóng mọi suy nghĩ tiêu cực khi tâm trí khó xử.

Tải xuống Pacifica trên Cửa hàng Google Play và iOS.

6. Suy thoái CBT

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong những cách tiếp cận hiệu quả nhất để quản lý chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Ứng dụng này giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình bằng một bài kiểm tra phân loại theo dõi mức độ nghiêm trọng của tâm trạng trầm cảm và cung cấp một số tài nguyên nhằm giáo dục bạn về các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn. Ngoài ra còn có các tính năng âm thanh để thư giãn và giảm trầm cảm.

Tải xuống Depression CBT trên Cửa hàng Google Play.

7. Công cụ tâm trạng

Được thiết kế với sự hợp tác của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, Mood Tools là một ứng dụng miễn phí được phát triển để giúp người dùng xác định các triệu chứng của giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm cũng như một bảng câu hỏi để theo dõi mức độ nghiêm trọng của tâm trạng của bạn theo thời gian.

Mood Tools cũng được trang bị tính năng ghi nhật ký, các hoạt động đặc biệt để bạn thực hiện dựa trên liệu pháp CBT, và cả thư viện video để cải thiện tâm trạng của bạn bằng thiền định đến những “bài giảng” khích lệ nội tâm từ TED Talks.

Tải xuống Công cụ tâm trạng trên Cửa hàng Google Play và iOS.

8. Chuyển dịch tư duy

Mindshift là một ứng dụng sử dụng hướng dẫn và đánh giá dựa trên CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) để giúp mọi người học và thực hành các kỹ năng đối phó với lo lắng của họ. Bạn có thể thêm vào danh sách các tình huống gây lo lắng của riêng mình và sau đó sử dụng các công cụ được cung cấp để giúp đối phó với lo lắng trong những tình huống đó.

Ứng dụng này cung cấp cho người dùng nhiều phương pháp để đối phó với lo lắng, bao gồm phát triển kiến ​​thức về lo âu và các triệu chứng của nó, tích cực tham gia vào các kỹ thuật thư giãn, đánh giá mức độ lo lắng trong một số tình huống nhất định, phát triển các kiểu suy nghĩ thực tế và thay đổi hành vi tiêu cực của họ. Người dùng cũng có thểdấu trang cách tiếp cận yêu thích của họ để dễ dàng truy cập vào lần sau.

Tải xuống Mindshift trên Cửa hàng Google Play và iOS.