Mục lục:
- Một số món ăn nhẹ cho một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn ngon miệng là gì?
- 1. Sữa chua Hy Lạp với quả việt quất và mật ong
- 2. Một quả táo và sữa không béo
- 3. Bơ và phô mai
- 4. Bột yến mạch và quả việt quất
- 5. Cá ngừ đóng hộp và bánh quy giòn lúa mì nguyên cám
- 6. Hải sản
- 7. Biết gia vị miso
- 8. Chuối bơ đậu phộng
Tiến thoái lưỡng nan vì bạn đang ăn kiêng nhưng lại thích ăn vặt? Ăn kiêng không có nghĩa là hoàn toàn không ăn hoặc không thưởng thức những món ăn vặt yêu thích của mình, bạn biết đấy! Bạn vẫn có thể ăn nhẹ, chỉ là bạn cần khôn ngoan hơn trong việc lựa chọn loại thực phẩm và điều chỉnh khẩu phần. Đồ ăn nhẹ có thể là nguồn năng lượng dự phòng khẩn cấp trước khi bữa ăn lớn đến. Bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để không bị đói vào bữa ăn, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn không đốt cháy chất béo. Một số món ăn nhẹ có thể được thưởng thức khi đói là gì?
Một số món ăn nhẹ cho một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn ngon miệng là gì?
Sau đây là gợi ý về một số lựa chọn đồ ăn nhẹ cho một chế độ ăn uống lành mạnh và hương vị thơm ngon không kém các món ăn nhẹ khác:
1. Sữa chua Hy Lạp với quả việt quất và mật ong
Khi đọc từ 'Sữa chua'Những gì bạn có thể nghĩ đến là sự kết hợp giữa vị chua ngọt trên lưỡi với vị tươi mát chảy xuống cổ họng. Vâng, món ăn nhẹ ngọt ngào, mịn, điều này thực sự chứa cảm giác làm hỏng lưỡi. Bạn không cần phải lo lắng khi tiêu thụ sữa chua. Sự kết hợp của chất xơ, chất béo lành mạnh và protein có thể dập tắt cơn đói của bạn sau mỗi 3 giờ chiều.
Tin hay không tùy bạn, theo nghiên cứu trên Tạp chí của Trường Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, được trích dẫn bởi trang web Sức khỏe, hàm lượng vitamin C trong quả việt quất có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Giao banh sữa chua hy lạp với một ly quả mâm xôi hoặc trái cây yêu thích của bạn và thêm nửa thìa mật ong.
2. Một quả táo và sữa không béo
Táo là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh và an toàn cho chế độ ăn kiêng, vì táo có hàm lượng calo thấp, không chứa chất béo hoặc cholesterol. Mặt khác, táo có nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.
Sữa là bạn đồng hành với táo rất giàu protein. So với carbohydrate mất đi nhanh chóng, protein giúp duy trì mức năng lượng trong cơ thể và giúp giảm cảm giác đói trong vài giờ trong cơ thể.
Bạn có thể chọn một loại trái cây và một loại thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như táo và sữa không béo. Hai món ăn nhẹ này có thể cung cấp cho bạn 10 g protein, 5 g chất xơ và 200 calo.
3. Bơ và phô mai
Nếu bạn đang muốn một bữa ăn nhẹ phong phú, mịn,và ngon, bạn có thể tin tưởng vào quả bơ. Đây là cách bạn có thể thử ăn bơ: cắt đôi một quả bơ vừa và bỏ hạt. Bào phô mai lên trên cho đầy chậu. Bữa ăn nhẹ lành mạnh này có thể cung cấp 200 calo calo, 9 g protein và 7 g chất xơ.
4. Bột yến mạch và quả việt quất
Bột yến mạch không chỉ được dùng để ăn sáng mà nó còn là một thực phẩm tuyệt vời để ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài việc giàu chất xơ, tiêu thụ bột yến mạch có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Trong khi đó, quả việt quất có thể tạo thêm vị ngọt mà không cần thêm đường. Hàm lượng vitamin C trong quả việt quất cũng rất tốt để duy trì khả năng miễn dịch của bạn khi ăn kiêng. Hãy thử bột yến mạch đơn giản, không hương vị phủ trên quả việt quất.
5. Cá ngừ đóng hộp và bánh quy giòn lúa mì nguyên cám
Nếu bạn không muốn có sữa trong thực đơn ăn nhẹ cho chế độ ăn kiêng của mình, thì cá ngừ đóng hộp có thể là nguồn cung cấp protein và omega-3 chính. Để có 200 calo, bạn có thể thưởng thức 85 g cá ngừ và 6 bánh quy giòn lúa mì nguyên cám, số lượng bạn nhận được là 3 g chất xơ và 10 g protein.
6. Hải sản
Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ rằng động vật có vỏ và tôm được bao gồm trong một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ. Tin tốt là bạn có thể thử món ăn ngon này bằng cách thêm sữa chua hy lạp và bơ, một nguồn protein mà bạn có thể nhận được 9 g mỗi khẩu phần và 4 g chất xơ.
7. Biết gia vị miso
Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu protein, khoảng 12 gam mỗi khẩu phần mà bạn có thể dễ dàng nhận được.
Trong khi đó, miso là một loại thực phẩm của Nhật Bản được làm từ đậu tương lên men, gạo hoặc hỗn hợp của hai nguyên liệu bằng cách thêm một chút muối. Đậu phụ cũng được làm từ đậu nành. Không có gì ngạc nhiên khi thực đơn này cũng chứa nhiều chất xơ nhưng lượng calo chứa trong nó chỉ là 164 gram.
8. Chuối bơ đậu phộng
Bạn có thể thoa một thìa bơ đậu phộng lên chuối. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc năm 2013 được trích dẫn bởi trang web Sức khỏe, món ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng này có tác dụng kỳ diệu để giữ cho bạn cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Nguồn carbohydrate từ chuối có thể làm tăng năng lượng của bạn, trong khi hàm lượng protein trong bơ đậu phộng có thể duy trì năng lượng trong vài giờ tiếp theo. Nhưng hãy nhớ, luôn chọn bơ đậu phộng không đường.
x
