8 lời khuyên để chuẩn bị tâm lý trước khi trở thành một người cha mới

Tên đã chuẩn bị xong, túi bệnh viện đã sắp xếp xong, ngay cả trang trí phòng nhi cũng đẹp như cung điện. Bạn nghĩ rằng tất cả mọi người đều đã sẵn sàng để đón sinh nhật đã mong đợi từ lâu. Nhưng liệu người cha mới đã sẵn sàng về mặt vật chất và tinh thần chưa?

Công việc của ông bố tương lai trong phòng sinh không chỉ là một nhiếp ảnh gia kiêm luôn cả tay vợ nắm (hoặc bóp) nó. Hào quang bạn phát ra khi đi cùng vợ sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của em bé và người mẹ. Ở đó bình tĩnh, tự tin và tỉnh táo sẽ giúp vợ bạn thư giãn hơn rất nhiều trong quá trình chuyển dạ từ đầu đến cuối.

Hãy thư giãn, có một số cách dễ dàng để chuẩn bị tâm lý cho một người cha mới đối mặt với cơn đau đẻ của vợ sau này.

Một số chuẩn bị tinh thần mà một người cha mới sinh nên làm trước ngày sinh nở là gì?

1. Thảo luận mối quan tâm của bạn với vợ

Nghĩa vụ của người chồng với tư cách là chủ gia đình là phải trở thành một hình tượng mạnh mẽ và kiên định. Nhưng vào ngày sinh nở, việc khoác lên mình một bộ mặt nam nhi sợ hãi sẽ không giúp ích được gì nhiều cho vợ bạn.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng, lo lắng hoặc lo lắng cụ thể nào về việc làm cha mới, hãy trung thực với người bạn đời của bạn. Bằng cách chia sẻ suy nghĩ của mình với nhau, hai bạn có thể sắp xếp quan điểm và tìm ra lối thoát với cái đầu tỉnh táo, đồng thời tìm ra cách tốt nhất để hỗ trợ lẫn nhau. Khi bạn và người ấy hiểu được những lo lắng của nhau, bạn có thể chuẩn bị tâm lý cho những thay đổi xảy ra khi đứa con của bạn được sinh ra. Điều này có thể bảo vệ bạn khỏi chứng trầm cảm sau sinh cũng có thể xảy ra với người cha.

2. Khóc cũng không sao

Các bà mẹ không phải là những người duy nhất gặp phải những biến động về nội tiết tố trong hành trình nuôi dạy con cái của mình. Cha tôi cũng bị dao động về hormone, đặc biệt là sự sụt giảm nồng độ testosterone. Kìm nén cảm xúc nảy sinh từ sự thay đổi mức độ của các hormone này có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Hãy cho phép bản thân tự do nhất có thể để thực sự cảm nhận mọi cảm xúc nảy sinh để có thể bắt đầu một trang mới. Khóc trước mặt người khác có lẽ là một điều xấu hổ, nếu bạn muốn, bạn có thể tìm một nơi để ở một mình và để nước mắt tuôn rơi - bạn cũng có thể đọc hoặc nghe gì đó để khuấy động cảm xúc của mình.

3. Tập thể dục để giải tỏa căng thẳng

Đôi khi không đủ để trút bỏ những cảm xúc tiêu cực thông qua các buổi xả hơi hoặc viết nhật ký - có thể cần phải xử lý thùng rác thông qua hoạt động thể chất. Lập danh sách tất cả những nỗi sợ hãi mà bạn từng gặp phải khi sinh con và tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi sinh con. Mỗi ngày, hoặc cách ngày, chọn một trong những nỗi sợ hãi từ danh sách và tập thể dục. Khi bạn đang chạy (hoặc đạp xe, hoặc một số lựa chọn tập thể dục khác), hãy tưởng tượng tất cả nỗi sợ hãi của bạn tan biến trong những giọt mồ hôi của bạn.

4. Thực hành thiền hoặc các bài tập thở

Nếu bạn thực sự lo lắng và hồi hộp sắp chuyển dạ, điều quan trọng là bạn phải tìm cách giữ bình tĩnh. Nhắm mắt lại, hít thở sâu, tập trung vào một kỷ niệm vui vẻ hoặc trí tưởng tượng, sau đó thở ra từ từ.

Bạn có thể thấy hơi khó xử khi làm điều này, nhưng cuối cùng, bạn có thể trở lại trạng thái tốt nhất và là chỗ dựa tốt nhất cho vợ trong quá trình sinh nở.

5. Thể hiện sự ủng hộ của bạn

Một người mẹ khi sinh con có thể bị choáng ngợp bởi sự hoảng loạn. Và người tốt nhất có thể dựa cô ấy trở lại thực tại chính là bạn, người chồng. Bạn là người hiểu anh ấy nhất đúng không?

Ngay khi cơn co thắt của cô ấy trở nên mạnh hơn, hãy thuyết phục cô ấy rằng cô ấy đang làm những gì tốt nhất có thể cho đến thời điểm này và rằng bạn yêu cô ấy. Bạn cũng có thể giúp đỡ đối tác của mình bằng cách chườm túi đá hoặc lau mồ hôi trên lông mày của anh ấy. Và trong khi một số phụ nữ có thể không thích bị chạm vào khi chuyển dạ, những người khác lại đánh giá cao những cái vuốt ve nhẹ nhàng vào cổ hoặc lưng.

Quá trình chuyển dạ có thể kéo dài và tẻ nhạt. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể mất cả đêm để chờ đợi. Đánh lạc hướng tâm trí của cô ấy khỏi căng thẳng và lo lắng khi sinh con bằng cách khiến cô ấy bận rộn. Thiết lập trình phát nhạc các bài hát yêu thích của anh ấy, trò chuyện thông thường hoặc mời anh ấy chơi bài hoặc các trò chơi trên bàn cờ khác.

6. Đắp mặt dày

Một người phụ nữ sắp sinh có thể dùng những lời lẽ cay nghiệt hơn bình thường như cách đối phó với nỗi đau đớn tột cùng của cô ấy. Cố gắng đừng coi nó quá cá nhân. Nhưng nếu bạn thực sự cảm thấy bị xúc phạm, hãy nhờ y tá trông chừng vợ bạn một lúc trong khi bạn đi dạo bên ngoài để có không khí trong lành và tĩnh tâm.

7. Làm người phát ngôn cho vợ

Đừng đợi đối tác của bạn hú lên vì đau đớn vì những cơn co thắt dồn dập ở tim để tìm ra sự giúp đỡ mà anh ấy hoặc cô ấy muốn từ bạn. Thảo luận về kế hoạch sinh trước thời hạn - tìm hiểu cảm giác của cô ấy về việc cắt tầng sinh môn và hy vọng hoặc khuyến nghị của bác sĩ. Đào sâu vào tất cả các chi tiết của việc sinh con sẽ cho phép bạn và đối tác của bạn thảo luận về tất cả các câu hỏi và lo lắng mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến.

Theo cách này, "Khi người mẹ đau đớn, người cha thường có thể hiểu nhu cầu của cô ấy hơn và đảm bảo rằng mong muốn của cô ấy được đáp ứng", Sarah Kilpatrick, giáo sư Sản phụ khoa tại Đại học Illinois cho biết.

Đồng thời, hãy linh hoạt khi quá trình chuyển dạ bắt đầu - đối tác của bạn có thể thay đổi ý định hoặc tình huống có thể yêu cầu một kế hoạch hành động mới. “Không ai muốn mổ lấy thai, nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ không thể diễn ra theo đúng kế hoạch,” y tá nghề nghiệp Lisa Castillo của Bệnh viện Đại học George Washington cho biết. Tuy nhiên, đừng ngần ngại đặt câu hỏi về các lựa chọn của bạn - đặc biệt nếu vợ bạn quá ốm để tự hỏi họ.

8. Nuông chiều bản thân

Có thể bạn đang thắc mắc, tại sao lại là một người cha phải chiều chuộng mình trong khi vợ đang phải trải qua thử thách cam go như vậy?

Cuộc sống của cả hai sẽ thay đổi 180 độ một khi đứa trẻ chào đời sau này. Điều này làm cho một tách cà phê bình thường hoặc một chuyến tham quan bằng xe đạp vào sáng sớm quanh thị trấn trở thành một trải nghiệm đáng nhớ. Dành thời gian để nuôi dưỡng sức khỏe bên trong và bên ngoài của bạn trước khi em bé chào đời sẽ giúp bạn bước vào thế giới của người cha mới một cách tự tin hơn.

Cuối cùng, hãy biết rằng không có kế hoạch nào là hoàn hảo. Nhưng hãy tự vỗ vai vì bạn đã cố gắng hết sức để giúp vợ chào đón sự ra đời của em bé; sau đó tiếp tục biết rằng sự chuẩn bị của bạn sẽ không bị lãng phí. Sức mạnh tình cảm mà bạn gây dựng được từ đầu sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong tương lai.