8 Điều không nhận ra khiến bạn dễ bị stress & bull; chào bạn khỏe mạnh

Không còn là bí mật khi thế hệ millennial (những người hiện đang trong độ tuổi làm việc hiệu quả) khó tránh khỏi ba vấn đề tâm lý, đó là căng thẳng, lo lắng và làm việc không hiệu quả. Dữ liệu Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy thế hệ millennial ít có khả năng khắc phục những vấn đề này hơn thế hệ trước.

Không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, lo lắng và căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, chứng đau nửa đầu, các vấn đề hô hấp mãn tính và các tình trạng bất lợi khác.

Thật không may, công việc, tham vọng và những lựa chọn khó khăn khác nhau trong cuộc sống thực sự là những nguyên nhân chính khiến bạn bị căng thẳng, lo lắng và xu hướng không hiệu quả. Tuy nhiên, hiếm khi chúng ta nhận ra rằng những thói quen hàng ngày cũng đang dần hình thành 3 vấn đề chính của thế hệ millennial. Những thói quen xấu này là:

1. Thói quen ngủ kém

Người ta thường biết rằng thói quen ngủ kém là một yếu tố góp phần gây ra căng thẳng, lo lắng và xu hướng không hiệu quả. Một nghiên cứu của Đại học California tuyên bố rằng thiếu ngủ có thể tấn công phần não gây ra lo lắng ở người. Nguyên nhân chính của việc thiếu ngủ là bắt đầu ngủ vào những thời điểm khác nhau, không ưu tiên cho giấc ngủ và những gì thường xảy ra là do bận sử dụng máy tính xách tay, điện thoại di động hoặc tiện ích trước khi đi ngủ.

Giải pháp:

Báo cáo từ normalclinic.com, Điều đơn giản có thể là giải pháp cho vấn đề này là tạo thói quen ngủ theo lịch trình, loại bỏ những đồ vật có thể khiến bạn trì hoãn giấc ngủ (máy tính xách tay, điện thoại di động, v.v.), sau đó tập thể dục đều đặn trong ngày.

2. Ăn uống thất thường

Không chỉ là vấn đề trao đổi chất của cơ thể, việc ăn uống thường xuyên cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng tốt đến tình trạng tinh thần của một người. Báo cáo từ bodyandhealth.com, "Trì hoãn ăn quá lâu hoặc bỏ bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu trở nên không ổn định và có thể gây ra lo lắng, lú lẫn, chóng mặt và khó nói." Mất nước hoặc thiếu chất lỏng trong cơ thể cũng có thể có tác động tương tự, bởi vì về cơ bản thức ăn và đồ uống là nhu cầu sinh học chính.

Giải pháp:

Ăn một chế độ ăn uống hàng ngày đều đặn và phù hợp. Để đồ ăn nhẹ xa bàn làm việc hoặc bàn làm việc trong phòng của bạn. Luôn cung cấp một chai nước khoáng mọi lúc mọi nơi.

3. Uống cà phê

Trong bối cảnh lợi ích ngắn hạn, chúng ta thường sử dụng cà phê như một giải pháp. Ví dụ, để khiến chúng ta tập trung và tỉnh táo hơn trong vài giờ tới. Tuy nhiên, đằng sau những lợi ích này, cà phê khiến chúng ta trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị kích thích, lo lắng và căng thẳng. Caffeine hóa ra gây ra cảm giác hoảng sợ trong chúng ta, và sau đó khiến chúng ta sợ hãi xung quanh. Caffeine cũng là một chất lợi tiểu, tức là, nó kích hoạt quá trình hình thành nước tiểu nhanh hơn, và điều đó làm tăng thêm sự lo lắng của nó.

Giải pháp:

Đối với những người hâm mộ cà phê, hãy học cách giới hạn khẩu phần cà phê xuống còn một tách mỗi ngày. Nếu bạn không thể đỡ được, hãy chuyển sang cà phê đã khử caffein hoặc trà đen. Nếu nó đã khiến bạn bình tĩnh hơn trong vài tuần, hãy kiên trì theo đuổi con đường đó.

4. Ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu sẽ khiến bạn lo lắng. Điều này được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu từ BMC Public Health. Thực tế là hiện nay hầu hết các công việc đều đặt chúng ta vào bàn làm việc và mọi công việc đều có thể được truy cập thông qua máy tính. Tuy nhiên, hóa ra điều này cũng không tốt cho tâm lý của chúng ta.

Giải pháp:

Đứng lên và đi bộ cứ sau 90 phút bạn ngồi xuống. Sẽ tốt hơn nếu điều này được cân bằng với việc tập thể dục thường xuyên.

5. Điện thoại di động

Công nghệ được cung cấp bởi thế hệ điện thoại di động ngày nay khiến chúng ta càng nghiện. Trong nhiều bối cảnh, thực sự có rất nhiều điều mà chúng ta có thể đạt được với công nghệ được cung cấp bởi điện thoại di động của chúng ta. Nghiên cứu của Đại học Baylor vào năm 2014 cho biết rằng màn hình điện thoại di động như một trung tâm thông tin có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh. Sự gia tăng hoạt động của hệ thần kinh có thể gây ra sự lo lắng mạnh mẽ.

Giải pháp:

Không phải lúc nào cũng sử dụng điện thoại di động nếu bạn đang ở một vị trí buồn chán và không làm gì cả. Quen với việc đặt nó điện thoại di động Bạn đang ở trong túi của bạn hoặc trong túi của bạn khi bạn không có gì để làm với điện thoại di động.

6. Làm thêm giờ

Về nhà đến phần đã lên lịch cho công việc của bạn. Trích dẫn từ Forbes, khi công việc chiếm một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, sự lo lắng sẽ tự động hiện diện. Bỏ qua giờ làm việc có thể gây tổn hại tâm lý cho chúng ta.

Giải pháp:

Lên lịch tất cả các hoạt động của bạn theo thời gian. Hạn chế thời gian làm việc tối đa và xác định lịch ngủ mỗi ngày. Đảm bảo rằng tham vọng làm việc của bạn phù hợp với cách bạn hình thành trạng thái tâm lý lành mạnh.

7. Xem TV quá lâu

Nhiều người coi việc nghỉ ngơi trên ghế sofa và dành thời gian ngồi trước màn hình TV là một phương pháp nghỉ ngơi tốt. Tuy nhiên, một nghiên cứu bác bỏ phương pháp này. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người xem TV hơn hai giờ liên tục có thể phát hiện ra sự lo lắng và căng thẳng. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy điều này cũng có tác động như dành thời gian ngồi trước màn hình máy tính.

Giải pháp:

Khi bạn hoàn thành công việc của mình, hãy tìm các hoạt động khác ngoài việc xem TV. Tìm kiếm các hoạt động như tập thể dục, trò chuyện, đi ra ngoài ở với công viên, hoặc viết. Tăng sự tương tác với thiên nhiên và mọi người xung quanh.

8. Thường xuyên lắng nghe trút

Bày tỏ sự lo lắng với người khác là một nỗ lực để xoa dịu tâm trí. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn luôn là nơi để bạn bè giãi bày tâm sự, cảm xúc của họ, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Tương tự như vậy, nếu tâm sự được thực hiện trong một nhóm, thì sự lo lắng của ai đó (người đang tâm sự) sẽ được truyền sang nhóm.

Giải pháp:

Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng lắng nghe những người bạn phàn nàn. Nhưng sau đó, hãy tìm kiếm những người vui vẻ, những người có thể khiến bạn hạnh phúc và thậm chí quên đi mọi vấn đề.