8 Thực phẩm giúp tăng cường khả năng tập trung của não bộ để tập trung hơn

Bạn có biết rằng những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức mạnh tập trung của não bộ của bạn? Trên thực tế, thực phẩm bạn ăn cũng có thể có tác động đến lưu lượng máu và oxy lên não. Điều này hóa ra có thể ảnh hưởng đến khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Do đó, đối với những bạn dễ mất tập trung vào các hoạt động thì đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng cường khả năng tập trung của não bộ trong các hoạt động hàng ngày.

Thức ăn và đồ uống để tăng khả năng tập trung của não bộ

1. Nước

Hơn 70 phần trăm cơ thể của bạn bao gồm nước. Như vậy, mọi chức năng của cơ thể sẽ phụ thuộc vào nước, bao gồm cả hoạt động của não và hệ thần kinh.

Thiếu nước có thể khiến bạn mất tập trung, mệt mỏi, giảm trí nhớ, thậm chí có thể gây đau đầu, khó ngủ,…. Vì vậy, để tối ưu hóa chức năng của não, đặc biệt là trong việc tăng cường khả năng tập trung hoặc tập trung, bạn cần uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

2. Sô cô la đen

Các nghiên cứu được thực hiện bởi Michelle Montopoli và cộng sự năm 2015 phát hiện ra rằng tiêu thụ sô cô la đen chiếm 60% là cacao có thể giúp não bộ tỉnh táo và chú ý hơn.

Một nghiên cứu năm 2013 cũng cho thấy những người uống hai cốc sô cô la mỗi ngày trong một tháng đã cải thiện lưu lượng máu lên não, do đó họ thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ. Tiêu thụ sô cô la đen cũng có thể làm tăng mức độ serotonin và endorphin, đóng vai trò trong việc tăng mức độ tập trung của não.

3. Caffeine

Một nghiên cứu năm 2005 của Florian Koppelstätter phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine có thể thúc đẩy tăng cường hoạt động của não liên quan đến quá trình lập kế hoạch, chú ý, theo dõi và tập trung. Thật không may, tác động của caffeine đối với mỗi người sẽ khác nhau; bao gồm cả tác dụng của caffein trong việc tăng khả năng tập trung của não, vì thông thường, những tác dụng này chỉ là tác dụng ngắn hạn.

4. Chuối

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những sinh viên ăn chuối trước kỳ thi có kết quả tốt hơn những sinh viên không ăn. Hàm lượng kali, một khoáng chất quan trọng có trong chuối, có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất của não, dây thần kinh và tim của bạn.

5. Trứng

Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng lượng omega-3 chứa trong trứng có thể cải thiện hoạt động của não, bao gồm trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng. Trứng cũng chứa choline, một hợp chất có thể giúp duy trì màng não khỏe mạnh.

6. Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3 có thể giúp xây dựng các tế bào não, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và củng cố các khớp thần kinh trong não có liên quan đến trí nhớ. Hàm lượng protein trong cá hồi cũng có thể giữ cho não bộ tập trung vào việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

7. Trà xanh

Trà xanh có hàm lượng caffeine tự nhiên có thể giúp bạn tập trung hơn. Trà xanh chứa lượng caffeine thấp hơn cà phê và cũng chứa axit amin theanine. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng axit theanine có thể làm tăng khả năng tập trung hoặc tập trung của não bộ.

8. Quả việt quất

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 được xuất bản bởi Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm cho thấy những người uống nước ép việt quất hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện đáng kể hiệu suất của họ trong các bài kiểm tra học tập và trí nhớ. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả việt quất cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ bằng cách kích hoạt các enzym bảo vệ não.