8 lợi ích phi thường của quả nhãn đối với sức khỏe

Quả nhãn tuy nhỏ nhưng hóa ra quả nhãn lại có rất nhiều lợi ích phi thường đối với sức khỏe của cơ thể. Loại bánh nhỏ xinh này cũng được nhiều người yêu thích vì có vị ngọt và thơm ngon. Loại quả này thường được gọi là “anh em vải thiều” vì hình dáng, mùi vị và kích thước rất giống quả vải thiều. Sự khác biệt nổi bật duy nhất là màu sắc và kết cấu của vỏ - quả nhãn có màu da nâu với kết cấu mịn hơn. Hãy xem những lợi ích của quả nhãn dưới đây.

1. Giàu vitamin C

Quả nhãn chứa 84 miligam vitamin C trên 3,5 ounce! Lượng vitamin C này có thể đáp ứng 93% lượng vitamin C hàng ngày của đàn ông và hơn 100% nhu cầu hàng ngày của phụ nữ.

2. Tăng cường xương

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí “Maturity” báo cáo rằng phụ nữ sau mãn kinh thiếu hụt các khoáng chất như đồng trong cơ thể có nguy cơ bị loãng xương cao hơn đáng kể khi họ già đi. Lý tưởng nhất là người lớn nên đáp ứng lượng hàng ngày là 900 microgam đồng.

Do đó, người lớn được khuyên nên tiêu thụ quả nhãn tươi khoảng 3,5 ounce mỗi ngày, chứa 807 microgram khoáng chất. Điều này có nghĩa là tiêu thụ quả nhãn có thể đáp ứng nhu cầu đồng của gần 90% tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

3. Tốt cho mắt

Riboflavin là một loại vitamin quan trọng nằm trong nhóm vitamin B phức hợp. Một người đàn ông cần 1,3 mg vitamin này mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 1,1 mg. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2005 trên tạp chí "Archives of Ophthalmology", không tiêu thụ đủ lượng riboflavin có thể làm tăng nguy cơ rối loạn mắt, đặc biệt là bệnh đục thủy tinh thể. Trong khi đó, bằng cách tiêu thụ 3,5 ounce long nhãn có thể đáp ứng nhu cầu tiêu thụ riboflavin lên tới 38% đối với nam giới và 45% đối với phụ nữ dựa trên tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

4. Lợi ích cho sắc đẹp và hoạt động tình dục

Ăn quả nhãn có thể giúp da sáng và ngọt hơn. Ngay cả đối với người Trung Quốc, ăn nhãn không chỉ tốt cho da mà còn có thể được sử dụng như một loại thuốc mạnh tự nhiên để tăng cường khả năng quan hệ tình dục. Quả nhãn cũng được phụ nữ Trung Quốc khuyến khích tiêu thụ vì nó không chỉ mang lại lợi ích cho sắc đẹp mà còn giúp thỏa mãn tình dục - đây là một truyền thống cha truyền con nối suốt 2000 năm qua.

5. Trợ giúp với một chương trình ăn kiêng

Quả nhãn có hàm lượng chất béo và protein tương đối thấp. Do đó, bạn có thể chế biến loại quả này như một thực đơn thực phẩm ăn kiêng. Nửa cốc long nhãn chỉ chứa 35 calo, vì vậy nó được khuyến khích cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo.

6. Nguồn năng lượng

Mặc dù nhãn có hàm lượng chất béo và calo khá thấp, nhưng hóa ra loại quả này lại chứa rất nhiều carbohydrate phức hợp! Điều này làm cho cơ thể đáp ứng lượng carbohydrate của nó để có thể tăng sức chịu đựng.

7. Chữa lành vết thương

Một lợi ích khác của quả nhãn là có thể giúp vết thương nhanh lành. Điều này là do trong quả nhãn có chứa polyphenol có thể giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể và có khả năng ngăn ngừa tổn thương các tế bào trong cơ thể.

8. Giảm căng thẳng

Những lợi ích khác của quả nhãn, hóa ra là loại quả này có chứa chất chống trầm cảm. Vì vậy, tiêu thụ quả nhãn có thể mang lại tác dụng xoa dịu thần kinh, ngăn ngừa mệt mỏi quá mức và tránh các vấn đề mất ngủ.