8 phút tập yoga buổi sáng để săn chắc cơ bụng & bull; chào sức khỏe

Dậy sớm, 'tôi tiếp tục tắm. Kết thúc, có thể trước khi tắm bạn có 8 phút để bắt đầu ngày mới với một bài tập yoga ngắn tốt cho vùng bụng hay cơ bụng của bạn? Chỉ cần được thực hành thường xuyên và nhất quán, 4 tư thế yoga này có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng, từ đó có được vòng bụng thon gọn và cơ bắp chắc khỏe hơn. Nào, chúng ta bắt đầu!

30 giây đầu tiên - Tư thế chiến binh 3

Đây là tư thế tuyệt vời ngoài việc làm săn chắc cơ bụng của bạn, nó còn giúp tăng cường cơ bắp chân, mắt cá chân và hông, đồng thời cải thiện sự tập trung và cân bằng.

Làm sao:

Đưa cơ thể về tư thế đứng, hai chân khép vào nhau, sau đó đưa hai lòng bàn tay vào trước ngực.
Đưa thân trên của bạn về phía trước và nâng một chân lên, thẳng hàng với chân trước của cơ thể.
Nhắm vào một điểm giúp giữ thăng bằng cơ thể, kích hoạt cơ bụng để vị trí ổn định hơn.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, và luôn hít thở sâu từ mũi của bạn, sau đó giữ tư thế này trong 30 giây.

30 giây thứ hai - Tư thế Plank cao

Tư thế này rất tốt cho cơ bụng của bạn và cũng tăng cường sức mạnh cho cơ tay, giúp giảm đau lưng và rất tốt cho việc cải thiện tư thế tổng thể của bạn.

Làm sao:

Từ vị trí Warrior 3, đưa lòng bàn tay chạm vào chiếu và hạ thấp chân để cả hai đều trên chiếu.
Duỗi thẳng tay, nhìn về phía trước, đảm bảo hông không cao hơn thân trên, gót chân ấn xuống theo hướng chiếu.
Kéo dài hơi thở và giữ cơ thể ở tư thế plank cao trong 30 giây.

30 giây thứ ba - Tư thế Plank bên

Tư thế này rất tốt cho vùng bụng của bạn và cũng tăng cường cơ bắp tay, cổ tay và tăng cường sức mạnh cho xương chậu / hông. Cũng tốt để cải thiện sự cân bằng và tập trung.

Làm sao:

Từ vị trí High Plank, nhấc một lòng bàn tay lên và mở cơ thể sang một bên (phải hoặc trái).
Sau đó ấn lòng bàn chân vào chiếu từ chân dưới và đặt chân còn lại trực tiếp lên trên nó. Khi bạn ổn định chân, đặt một tay lên eo để giữ thăng bằng.
Khi đã thăng bằng, nâng hai tay từ thắt lưng lên, nhìn lên các ngón tay và giữ tư thế này trong 30 giây.
Luôn đảm bảo hít thở sâu bằng mũi.

30 giây thứ tư - Tư thế thuyền

Tư thế này rất tốt cho việc giữ thăng bằng cơ thể, tạo cơ gân kheo, tăng cường sức mạnh cho cột sống, xương chậu. Không chỉ vậy, tư thế này còn rất tốt cho việc kích thích tiêu hóa, bổ thận và đường ruột.

Làm sao:

Từ Side Plank, đưa cơ thể của bạn vào tư thế ngồi sau đó uốn cong đầu gối và đưa đầu gối của bạn gần ngực hơn.
Sau đó nhấc chân hướng về phía trước, chuẩn bị cơ bụng và ưỡn thẳng ngực, tránh căng cơ cổ mở ngực.
Đưa cánh tay của bạn về phía trước để giúp giữ thăng bằng sau đó từ từ duỗi thẳng chân lên trên theo tư thế chéo.
Nhìn về phía trước và luôn hít thở sâu, đồng thời giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Xem kết quả sau 45 ngày

Tổng thời gian của 4 tư thế trên là 2 phút, bạn có thể nghỉ ngơi trong tư thế tư thế trẻ em trong mỗi lần tạm dừng hoặc chuyển thẳng từ tư thế này sang tư thế khác. Sau đó lặp lại tổng cộng 4 hiệp với tổng thời gian 8 phút. Thực hiện đều đặn vào mỗi buổi sáng để cơ bụng săn chắc, và cảm nhận lợi ích sau khi thực hiện ít nhất 45 ngày. Thật dễ dàng, phải không?