8 môn võ thuật đốt cháy nhiều calo & bull; chào sức khỏe

Tự vệ có thể là một lựa chọn cho những bạn muốn rèn luyện sức khỏe với những thử thách. Không chỉ khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn và thỏa mãn trí tò mò với những thử thách, các môn thể thao như quyền anh, karate, taekwondo và các môn võ thuật khác có thể đốt cháy calo tốt hơn so với chỉ chạy hoặc chạy. chạy bộ.

Dựa trên dữ liệu nghiên cứu từ Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, tạp chí chính thức của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, nói chung là chạy hoặc chạy bộ ở tốc độ bình thường (8 km / h) có thể đốt cháy 472-745 calo (số liệu công bố đo được từ những người nặng 59 kg - 93 kg). Một số môn thể thao võ thuật được trích dẫn từ Tham vọng về sức khỏe bạn có thể chọn, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn.

Võ karate

Môn võ này là môn thể thao tập trung vào sức mạnh cũng như phần trên cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, mỗi cú đánh sẽ đưa các cơ cốt lõi của bạn hoạt động tốt nhất. Kết quả là, chất béo của bạn sẽ được đốt cháy và giúp bạn khỏe hơn. Nhưng karate không tốt bằng các môn võ khác nếu bạn muốn tập trung vào tim mạch.

Lượng calo đốt cháy: 590-931 calo mỗi giờ

Kung Fu / Taekwondo

Kung fu có nhiều phong cách chiến đấu. Nhiều người trong số họ yêu cầu nhiều chuyển động, bao gồm nhảy, xoay người, đá và các chuyển động thông thường khác. Trong khi đó, taekwondo tập trung vào hầu hết các động tác đá và chân. Các cú đá và bật nhảy trên không rất tốt cho đôi chân khỏe mạnh cũng như tập luyện tim mạch. Cả hai môn võ này đều có tác dụng giảm cân hoàn hảo.

Lượng calo đốt cháy: 590-931 calo mỗi giờ

Muay Thái / Kickboxing

Môn võ này liên quan đến đấm bốc và đá, vì vậy tất nhiên trọng tâm là sức mạnh, tốc độ và chuyển động. Khi bạn xem môn thể thao này, bạn sẽ thấy các võ sĩ kiệt sức trong vòng vài phút sau khi họ ở trên đấu trường. Nó cũng rất tốt cho việc giảm cân, vì bạn sẽ liên tục di chuyển, thay đổi tư thế, tung ra các cú đá và đấm, và đấu vật. Đây là một bài tập võ thuật hoàn hảo để giảm cân cũng như bảo vệ bản thân.

Lượng calo đốt cháy: 590-931 calo mỗi giờ

quyền anh

Quyền anh có thể không tốt bằng các môn võ thuật khác trong việc đốt cháy calo, nếu chỉ đánh vào bao và không thực sự tập luyện sparring hoặc chiến đấu trong đấu trường quyền anh. Có một số phong cách quyền anh kích hoạt tim mạch, vì quyền anh đòi hỏi bạn phải dồn hết sức và tập trung vào việc di chuyển phần trên của cơ thể. Nếu dồn hết sức, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, nhưng bạn sẽ định hình được phần thân trên của mình.

Calo bị đốt cháy:

• Đánh bao đấm: 354-558 calo mỗi giờ

• Sparring: 531-838 calo mỗi giờ

• Trong võ đài quyền anh: 708-1.117 calo mỗi giờ

Judo / Hapkido

Để bảo vệ bản thân, hai môn võ thuật này có thể là lựa chọn. Dù bạn không sử dụng nhiều động tác bật nhảy, không vận động nhiều, không tấn công nhiều khiến hiệu quả giảm cân không cao nhưng bài tập này vẫn có thể giảm được rất nhiều calo.

Lượng calo đốt cháy: 590-931 calo mỗi giờ

Capoeira

Một môn võ thuật này có thể nói là một môn võ thuật giữ cho toàn bộ cơ thể vận động. Bản thân Capoeira là sự pha trộn giữa khiêu vũ và chiến đấu. Mặc dù khó học nhưng các động tác rất phi thường, chẳng hạn như nhào lộn, đá, di chuyển nhanh, đòn chân và cùi chỏ, đấm, tát, và thậm chí cả những cú đánh. Như trích dẫn Người giám hộ, vì vận động nhiều, capoeira có lợi cho hệ tim mạch của bạn và cũng làm tăng khả năng chịu đựng.

Lượng calo đốt cháy: 500 calo mỗi giờ

Krav Maga

Krav Maga là môn võ tàn bạo nhất, bạo lực nhất hiện nay. Các động tác có một số yếu tố của muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, đấu vật và quyền anh. Môn võ này sử dụng nhiều kỹ thuật ôm để tước vũ khí, hạ gục người và hạ gục kẻ thù trong vài giây. Môn thể thao võ thuật này tập trung vào các tình huống trong thế giới thực. Mục đích của môn võ này là tránh đối đầu hoặc giải quyết vấn đề càng nhanh càng tốt khi đối đầu. Cách tự vệ này đòi hỏi tốc độ, sức mạnh và khả năng tấn công vào điểm yếu của đối phương.

Lượng calo đốt cháy: 590-931 calo mỗi giờ

Đấu vật

Môn thể thao này cũng là một trong những môn thể thao đốt cháy calo khá tốt, mặc dù không tốt bằng các môn võ thuật khác. Dựa trên một nghiên cứu được thực hiện bởi một số nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, như đã báo cáo AZcentral, một đô vật nặng 56,6 kg sẽ đốt cháy 180 calo trong 30 phút. Nếu bạn nặng 70 kg, bạn sẽ đốt cháy 223 calo trong 30 phút. Và nếu bạn nặng 84 kg, lượng calo đốt cháy có thể lên tới 266 calo sau mỗi 30 phút bạn vật lộn.

Lượng calo đốt cháy: 354-558 calo mỗi giờ