Nguyên nhân khiến bụng căng phồng và 5 mẹo thu nhỏ dạ dày hiệu quả

Có rất nhiều yếu tố gây ra tình trạng chướng bụng, từ sự thay đổi nội tiết tố đến thói quen hàng ngày có ý thức hay không. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy bất an, bụng căng phồng còn khiến bạn khó chịu với ngoại hình của mình. Không chỉ vậy, việc tích tụ mỡ trong dạ dày còn có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, thậm chí là ung thư sau này.

Vì vậy, không nên coi thường bụng chướng. Hơn nữa, tình trạng này không chỉ những người béo phì mới sở hữu. Lý do là, ngay cả những người gầy cũng có thể bị căng bụng, bạn biết đấy. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân khác nhau khiến bụng chướng lên và cách khắc phục hiệu quả dưới đây.

Các nguyên nhân khác nhau của dạ dày căng phồng

Sau đây là những nguyên nhân khác nhau khiến bạn bị chướng bụng mà bạn cần lưu ý:

1. Nội tiết tố và tuổi tác

Cơ thể nam giới và nữ giới có các khu vực lưu trữ chất béo chính khác nhau. Ở nam giới, mô mỡ - mô giữ chất béo, tích tụ ở bụng và eo. Trong khi đó, phụ nữ chủ yếu tập trung ở phần hông và đùi. Càng lớn tuổi, nam giới càng dễ bị chướng bụng ở độ tuổi hơn 40. Nguyên nhân là do sự suy giảm hormone testosterone khiến lượng calo dư thừa trong cơ thể tích tụ thành mỡ nội tạng.

Ngoài ra, tuổi tác ngày càng cao cũng sẽ làm cho một người mất đi khối lượng cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục ít hơn và ngồi nhiều hơn. Khối lượng cơ giảm sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể trong việc xử lý calo. Kết quả là, khả năng của các tế bào mỡ trong một số cơ quan của cơ thể sẽ giảm chức năng lưu trữ chất béo của chúng. Đó là lý do tại sao nếu ai đó có mỡ thừa thì ngay lập tức mỡ sẽ tích tụ lại trong dạ dày, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng bụng căng phồng.

2. Căng thẳng

Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bụng căng phồng. Yếu tố căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân, gây tích tụ mỡ trong dạ dày. Ở nhiều người khi bị căng thẳng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn những đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo khiến mỡ thừa tích tụ trong dạ dày.

Ngoài ra, hormone cortisol hay còn gọi là hormone căng thẳng sẽ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và mở rộng kích thước của các tế bào mỡ. Vì vậy, mức độ cao của hormone cortisol trong cơ thể thường liên quan đến việc tăng mỡ bụng.

3. Lười tập thể dục

Lười tập thể dục là vấn đề chính khiến bụng căng phồng. Nếu bạn ít hoạt động thể dục thể thao, hàng ngày chỉ ăn uống và nằm nghỉ ngơi thì đừng ngạc nhiên nếu bụng bạn to ra. Lý do là, chất béo từ thực phẩm bạn ăn vào sẽ không được đốt cháy nếu không hoạt động và khiến chất béo chỉ tích tụ ở một bộ phận, cụ thể là dạ dày.

Mỡ nội tạng phản ứng rất tốt với chế độ ăn kiêng và kỹ thuật tập thể dục. Tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, zumba, chạy bộ, v.v. để bạn có thể vận động. Việc rèn luyện sức bền cơ bắp cũng rất quan trọng, chức năng của nó là làm săn chắc các khối cơ bị chảy xệ do tác động của quá trình lão hóa.

Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, huyết áp cao và lượng cholesterol. Nếu điều này được thực hiện, nó sẽ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân, đặc biệt là nếu nó được cân bằng bằng cách chú ý đến việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh và ít chất béo.

4. Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ nội tạng.

Nếu bạn ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

5. Tiêu thụ rượu

Giống như thừa cân nói chung, béo phì trung tâm, hay còn gọi là dạ dày căng phồng, thường được kích hoạt do uống rượu nên nhiều người gọi là bụng căng phồng. bụng bia hoặc bụng bia. Khi tiêu thụ rượu, hoạt động của các tế bào thần kinh não bộ tăng lên có liên quan đến cảm giác đói. Đây là nguyên nhân khiến những người say rượu nặng dễ bị chướng bụng và thừa cân.

Ngoài ra, việc uống rượu bia sẽ làm tăng lượng đường glucose không cần thiết cho cơ thể từ đó tích tụ mỡ trong dạ dày.

6. Thời kỳ mãn kinh

Nguyên nhân khiến bụng căng phồng cũng có thể là do thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ bị tăng mỡ bụng trong giai đoạn mãn kinh, thường xảy ra một năm sau khi phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng.

Trong thời gian này, nồng độ estrogen giảm đột ngột khiến mỡ tích tụ ở bụng chứ không phải ở hông và đùi. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm có nhiều khả năng tăng thêm mỡ bụng.

7.Bad tư thế (buông thõng)

Một yếu tố khác khiến bụng chướng lên là do thói quen đứng ngồi không tốt. Nguyên nhân là do, có tư thế không tốt sẽ khiến cơ thể ngấn mỡ và bụng phệ.

8. Sự hiện diện của vi khuẩn trong ruột

Duy trì sức khỏe đường ruột là rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để nó có thể tránh được bệnh tật. Lý do là, hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của bạn, đặc biệt là ở ruột già. Một số vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, một số có hại.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người béo phì có xu hướng có nhiều vi khuẩnFirmicutes trong ruột nhiều hơn ở những người có trọng lượng bình thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại vi khuẩn này có thể làm tăng số lượng calo hấp thụ từ thức ăn từ đó có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Những vi khuẩn này cũng có thể làm tổ ở người gầy.

Các vấn đề sức khỏe do bụng căng phồng

Bụng chướng lên hóa ra lại cứu nguy cho sức khỏe rất nhiều. Nguy cơ mắc các bệnh, đặc biệt là các bệnh thoái hóa cũng tăng lên cùng với sự gia tăng các chất béo tích tụ trong dạ dày. Một số loại bệnh có thể gây ra do tích tụ mỡ ở vùng bụng bao gồm:

1. Cholesterol cao

Chất béo trong dạ dày liên quan mật thiết đến hàm lượng chất béo trong máu, đặc biệt là cholesterol. Điều này là do mỡ bụng nằm gần các mạch máu kết nối ruột với gan.

Mỡ bụng sẽ giải phóng các chất có chứa axit béo tự do rồi mang đến gan. Điều này dẫn đến sự gia tăng mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu (LDL). Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu những người bị chướng bụng thường cũng có mức cholesterol cao.

2. Cao huyết áp

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các tế bào mỡ trong dạ dày tạo ra một loại protein có khả năng làm tắc nghẽn động mạch và khiến huyết áp tăng lên. Ngoài ra, việc tăng huyết áp cũng có thể do chất béo tích trữ gần các cơ quan quan trọng trong dạ dày.

Mỡ sau phúc mạc, loại chất béo được tìm thấy xung quanh thận và tuyến thượng thận, có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của thận. Cho rằng thận là một trong những cơ quan có vai trò điều hòa huyết áp, không thể không làm cho công việc của thận bị ảnh hưởng khiến huyết áp tăng lên.

3. Bệnh tiểu đường

Bụng căng phồng là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh đái tháo đường týp 2. Mỡ bụng có thể tiết ra một hợp chất protein được gọi làliên kết retinol 4(RBP4), đóng một vai trò trong việc đề kháng insulin.

Kháng insulin là sự khởi đầu của bệnh tiểu đường, trong đó các tế bào cơ thể chúng ta không thể đáp ứng với insulin một cách thích hợp, do đó lượng đường trong máu tăng lên.

4. Bệnh tim và đột quỵ

Mỡ bụng tiết ra các hợp chất gọi là cytokine. Cytokine đóng một vai trò trong bệnh tim và các bệnh khác liên quan đến viêm. Khi cơ thể bạn bị viêm, gan sẽ sản xuất cholesterol và các chất độc khác có thể tạo thành mảng bám trong động mạch.

Tăng chất béo trong máu như cholesterol, LDL và triglyceride là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ.

5. Chứng mất trí nhớ

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có dạ dày căng phồng có nhiều khả năng phát triển chứng sa sút trí tuệ, hay còn gọi là chứng sa sút trí tuệ, hơn những người có dạ dày không bị căng phồng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Tim mạch tại Bệnh viện Chữ thập đỏ Oita, Nhật Bản cho biết có những thay đổi bất thường về thể tích hồi hải mã và tình trạng kháng insulin ở những người có nhiều mỡ bụng và mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, theo trích dẫn từ WebMD, Sudha Seshadri, phó giáo sư thần kinh học tại Đại học Y khoa Boston cho biết, càng nhiều chất béo tích tụ trong dạ dày, thể tích não sẽ càng nhỏ. Khối lượng não nhỏ có liên quan đến khả năng nhận thức kém và nguy cơ mất trí nhớ sau này khi lớn lên.

Đo vòng bụng để xác định nguy cơ béo phì

Béo trung tâm hay còn gọi là béo bụng, hay còn được gọi là bụng căng phồng, là hiện tượng tập trung lượng mỡ thừa ở vùng bụng (bụng). Một cách để ước tính xem bạn có bị căng bụng hay không là đo vòng bụng.

Kích thước của chu vi vòng eo là lý tưởng cho phụ nữ dưới 80 cm, trong khi đối với nam không quá 90 cm. Nếu số đo vòng eo của bạn nhiều hơn con số này, thì bạn có thể bị phình bụng hoặc béo phì vùng trung tâm.

Bạn cũng có thể đo chu vi của vòng eo bằng 4 inch. Bí quyết, hãy đứng thẳng và thở như bình thường. Sau đó, đo vòng eo song song với rốn bằng cách sử dụng sải tay, bắt đầu từ phía trước hoặc phía sau. Nếu chu vi vòng eo của bạn vượt quá 4 inch, thì bạn có thể thuộc loại béo phì trung tâm.

Tuy nhiên, đo vòng bụng bằng thước dây được coi là tối ưu hơn so với cách sử dụng sải tay. Lý do là, kích thước bàn tay của mỗi người khác nhau nên chắc chắn sẽ cho kết quả khác nhau.

Làm gì để thu nhỏ bụng căng phồng

Dựa trên những giải thích đã mô tả ở trên, chúng ta biết rằng bụng căng phồng không phải là một dấu hiệu tốt cho cơ thể. Ngay cả khi không được giải quyết ngay lập tức, dạ dày căng phồng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau sau này trong cuộc sống.

Duy trì một thân hình cân đối và đúng tiêu chí là điều không dễ dàng nhưng không có nghĩa là bạn không thể làm được. Bạn cần có sự cống hiến, kỷ luật và rất nhiều sức bền để đạt được nó. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm tình trạng bụng căng phồng:

1. Tập thể dục thường xuyên

Chìa khóa thành công trong việc giảm bụng chướng là tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên. Lý do là, mỡ nội tạng sẽ đến khi bạn lười vận động, hay còn gọi là lười vận động. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn không cần phải tập thể dục thể thao cường độ cao mà chỉ cần bắt đầu từ những môn thể thao nhẹ nhàng đến trung bình như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập aerobic.

Thực hiện thường xuyên vì những hoạt động này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng nhịp tim và làm chậm quá trình hình thành mỡ nội tạng trong dạ dày. Nếu cân nặng hiện tại của bạn nằm trong giới hạn bình thường, thì mục tiêu tập luyện của bạn không còn là giảm cân mà là tăng cơ. Các tế bào cơ đốt cháy nhiều chất béo hơn các tế bào cơ thể khác, vì vậy nếu bạn có khối lượng cơ bắp cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và giảm được đống mỡ trên bụng.

2. Chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày

Chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày không chỉ có ích cho việc giảm cân mà còn giúp bụng bớt chướng lên. Bạn phải chú ý đến khẩu phần thức ăn và lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Thực phẩm được khuyến khích tiêu thụ để giảm mỡ bụng là thực phẩm giàu protein và hạn chế ăn carbohydrate.

Nghiên cứu của Hairston cho thấy những người tiêu thụ 10 gam chất xơ mỗi ngày (chẳng hạn như một quả táo nhỏ hoặc một chén đậu xanh) có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng trong dạ dày.

3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc

Một lần nữa, giấc ngủ có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả nỗ lực thu nhỏ dạ dày của bạn. Theo một nghiên cứu được biết rằng những người ngủ đủ, tức là từ sáu đến bảy giờ mỗi ngày, sẽ nhận được ít chất béo nội tạng hơn những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, huh.

4. Tránh căng thẳng

Ngoài việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là bạn phải tránh để bản thân bị căng thẳng. Lý do là, quản lý căng thẳng mà bạn không biết nó có thể giúp giảm căng tức dạ dày. Hãy thử thư giãn với gia đình hoặc bạn bè, thiền, tập thể dục, đi du lịch hoặc làm những điều bạn thích để giữ cho bạn hạnh phúc và tránh căng thẳng.

5. Tăng mức tiêu thụ chất lỏng

Bạn đã bao giờ thức dậy với một cái bụng to lên so với trước đây? Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều vào đêm hôm trước. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn, chẳng hạn như súp, nước trái cây hoặc sinh tố vào bữa sáng.

Uống chất lỏng trước khi ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất lỏng cũng sẽ giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.