Khắc phục chứng đau lưng với 8 tư thế yoga này

Cơ thể bạn có vấn đề gì mà không khỏi? Đối với tôi, tôi bị đau lưng. Trước đây, tôi làm văn phòng và ngồi bàn giấy gần 12 tiếng mỗi ngày, bây giờ vì tôi vẫn cho con bú vào ban đêm, mỗi sáng thức dậy, tôi đau thắt lưng vì tư thế cho con bú khi nằm. .

Đau lưng kéo dài uống thuốc gì phù hợp? Đối với tôi, tôi thường kết hợp các tư thế sau trong quá trình luyện tập yoga của mình, và chúng thường có hiệu quả. Nếu bạn gặp vấn đề tương tự, có thể bạn có thể thử một số tư thế mà tôi sẽ mô tả dưới đây.

Các tư thế yoga chữa đau lưng

1. Vẽ tư thế bò

Tư thế này tốt cho cột sống và thắt lưng vì nó làm cong lưng xuống và lên. Tốt nhất bạn nên thực hiện vào mỗi buổi sáng nếu bạn bị đau lưng khi thức dậy.

2.Stold Forward Fold (Uttanasana)

Tư thế này rất dễ thực hành hàng ngày và rất tốt để giảm đau ở lưng dưới. Không chỉ vậy, bạn còn kéo dài tất cả các cơ ở cột sống của bạn Bạn. Tư thế này cũng được thực hiện tốt nhất nếu bạn thường xuyên ngồi trong thời gian dài.

3. Gấp về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)

Ngoài việc được huấn luyện ở tư thế đứng, ở tư thế ngồi cũng có thể tập được. Điều này là tốt cho bạn để thử. Nếu ở tư thế đứng đôi khi bạn cảm thấy chóng mặt thì hãy thực hiện ở tư thế ngồi. Nếu bạn cảm thấy tư thế này dễ dàng và không có tác dụng giảm đau lưng thì bạn cần thực hiện một cách hợp lý.

Bật lòng bàn chân /uốn cong bàn chân và tốt nhất là đưa ngực của bạn gần phía trước bàn chân của bạn. Tư thế này rất tốt cho việc mở rộng lưng dưới của bạn, đồng thời giảm đau và cứng cơ.

4. Tư thế Spinx (Salamba Bhujangasana)

Tư thế này rất dễ thực hành và rất tốt cho việc tăng cường cột sống của bạn. Tư thế này cũng thuộc loại uốn lưng đó là tốt để giúp giảm đau lưng.

5. Eagle Post (Garudasana)

Tư thế này bao gồm nhiều tư thế hơn nâng cao nó đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh, nhưng tốt cho việc kéo căng và mở rộng vùng eo và lưng của bạn. Khá dễ tập và rất tốt cho việc củng cố cột sống của bạn. Tư thế này cũng thuộc loại uốn lưng tốt để giúp giảm đau lưng.

6. tư thế yêu thích (Salabhasana)

Tư thế này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lưng, eo và mông của bạn. Nếu lưng và thắt lưng chắc khỏe thì khả năng bị đau lưng sẽ giảm đi. Thực hiện tư thế này khi bạn muốn giảm đau lưng.

7. Tư thế cây cầu (Setubanda Sarvangasana)

Tư thế này rất tốt để tăng cường cơ lưng dưới, đùi dưới và mông. Thực hiện đúng tư thế này để giúp giảm đau lưng.

8. Xoắn cột sống Supine (Supta Jathara Parivartanasana)

Một cách dễ dàng để giảm đau thắt lưng là thực hiện tư thế yoga theo chuyển động tròn của phần trên cơ thể.xoắn. Một trong những mục yêu thích của tôi là vị trí xoắn cột sống khi đang nằm. Tốt cho việc kéo giãn cơ thắt lưng và cột sống. Không chỉ vậy, vị ngon này còn rất tốt cho việc kích thích các cơ quan như thận và các cơ quan trong dạ dày, bao gồm cả ruột và đường tiết niệu. Không chỉ giảm đau lưng mà còn có lợi cho sức khỏe của cơ thể.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Chỉ cần thử các tư thế ở trên và chia sẻ kinh nghiệm của bạn, tư thế nào phù hợp nhất hoặc bạn thích, trực tiếp với tôi qua Instagram @diansonnerstedt. Tôi sẽ đợi!