Mục lục:
- Cần làm gì để cải thiện hệ tiêu hóa?
- 1. Ăn nhiều chất xơ
- 2. Uống men vi sinh
- 3. Hạn chế tiêu thụ chất béo
- 4. Uống nhiều nước
- 5. Ăn chậm
- 6. Không ngủ sau khi ăn
- 7. Tích cực di chuyển
- 8. Tránh căng thẳng
Hệ tiêu hóa hoạt động tốt có thể giúp bạn thoải mái hơn. Tất nhiên, đây là ước mơ của tất cả mọi người. Ngoài ra, một hệ thống tiêu hóa tốt cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của bạn. Cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn đúng cách, do đó nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng. Nhưng đôi khi, những thực phẩm không đúng cách hoặc thói quen xấu của bạn có thể khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc cảm thấy khó chịu trong dạ dày.
Cần làm gì để cải thiện hệ tiêu hóa?
Đừng lo lắng, bạn có thể thực hiện những phương pháp dưới đây để hệ tiêu hóa của mình tốt hơn. Bạn có thể phải thay đổi thói quen xấu của mình từ bây giờ.
1. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là thứ bắt buộc mà bạn phải bổ sung hàng ngày. Đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày (khoảng 25 gam) có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Vì vậy, sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn được duy trì, bạn có thể tránh được các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, chứng bí đái, trĩ (trĩ) và hội chứng ruột kích thích. Ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp duy trì cân nặng. Bạn có thể lấy chất xơ từ rau, trái cây, quả hạch và hạt.
2. Uống men vi sinh
Probiotics là vi khuẩn tốt tương tự như vi khuẩn trong ruột của bạn. Những vi khuẩn này có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn xấu, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể lấy men vi sinh từ thực phẩm lên men, chẳng hạn như tempeh, sữa chua, oncom, và nhiều loại khác.
3. Hạn chế tiêu thụ chất béo
Chất béo là một chất dinh dưỡng mà cơ thể khó tiêu hóa, do đó nó sẽ tồn tại lâu hơn trong hệ tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy rất no sau khi ăn thức ăn béo, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo. Tốt hơn là ăn thực phẩm nướng, áp chảo, luộc hoặc hấp, so với thực phẩm chiên.
4. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn thực hiện công việc của nó. Nước trong hệ tiêu hóa có thể giúp phân hủy chất béo và chất xơ hòa tan, để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
5. Ăn chậm
Ăn chậm có thể giúp cơ thể bạn có một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Vì vậy, các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn vào có thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Ăn chậm cũng có thể giúp hệ tiêu hóa tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
6. Không ngủ sau khi ăn
Cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn một cách thuận lợi trong tư thế thẳng đứng. Ngủ sau khi ăn trong khi cơ thể đang tiêu hóa thức ăn có thể gây ra các vấn đề với hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ sau khi ăn, ít nhất hãy đợi 2-3 giờ trước. Chờ thức ăn được cơ thể tiêu hóa.
7. Tích cực di chuyển
Bạn có biết rằng thể thao hoặc các hoạt động khác giúp cơ thể luôn hoạt động có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động? Những người thường xuyên vận động có xu hướng có hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn những người ít vận động (ngồi nhiều). Hoạt động tích cực có thể giúp cải thiện sự di chuyển của thức ăn trong ruột của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì cân nặng của bạn và ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh thoái hóa (chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim).
Tuy nhiên, điều bạn cũng phải chú ý là thời gian tập thể dục. Cái này quan trọng. Không chơi thể thao sau khi ăn xong. Điều này sẽ chỉ tạo ra vấn đề với tiêu hóa của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục trước khi ăn hoặc ít nhất một giờ sau khi ăn. Như nhiều người nói, hãy đợi thức ăn của bạn vơi đi trước.
8. Tránh căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Do đó, bạn nên tránh xa căng thẳng. Hãy tự tìm cách đối phó với căng thẳng để ảnh hưởng của căng thẳng vẫn nằm trong tầm kiểm soát.
