9 Cách đối phó với chứng ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ & bull; chào sức khỏe

Ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ là điều phổ biến nhất. Ngoài ham muốn tình dục thấp, phụ nữ cũng khó đạt cực khoái hơn. Khoảng 40% phụ nữ sẽ bị giảm ham muốn tình dục trong cuộc đời của họ. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì vấn đề ham muốn tình dục thấp có thể được khắc phục.

Bước đầu tiên để đối phó với vấn đề này là hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Theo Leah Millheiser, MD., Giám đốc Chương trình Y học Tình dục Nữ tại Trường Y Đại học Stanford, bác sĩ và cố vấn là cần thiết vì bác sĩ có thể giải quyết các khía cạnh thể chất và bạn cũng có thể hưởng lợi (về mặt tinh thần) bằng cách tư vấn tình dục hoặc liệu pháp. Sau đây là những cách khác mà bạn có thể tăng ham muốn:

1. Thiền chánh niệm

Một nghiên cứu tại Đại học British Columbia bao gồm 117 phụ nữ cho thấy 90 phút trị liệu tập trung hoàn toàn vào cảm giác cơ thể, được thực hiện trong vòng 6 tháng, làm tăng kích thích tình dục, kích thích và giảm các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm liên quan đến tình dục.

2. Châm cứu

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Bổ sung Thay thế cho thấy những phụ nữ có ham muốn tình dục thấp châm cứu trong 12 tuần liên tục đã tăng ham muốn tình dục và bôi trơn. Ngoài ra, châm cứu cũng có thể giúp chống lại tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm (tác dụng phụ gây ra một số rối loạn chức năng tình dục ở 50-90% bệnh nhân).

3. Liệu pháp hormone

Mệt mỏi thường dẫn đến ham muốn tình dục thấp. Mức độ sinh hóa, mệt mỏi và căng thẳng đẩy một số hormone giảm xuống, chẳng hạn như testosterone và DHEA (dehydroepiandrosterone) có chức năng sinh sản. Cả hai loại hormone này đều được coi là hormone nam, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong cơ thể phụ nữ với một lượng nhỏ. Mặc dù nồng độ testosterone và DHEA thấp, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng ham muốn tình dục.

4. Yoga

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy sau khi tập yoga trong 12 tuần đều đặn 10 phút mỗi ngày, phụ nữ cho biết sự hài lòng, ham muốn, ham muốn tình dục và cực khoái tăng lên. Ngoài ra, các cơn đau cũng giảm hẳn.

5. Bupropion

Bupropion là một loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng làm tăng nồng độ dopamine và norepinephrine, đây là hai hormone quan trọng để kích thích hưng phấn. Các nhà nghiên cứu ở Iran đã chỉ ra tác dụng của bupropion đối với 232 phụ nữ có ham muốn tình dục thấp. Sau 12 tuần, gần 72% phụ nữ hài lòng với kết quả.

6. Ăn thực phẩm tạo ra testosterone

Trước khi phụ nữ bước qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể họ bắt đầu có những thay đổi ảnh hưởng đến lượng hormone. Buồng trứng, là nguồn cung cấp 50% testosterone, trở nên kém hoạt động hơn, do đó, điều này có thể làm giảm hormone sinh dục. Nếu estrogen giảm thì testosterone cũng vậy. Do đó, bằng cách ăn các loại thực phẩm có thể làm tăng testosterone, ham muốn tình dục của bạn cũng sẽ tăng lên. Theo Tiến sĩ OZ, đây là một số loại thực phẩm tốt để tăng cường testosterone và ham muốn tình dục:

• Hạt bí ngô
• Dưa hấu
• Rhodiola
• Măng tây
• Cá chim lớn
• Củ hành
• Quả óc chó
• Thịt bò
• Trà nhân sâm
• Nhục đậu khấu
• gừng

7. Ngủ đủ giấc

Ham muốn tình dục là một trong nhiều tác động khác của giấc ngủ kém. Nếu không có giấc ngủ chất lượng, năng lượng sẽ giảm đi và cơ thể buộc phải hạn chế tiêu hao năng lượng. Đối với những bạn cần giấc ngủ ngon và ham muốn tình dục cao, hãy bắt đầu tập thể dục nhẹ vào ban đêm. Bạn có thể tập yoga hoặc thái cực quyền để không tiêu hao nhiều năng lượng và còn mang lại sự thư giãn tốt cho tâm trí.

8. Giao tiếp với đối tác của bạn

Những cặp vợ chồng học cách giao tiếp cởi mở và trung thực thường có thể duy trì mối liên kết tình cảm bền chặt hơn, từ đó có thể dẫn đến đời sống tình dục tốt đẹp hơn. Trao đổi về tình dục, chẳng hạn như những điều bạn thích và không thích trong khi quan hệ tình dục, có thể làm cho sự gần gũi trở nên bền chặt hơn.

9. Thêm một chút gia vị trong đời sống tình dục của bạn

Thử tư thế, thời gian hoặc địa điểm quan hệ tình dục khác với bình thường cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục. Yêu cầu đối tác của bạn dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu. Nếu bạn và đối tác của bạn sẵn sàng thử nghiệm, đồ chơi tình dục, và tưởng tượng, nó sẽ làm sống lại ham muốn tình dục của bạn.