Mục lục:
- Bạn có thể làm gì để đối mặt với nỗi buồn
- 1. Phụ thuộc vào bạn bè hoặc người thân
- 2. Thoải mái với tôn giáo hoặc tín ngưỡng
- 3. Tham gia nhóm hỗ trợ
- 4. Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hoặc cố vấn đau buồn
- 5. Đối phó với cảm xúc của bạn
- 6. Thể hiện cảm xúc rõ ràng
- 7. Chăm sóc bản thân và gia đình bạn
- 8. Giúp đỡ người khác đối mặt với nỗi buồn
- 9. Luôn ghi nhớ và ghi nhớ cuộc đời của những người thân yêu
Cảm giác mất mát không dễ đối phó, đặc biệt nếu bạn đã mất người mình yêu mãi mãi. Hầu như tất cả những người đã trải qua điều này sẽ có các triệu chứng tương tự. Bắt đầu từ sốc và không tin, buồn bã, hối hận, tức giận, sợ hãi, đến các vấn đề sức khỏe do nỗi buồn sâu sắc gây ra, chẳng hạn như chóng mặt, chán ăn, suy nhược, buồn nôn, sụt cân và mất ngủ. Tất nhiên bạn cần một thời gian để có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu.
Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người có thể tự phục hồi sau nỗi buồn của họ theo thời gian, nếu họ có sự hỗ trợ của xã hội và sức khỏe. Có thể mất vài tháng, thậm chí hơn một năm để chấp nhận thua lỗ. Không có giới hạn thời gian "bình thường" cho một người đang đau buồn.
Nếu bạn và người đã khuất không có mối quan hệ tốt, điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình đau buồn. Cuối cùng, bạn có thể mất một lúc để suy nghĩ trước khi có thể nhìn lại quá khứ và thích nghi với cảm giác mất mát.
Con người là những sinh vật kiên cường về bản năng, cho rằng hầu hết chúng ta có thể sống sót qua mọi loại bi kịch và sau đó tự mình tiếp tục cuộc sống. Tuy nhiên, một số người có thể vật lộn với nỗi buồn trong thời gian dài hơn và cảm thấy không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ. Những người đang đối phó với đau buồn cần sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc một người nào đó được cấp phép chuyên về sức khỏe tâm thần để đối phó với đau buồn.
Bạn có thể làm gì để đối mặt với nỗi buồn
1. Phụ thuộc vào bạn bè hoặc người thân
Đây là lúc để dựa vào những người quan tâm đến bạn, ngay cả khi bạn là người mạnh mẽ và độc lập. Hãy ôm những người thân yêu của bạn lại gần bạn, đừng phớt lờ họ và chấp nhận sự giúp đỡ của họ.
2. Thoải mái với tôn giáo hoặc tín ngưỡng
Nếu bạn theo một tôn giáo hay tín ngưỡng nào đó, hãy tìm sự an ủi bằng cách thực hiện nghi lễ để tang theo tín ngưỡng của bạn. Các hoạt động tâm linh như cầu nguyện, thiền định hoặc đến nơi thờ tự có thể giúp bạn thoải mái hơn trong lòng.
3. Tham gia nhóm hỗ trợ
Nỗi buồn đôi khi có thể khiến bạn trở nên cô đơn, mặc dù xung quanh bạn còn có những người thân yêu. Bạn có thể chia sẻ nỗi đau của mình với những người đã trải qua cùng nỗi đau. Để tìm nhóm hỗ trợ tại khu vực bạn sinh sống, hãy liên hệ với bệnh viện, tổ chức từ thiện, nhà mai táng và trung tâm tư vấn gần nhất.
4. Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hoặc cố vấn đau buồn
Nếu cơn đau quá khó tự chịu đựng, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm để được tư vấn. Các nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc dư thừa và đối phó với những trở ngại khi bạn đau buồn.
5. Đối phó với cảm xúc của bạn
Bạn có thể cố gắng che giấu nỗi buồn, nhưng bạn sẽ không thể tránh được điều này mãi mãi. Cố gắng chịu đựng cảm giác buồn bã và mất mát sẽ chỉ kéo dài quá trình buồn bã. Nỗi buồn không được giải quyết cũng có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, các vấn đề sức khỏe và lạm dụng chất kích thích.
6. Thể hiện cảm xúc rõ ràng
Viết một câu chuyện về sự mất mát của bạn. Nếu bạn đã mất một người thân yêu, hãy viết một lá thư và nói bất kỳ lời nào chưa được tiết lộ. Đối với sổ lưu niệm hoặc một cuốn album ảnh kỷ niệm những khoảng thời gian anh đã sống và tham gia các hoạt động, tổ chức có ý nghĩa với anh.
7. Chăm sóc bản thân và gia đình bạn
Ăn uống thường xuyên, tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn từng ngày để tiếp tục hoạt động.
8. Giúp đỡ người khác đối mặt với nỗi buồn
Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Chia sẻ những câu chuyện về những người đã qua đời cũng sẽ giúp người khác có thể đối phó với nỗi đau.
9. Luôn ghi nhớ và ghi nhớ cuộc đời của những người thân yêu
Một cách là trưng bày ảnh chụp với người đã khuất khi đang vui vẻ hoặc đặt tên của người đã khuất cho trẻ sơ sinh và / hoặc các loại cây để tưởng nhớ người đó. Khi bạn nhận thấy rằng bạn vẫn đang cảm thấy tràn ngập cảm xúc, có thể hữu ích để nói chuyện với một nhà tâm lý học được cấp phép hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn và tìm đường trở lại nơi bạn đang ở.
