9 Thực phẩm tăng cường năng lượng nếu bạn uể oải & bull; chào sức khỏe

Bạn có dễ bị mệt mỏi không? Có thể bạn thiếu năng lượng. Thường khi buồn ngủ, bạn không nghĩ rằng mình đang thiếu năng lượng. Một trong những giải pháp là uống cà phê. Tất nhiên điều này không có lợi cho cơ thể, vì caffeine có trong cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây ra hiệu ứng hồi hộp. Sau đó, giải pháp là gì? Khi bạn thiếu năng lượng, điều bạn phải chú ý là thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn muốn biết những loại thực phẩm tăng cường năng lượng bạn có thể tiêu thụ?

CŨNG ĐỌC: Đồ uống năng lượng, chúng có tốt cho việc tiêu thụ không?

Danh sách các loại thực phẩm tăng cường năng lượng

Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể:

1. Hạnh nhân

Bạn có thích ăn vặt không? À, đây là một món ăn nhẹ rất thích hợp để tăng cường năng lượng. Hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, cụ thể là magiê và vitamin B. Cả hai chất dinh dưỡng này đều có thể chuyển hóa thành năng lượng. Theo Rachel Berman, RD, CDN, tác giả cuốn sách Tăng cường trao đổi chất của bạn cho người giả, được trích dẫn bởi Everyday Health, tiết lộ rằng lượng magiê thấp có thể khiến bạn dễ mệt mỏi khi tập thể dục. Điều này là do magiê có một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, chẳng hạn như trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Trong khi đó, thiếu vitamin B có thể dẫn đến cảm giác yếu ớt, thiếu tập trung và cáu kỉnh. Bạn có thể phục vụ khoảng 1 ounce hạnh nhân, hoặc 23 loại hạt.

2. Cá hồi

Cá hồi thường được coi là một trong những thực phẩm có lợi nhất. Vẫn theo Berman, các chất dinh dưỡng dưới dạng axit béo omega-3 được cho là có tác dụng cải thiện trí nhớ, giảm trầm cảm, tạo ra năng lượng và cải thiện tâm trạng. Bạn có biết rằng axit béo omega-3 cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch? Đúng vậy, loại cá này thực sự có thể làm giảm huyết áp và cholesterol xấu, do đó giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

Có một lợi ích khác mà bạn đã mong đợi từ lâu, có thể giúp bạn giảm cân. Cá hồi có thể là thực đơn chính trong bữa tối nên bạn không cần ăn quá nhiều vào buổi tối, vì protein trong nó có thể khiến bạn cảm thấy no. Vì vậy, bạn vẫn có thể giảm cân, và năng lượng sẽ vẫn ở đó.

CŨNG ĐỌC: Muốn Giảm Cân? Cố gắng ăn nhiều hơn 3 lần một ngày

3. Chuối

Bạn không thích chuối? Đã đến lúc suy nghĩ lại, vì một loại trái cây này có thể được sử dụng như một loại thuốc tăng cường năng lượng. Khi bạn vội vàng vào buổi sáng, đừng bỏ bữa sáng, cơ thể bạn cần cung cấp dinh dưỡng để vượt qua cả ngày. Bạn có thể chế biến chuối làm thực đơn bữa sáng cùng với sữa ít béo hoặc một ly sữa chua. Những thực phẩm này là sự kết hợp của chất béo và protein, chức năng của chúng có thể giúp bạn không bị đói trước giờ ăn trưa. Chuối chứa kali, chất xơ, vitamin B, theo Berman, những chất dinh dưỡng này có thể cải thiện chức năng cơ bắp.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch hay còn gọi là lúa mì, chắc hẳn các bạn đều biết thực phẩm này không được khuyến khích nhiều. Thông thường chúng ta ăn nó như một thực đơn bữa sáng, nhưng bạn cũng có thể chế biến nó thành một bữa ăn nhẹ. Chất xơ cần nhiều thời gian để được tiêu hóa bởi hệ tiêu hóa, bên cạnh đó lúa mì cũng có thể cân bằng lượng đường trong máu, giúp bạn tập trung hơn. Theo Melinda Johnson, MS, RD, chủ tịch của The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, được trích dẫn trên trang web Everyday Health, ăn bột yến mạch có thể tăng năng lượng suốt buổi sáng so với ăn sáng chỉ với bánh mì đơn thuần.

CŨNG ĐỌC: 7 công thức nấu bột yến mạch lành mạnh cho bữa sáng

5. Thực phẩm chứa sắt từ thực vật

Sắt cũng có thể làm cho một người tràn đầy năng lượng hơn. Một cuộc khảo sát được trích dẫn bởi trang web Health, cho thấy 10% phụ nữ từ 20 đến 49 tuổi bị thiếu sắt, hoặc thiếu sắt, điều này làm giảm sức bền thể chất và tinh thần, và cảm giác yếu ớt. Tại sao cơ thể cần sắt? Vì chất dinh dưỡng này có chức năng cung cấp oxy đến các tế bào, vì vậy khi chỉ có một ít sắt, khả năng miễn dịch có thể giảm xuống. Phụ nữ được khuyến khích tăng lượng sắt trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong các loại hạt, rau bina và hạt vừng. Ngoài ra, bạn có thể ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C, vì loại vitamin này có thể làm tăng sự hấp thụ sắt của cơ thể.

6. Chọn thực phẩm đông lạnh

Tin hay không tùy bạn, thực phẩm đông lạnh chứa một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Theo Cynthia Sass, RD, chuyên gia dinh dưỡng Y tế, "Đông lạnh khóa chất dinh dưỡng, vì vậy trái cây đông lạnh mà không thêm các thành phần khác sẽ giống nhau, hoặc thậm chí nhiều chất dinh dưỡng chứa trong nó hơn trái cây tươi, trừ khi trái cây tươi mới được hái." Khi quả được thu hoạch, chất dinh dưỡng trong nó bắt đầu giảm. Giàu chất dinh dưỡng có nghĩa là tốt để tăng năng lượng của bạn.

7. Thay đổi trái cây của bạn

Chắc chắn, chuối rất tốt cho bữa sáng, nhưng thậm chí còn tốt hơn nếu bạn ăn nhiều loại trái cây khác nhau - như táo, quả mọng và cà chua. Có thể bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, nhưng hạn chế ăn cùng một loại trái cây có thể hạn chế lượng chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, làm giảm năng lượng và khả năng miễn dịch của bạn.

CŨNG ĐỌC: 5 loại trái cây giúp chúng ta no lâu hơn

8. Ăn thực phẩm 'thực sự'

Ý nghĩa rõ ràng ở đây là gần với 'tự nhiên' hơn, ví dụ như chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì khoai tây đã qua chế biến (khoai tây chiên), trái cây nguyên quả thay vì nước ép. Theo Sass, có một số người thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm "thật", năng lượng của họ vẫn được duy trì, thậm chí có người còn giảm cân.

9. Sữa chua Hy Lạp

Loại sữa chua này rất giàu protein nên sẽ khiến bạn no nhanh chóng. Đây là một loại thực phẩm tốt cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn có thể trộn các loại quả mọng và đậu phộng để tăng thêm dinh dưỡng. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn sữa chua Hy Lạp ít béo.