9 loại thực phẩm có thể làm cho da sáng hơn & bull; chào sức khỏe

Da là một trong những cơ quan trong cơ thể mà chúng ta cũng phải chăm sóc. Có lẽ tất cả thời gian này bạn nghĩ rằng bằng cách sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bạn đang giữ cho làn da của mình khỏe mạnh. Tuy nhiên, hơn thế nữa, bạn cũng có thể duy trì làn da khỏe mạnh thông qua thực phẩm bạn ăn.

Đúng vậy, thực phẩm bạn ăn có chứa vitamin và khoáng chất mà làn da của bạn cần. Vì vậy, trên thực tế, bạn đang giúp duy trì sức khỏe của làn da bằng cách luôn ăn các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây, mỗi ngày. Vì vậy, bằng cách sử dụng các sản phẩm chăm sóc da cũng như thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn đang giữ cho làn da của mình khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

Những loại thực phẩm nào có thể giúp làm sáng da?

Làn da tươi sáng là mơ ước của mọi phụ nữ. Chỉ cần có làn da tươi sáng là chị em có thể tự tin xuất hiện. Vì vậy, những thực phẩm có thể làm cho làn da của bạn trông sáng hơn là gì?

1. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao. Hàm lượng vitamin C là yếu tố làm cho kiwi có hiệu quả làm sáng da. Vitamin C như một chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn các gốc tự do có thể gây lão hóa da. Ngoài ra, vitamin C còn có thể giữ ẩm cho da, giúp da bạn không bị khô.

Khi ăn kiwi, hãy chắc chắn rằng bạn ăn cả vỏ. Tại sao? Trên thực tế, vỏ kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn, có thể lên tới ba lần so với khi bạn chỉ ăn phần bên trong. Điều này có nghĩa là bằng cách ăn kiwi với da, bạn có khả năng chống lại các gốc tự do và làm cho làn da của bạn sáng hơn gấp ba lần.

2. Cà chua

Một lần nữa, trái cây giàu vitamin C, cụ thể là cà chua. Đúng vậy, cà chua mà chúng ta thường tìm thấy trong các món rau, salad hoặc rau tươi thực sự rất hữu ích để làm da sáng hơn. Ngoài ra, cà chua còn chứa chất lycopene giúp cà chua có màu đỏ.

Chất lycopene này có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV và cũng có thể giúp lưu thông máu cho da, do đó làm cho làn da của bạn sáng hơn. Lycopene cũng có thể làm tăng tình trạng chống oxy hóa của da, do đó các tế bào da có khả năng chống lại các gốc tự do từ môi trường tốt hơn. Bạn mệt mỏi với cà chua? Các loại trái cây khác cũng chứa lycopene, là loại trái cây có màu đỏ, chẳng hạn như dưa hấu.

3. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương hay chúng ta thường ăn nó ở dạng lùn, có lẽ từ trước đến nay chúng ta nghĩ nó chỉ là một món ăn vặt. Tuy nhiên, đừng nhầm, nấm lùn thực sự rất hữu ích để làm cho làn da của bạn sáng hơn. Hạt hướng dương chứa vitamin E rất hữu ích cho sức khỏe làn da. 30 gam hạt hướng dương chứa khoảng 10,2 mg vitamin E.

4. Hạnh nhân

Loại hạt này rất ngon và cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, một trong số đó là vitamin E. Khoảng 30 gam hạnh nhân chứa tới 6,9 mg vitamin E. Giáo sư da liễu từ Đại học Yale, Jeffrey Dover, M.D., giải thích rằng vitamin E như một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi tia UV và các yếu tố môi trường khác tạo ra các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da.

5. Quả bơ

Đây là một loại trái cây rất giàu lợi ích. Một quả bơ chứa khoảng 4,2 mg vitamin E và 12 mg vitamin C. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn một quả bơ, bạn có thể nhận được hai loại vitamin mà da cần. Ngoài ra, bơ có chứa chất béo tốt có thể cung cấp độ ẩm và hydrat hóa làn da của bạn, do đó làm cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe mạnh hơn.

6. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A dưới dạng beta-carotene. Vitamin A cần thiết để phục hồi các mô da bị tổn thương. Vì vậy, cà rốt sẽ giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn và cũng có thể giúp chống lại các nếp nhăn. Ngoài ra, cà rốt cũng có thể giúp da bạn sáng hơn.

7. Cá và hải sản

Cá và hải sản, đặc biệt là những loại có chứa axit béo omega-3, có thể giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhiều cá và hải sản có ít nếp nhăn trên da. Điều này có thể là do axit béo omega-3 trong cá có thể giúp làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn trên da và cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh, một trong những loại rau chứa nhiều vitamin C. Trong 100 gam bông cải xanh có chứa 89,2 mg vitamin C. Giống như các loại thực phẩm khác có chứa vitamin C, bông cải xanh cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do có thể gây ra nếp nhăn trên da và làm hỏng DNA trong tế bào da.

9. Quả mọng

Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ da khỏi sự nguy hiểm của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa da của bạn khỏi nếp nhăn. Axit malic có trong dâu tây cũng là một chất làm trắng da tự nhiên. Các loại trái cây khác cũng chứa nhiều vitamin C là chanh, cam, ổi và các loại khác.