Mục lục:
- Zumba là gì?
- Lợi ích của môn thể thao này là gì?
- Bạn nên tập môn thể thao này bao lâu một lần?
- Nhận biết cường độ của bài tập Zumba
- Có thể tập Zumba mỗi ngày không?
Nếu bạn là người bạn thích nhảy các bài tập Zumba tràn đầy năng lượng có thể là lựa chọn tập luyện thường xuyên của bạn. Zumba là môn thể thao có tác dụng bồi bổ cơ thể một cách thú vị bởi những động tác nhanh nhẹn và âm nhạc vui nhộn.
Tuy nhiên, bạn nên thực hiện bài tập này bao nhiêu lần một tuần nếu muốn có thân hình cân đối và trọng lượng cơ thể lý tưởng? Nào, hãy tìm hiểu thêm về các môn thể thao sau đây.
Zumba là gì?
Zumba là một loại hình tập thể dục nhịp điệu kết hợp một số động tác khiêu vũ như salsa, flamenco, hoặc thậm chí là nhảy hiện đại trong đó. Không chỉ với một bài hát được lặp đi lặp lại, bài tập này thường sử dụng kết hợp nhiều bài hát trong một buổi để cải thiện tâm trạng và ứng biến các động tác tập luyện.
Có một số loại lớp học Zumba, từ lớp học dưới nước, lớp dành cho người mới bắt đầu, lớp dành cho trẻ em, lớp với các cấp độ và một số lớp dành riêng cho người cao tuổi.
Lợi ích của môn thể thao này là gì?
Bài tập Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy rất nhiều calo với mỗi động tác. Trung bình một buổi tập có thể đốt cháy 400-600 calo mỗi giờ. Điều này tất nhiên rất có lợi cho những bạn đang trong quá trình giảm cân về mức lý tưởng.
Ngoài chuyển động đốt cháy calo, môn thể thao này còn bao gồm một điệu nhảy theo nhịp đơn thuần hoặc thực hiện một số động tác squat sau đó là nhảy plyometric. Động tác này có thể đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp trên cơ thể.
Dưới đây là những lợi ích khác:
- Tất cả các thành viên của cơ thể đều vận động và được huấn luyện
Khi bạn thực hiện môn thể thao này với hết khả năng của nó, bài tập này cũng cung cấp một loạt các chuyển động từ trên xuống dưới của cơ thể. Ở phần trên cơ thể, nói chung là tay, vai và bụng sẽ di chuyển rất nhiều theo nhịp điệu.
Sau đó đối với phần dưới của cơ thể, vùng mông, hông và chân của bạn đồng thời chuyển động. Ngoài ra, có những lợi ích tiềm ẩn mà Zumba có thể mang lại là rèn luyện sự dẻo dai cho các khớp trên cơ thể.
Lý do là loại bài tập aerobic này sẽ rèn luyện sự linh hoạt của bạn trong các động tác bắt đầu từ các bài khởi động, các bài tập làm đầy và hạ nhiệt.
- Ngăn ngừa căng thẳng và làm cho vui mừng
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc tập thể dục là giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn tập Zumba, bạn sẽ được kèm theo các bài hát khác nhau với chủ đề bay bổng, đương đại và tất nhiên lạc quan. Nghe nhạc lành mạnh trong khi khiêu vũ cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, bạn biết đấy.
Nếu bạn đang bị căng thẳng do công việc, hãy cố gắng tập thể dục vừa phải, bao gồm cả Zumba. Với âm nhạc nâng cao tinh thần và khiến cơ thể muốn di chuyển nhanh chóng, điều này có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Ngoài những lý do để duy trì sức khỏe và thể chất của cơ thể, tập Zumba còn có thể là một phương thuốc lành mạnh cho những bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán.
Thể dục dụng cụ Zumba là chuỗi các động tác vũ đạo kết hợp với âm nhạc Latin và quốc tế. Các bài tập Zumba kết hợp luyện tập ngắt quãng với sự hiện diện của nhịp điệu nhanh và chậm, cũng như luyện tập sức đề kháng cho cơ bắp để chúng khỏe hơn.
Bạn nên tập môn thể thao này bao lâu một lần?
Để thực hiện các bài tập Zumba, nói chung với nhạc Latin và nhạc quốc tế, bạn phải biết mình tập ở mức độ nào để cơ thể khỏe mạnh. Lý do là, bài tập này kết hợp luyện tập ngắt quãng với sự hiện diện của nhịp điệu nhanh và chậm, đồng thời rèn luyện sức bền của cơ bắp để nó trở nên mạnh mẽ hơn.
Báo cáo từ trang Mayo Clinic, Zumba được đưa vào tập thể dục nhịp điệu. Là một bài tập thể dục nhịp điệu, bạn nên thực hiện loại bài tập này ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ tập luyện vừa phải. Hoặc bạn có thể tập Zumba ít nhất 75 phút mỗi tuần với cường độ nặng hơn.
Vì đây chỉ là một khuyến nghị tối thiểu, bạn có thể làm nhiều hơn thời gian này. Bạn càng thực hiện bài tập aerobic này, bạn càng nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với những ghi chú, bạn có thể đo lường khả năng của chính mình. Vì tập thể dục quá sức và liều lĩnh cũng có thể gây hại cho bạn.
Bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành nhiều ngày, tốt nhất là không chỉ 150 phút. Đặc biệt đối với những bạn mới tập, cơ thể cần thích nghi với những hoạt động này.
Ví dụ, nếu bạn tập thể dục 160 phút mỗi tuần, bạn có thể chia nó thành 4 ngày trong tuần. Với thời lượng mỗi bài tập tối thiểu là 40 phút. Bài tập Zumba kéo dài 40 phút này có thể giúp đốt cháy khoảng 369 calo của bạn.
Nhận biết cường độ của bài tập Zumba
Để biết cường độ tập Zumba của bạn là bao nhiêu, phương pháp khá đơn giản. Cường độ tập luyện càng nặng thì tim đập càng nhanh cũng như đổ mồ hôi dữ dội hơn. Cường độ càng nặng, bạn thậm chí không thể nói chuyện khi tập luyện.
Vì vậy, khi tập Zumba khiến tim bạn đập rất nhanh, bạn đổ mồ hôi rất nhiều và bạn không thể nói được vì nó rất hoàn toàn mệt mỏi hít vào càng sớm càng tốt, có nghĩa là bài tập bao gồm cả cường độ tạ cho cơ thể bạn.
Mỗi người đều có cường độ tập luyện của riêng mình. Nếu bạn đã cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi cho đến khi họ không thể nói, không nhất thiết người khác cũng cảm thấy như vậy ngay cả với cùng một khối lượng bài tập.
Có thể tập Zumba mỗi ngày không?
Một số người có thể bị nghiện, hoặc thực sự muốn giảm cân nhờ Zumba. Do đó, có những người tập Zumba tốt mỗi ngày.
Thực hiện bài tập này hàng ngày tất nhiên không sao, điều quan trọng là bạn giữ được cơ thể khỏe mạnh luyện tập quá sức. Đừng để nó, mục tiêu khỏe mạnh thực sự trở thành luyện tập quá sức hay còn gọi là thể thao cho đến chết. Hãy tự cảm nhận cơ thể của mình, nếu quá mệt mỏi không nên thực hiện hàng ngày.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rất mệt mỏi trong suốt cả ngày, trở nên nhạy cảm hoặc cáu kỉnh và cảm giác thèm ăn giảm đi, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá nhiều.
Tập thể dục có lợi nhưng cơ thể bạn vẫn cần thời gian để nghỉ ngơi. Nếu cơ thể bạn đã được rèn luyện và quen với việc tập thể dục hàng ngày thì không sao cả.
x
