Tập thể dục nhẹ trước khi làm việc? Dưới đây là 6 động tác để thử

Đối với những người bận rộn làm việc từ sáng đến tối, việc dành thời gian để tập thể dục có lẽ không hề dễ dàng. May mắn thay, có một số động tác thể dục nhẹ mà bạn có thể thực hiện trước khi đi làm vào buổi sáng. Những động tác này rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian nên bạn có thể tập thành thói quen mà không lo bị trễ giờ làm.

Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ trước khi làm việc

Tập thể dục vào buổi sáng có một số lợi ích. Ngoài việc cải thiện tâm trạng trong ngày, hoạt động này cũng có thể tăng cường trí não và duy trì năng suất của bạn trong công việc.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học bang Appalachian cũng cho thấy những lợi ích khác của việc tập thể dục buổi sáng thường xuyên, bao gồm giảm huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Cả hai đều là những yếu tố quan trọng để bạn có thể có một thói quen tốt vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng cũng có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát các hormone điều chỉnh cảm giác đói. Hormone này đóng một vai trò trong việc tăng cân. Vì vậy, thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi cho những bạn đang giảm cân.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể được thực hiện trước khi làm việc

Bạn có thể tập thể dục có hoặc không có thiết bị đặc biệt, cả trong và ngoài nhà. Bạn chỉ cần điều chỉnh nó với các công cụ có sẵn ở nhà và lượng thời gian bạn có trước khi đi làm.

Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ trước khi làm việc mà bạn có thể thực hiện:

1. Đi bộ hoặc chạy bộ

Nếu có nhiều thời gian rảnh trước khi đi làm, bạn có thể thử các môn thể thao ngoài trời như đi bộ hoặc chạy bộ. Bắt đầu với đi bộ nhanh, sau đó tiếp tục chạy 30 phút.

Hãy tạm dừng 10 phút một lần. Bài tập thể dục nhịp điệu này rất hữu ích để duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp. Cơ thể bạn cũng sẽ đốt cháy tới 140-295 calo.

2. Tập thể dục với tạ

Bài tập sử dụng tạ là một loại bài tập linh hoạt, có thể kết hợp với nhiều động tác khác nhau. Ví dụ ngồi xổm, đột kích phía trước và bên cạnh, Xoăn bắp tay lunge, deadlift, Vân vân. Động tác này sẽ củng cố các mô cơ, duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh và có thể đốt cháy tới 110 calo.

3. Động tác vươn vai "sơn căng lạc đà”

Bắt đầu chuyển động duỗi thẳng bằng cách đặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn. Sau đó, uốn cong lưng để bạn có thể nhìn thấy vùng bụng. Duỗi thẳng lưng và ngửa đầu ra sau sao cho lưng cong. Thực hiện bài tập nhẹ này 4-5 lần trước khi đi làm.

4. Giắc nhảy

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và bàn chân của bạn với nhau. Sau đó, nhảy lên trong khi dang rộng hai tay và hai chân. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện chuyển động nhẹ này trong một phút, sau đó tăng thời lượng lên từng chút một.

5. Các động tác yoga cơ bản

Có rất nhiều động tác yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện, và một trong những động tác đơn giản nhất mà không tốn nhiều diện tích là tư thế cái cây.

Để thực hiện, tất cả những gì bạn cần làm là đứng trên một chân trong khi nâng chân còn lại. Đặt bàn tay của bạn như thể chúng đang đan chéo nhau. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó lặp lại trên chân còn lại của bạn.

6. Thang máy bên hông của người bắt cóc

Nằm úp mặt về phía bên phải, tay phải đặt trên đầu và tay trái đặt trên thắt lưng. Nhẹ nhàng nâng chân trái của bạn, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 10-15 lần, sau đó thực hiện lại ở bên trái cơ thể. Trong khi nhấc chân lên, giữ yên hông.

Các động tác thể dục nhẹ nhàng khác nhau mà bạn thực hiện trước khi làm việc sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn sau này. Những động tác này không chỉ nuôi dưỡng hệ tuần hoàn của bạn mà còn có thể cải thiện tư thế bị rối loạn do ngồi trên ghế quá lâu.

Nếu đã quen với các vận động nhẹ, bạn có thể tiếp tục thói quen tập thể dục buổi sáng bằng các bài tập với cường độ nặng hơn. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh bài tập này theo khả năng của bạn. Thực hiện các động tác thể dục thể thao theo quy trình để tránh các tác dụng phụ như bong gân, chấn thương.